[...] przedpotopowego sprzętu ale czy ma ktoś w posiadaniu, wie gdzie można dostać lub posiada zdjęcia wg których mógłbym sam wykonać tzw. "Żelazne buty" o których mowa w planach treningowych Weidera i które widać na poniższym zdjęciu z książki "Kulturystyka dla każdego" Chwilowo jestem zmuszony do treningu w domu, nie chcę zaniedbywać nóg robię [...]
[...] (ciężka, stawianie domów kostka dosłownie wszystko) po za granicami kraju. Masy wiem ze przy takiej pracy raczej nie zrobię ale przynajmniej chciałbym coś z tego ukłuć treningi normalne nie wchodzą w grę nie ma mnie w domu od 5.30 do 18 codziennie, a później jestem wypompowany staram się codziennie w zasadzie niedługo przed snem robić [...]
[...] bym o pomoc (własne opinie na temat produktu). ------------------------------------------------------- Malcolm - 19 lat - 183 cm - 77 kg Trening : - 3 x koszykówka - trening - hardocore - 2 x brzuch - 1 x klatka + biceps - 1 x odpoczynek Chodzi przede wszystkim o kosza - lepsza regenerować + budowaniu mięśni ( szybkość )- chodzi o to, [...]
Witam, Niestety siłownia wypadła mi z planu mojego dnia. Mam do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół. Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku). PONIEDZIAŁEK - klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13 [...]
Mam pytanie ktory z tych dwoch treningow bedzie dobry dla mnie???Mam 15 lat waze 67kg wzrost 177cm cwiczylem juz z pol roku temu ale "rekreacyjnie" czyli bez zadnej diety i rozkldu treningu tylko jak mi sie chcialo to cwiczylem i to co chcialem chce teraz sie powrznie za to wziasc i wybieram wlasnie trening i nie wiem jakiwiec prosze o pomoc [...]
Witam! Chciałbym by ktoś pomógł rozpisać mi trening na masę. Poniżej więcej szczegółów. Wzrost 185 cm Waga 69 kg Wiek 17 lat Ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Sprzęt: obciążenie ok. 150 kg ławeczka, widełki, hantle do skręcania, sztangi: prosta łamana, wyciąg, modlitewnik, Suplementy jakie zacząłem stosować: gainer Gainbolic 6000 białko system protein [...]
[...] na placach:30,25,25,20 Uginanie ramion z gryfem: 15,15,12 Uginanie z supinacja: 15,15,12 Młotki 15,15,12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam wszystkich, tak jak w temacie, jak byście mi polecili trening, ile razy w tygodniu ćwiczyć każdą partię itd. Napisze odrazu jakim planam ćwiczyłem do tej pory: Poniedziałek: klata+ triceps+ przedramie wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10-12 rozpiętki na płaskiej 3x 8-10-12 prostowanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeciwwskazania: brak Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków pozostawiam bez treningu brzucha, ponieważ jest on już zaangażowany przy ćwiczeniach na nogi) Ot i mój plan [...]
Kłaniam, Chcę zacząć trening CrossFit. Moim celem jest przede wszystkim poprawienie wydolności, ale też liczę na lepszą dynamikę, być może siłę i zgubienie odrobiny tłuszczu (jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej). Ze względu na charakter ćwiczeń, szczególnie przypadł mi do gustu zestaw zaproponowany przez _Knife’a_: Wymach sztangielką (ang. [...]
[...] jadę z redukcją, mój cię to zjechanie brzucha na Maxa Zawsze miałem brzuszek i tendencje do tycia, tym razem chce zredukować ile się da i budować dalej. Aktualnie jadę 3x trening siłowy 2x bieganie spacer wszystko jest ok ale nastąpił zastój. Cykl teścia planuje skończyć na początku stycznia aktualnie chciał bym dodać efedrynę do zestawu mam [...]
[...] - martwy ciąg sob i nd wolne mam dostęp do ławeczki, drążka, sztanga, hantle, expander. obciazenie do 105kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko amatorsko piłka nożna, rowery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt- bez maszyn Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, cell [...]
Witam! Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia. Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe [...]
Witam mam prośbę czy ktoś mógłby mi ułożyć plan treningowy.Mam "lekkie sadełko" na brzuchu które spalam ponieważ jestem w trakcie robienia 6 weidera, Chodzi mi o trening siłowy, Szukam kogoś który pomógłby mi tak jak pisałem wyżej plan i pomógł dobrać suplementy, Pozdrawiam i proszę o pomoc.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: [...]
Witam, Chcę ułożyć trzydniowy trening split oparty przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych. Prosiłbym o pomoc w dopełnieniu poniższego planu i o ewentualne wskazówki: Trening I (Plecy, tył barków, biceps): - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku nachwytem 3x max - Wiosłowanie (sztangą czy sztangielkami?) w opadzie tułowia 4x8 - Ściąganie [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie i zarazem prozbe abyscie ocenili moj trening oraz abyscie doradzili jak moge go zmodifikowac. Wiec zaczne: 1 dzien klata : lawka 4serie 12x 10x 8x 6x zwiekszam ciezary (max na klate 80, zaczynam od 45kg a koncze na 60 w tych serriach) lawka skosna 4serie 12x 10x 8x 6x (tak samo tylko z ta roznica, ze zaczynam od [...]
Witam, Zaczynam pierwszy cykl kreatynowy. Poniżej zamieszczam trening trzydniowy dzielony jaki stosuję. Proszę o info czy zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu kreatynowym, zmienić coś tak aby osiągnąć jak najlepsze efekty i nie zmarnować tych kilku tygodni. Oczywiści efekt jaki chcę osiągnąć to przyrost masy [...]
