SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening

  • Redukcja pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przez pierwsze 2tygodnie chodziłam na zajęcia fitness wszelkiego rodzaju i nadal trzymałam "dietę", później natomiast zaczęłam chodzić na siłownie, ponieważ większość treningów grupowych nudziła mnie, zaczęłam więc ćwiczyć na własną rękę. Chciałabym od jutra zacząć trening Push/Pull/Legs 3dniowy (wtorek-czwartek-sobota) , rozgrzewając [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2014-11-24 23:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt; 5seria 6powt uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 8powt Uginanie ramion (Modlitewnik) 3s 10potw Albo trening "Potezne Ramiona" Co proponujecie?;/ Dzien 3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2006-10-22 16:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cześć układam sobie dietę na redukcję chce żeby było to 3x posiłki dziennie bo nie mam aż tyle czasu żeby robić 4/5 posiłków dziennie. Do tego dochodzą tylko w dni które mam treningi posiłek przedtreningowy i po. Wygląda to mniej więcej tak Liczba kalorii 1884.24 Tłuszcze na 1 posiłek 12.6 g Węglowodany na 1 posiłek 59.48 g Białko na 1 posiłek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2019-06-28 12:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieg na 1000 metrow i 50 metrow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nogi. Przejdzmy do rzeczy moim celem jest osiagniecie czasu ponizej 3 minuty na dysatnsie 1000 metrow i jak najkrotszego czasu na 50 metrow. Pytanie brzmi czy jest to dobry trening czy nie za czesto i czy dobrze, dzisiaj troche lydki mnie bolaly ale rozciagalem meisnie wiec mam nadzieje ze jutro przejdzie. Ogolnie uwazam ze wczesniej prowadzilem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4325 Data: 2009-05-31 23:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! zastanawiam się nad cyklem na zimę ... Nie wiem co wybrać... dlatego chciałbym prosić o pomoc, was wszystkich na forum co maja pojęcie o koxie , a także specjalistów... mialem jeden cykl , który się składał z 20 szotów prolo i 200 tab. metki razaak ... Dużo nie ważę wiec chciałbym budować masę i siłę... Jedni mi proponuja propionat a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-10-10 18:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • antek+meta+deca+susta

    Temat
    Doping

    witam po pierwsze jestem ,,nowy '' w tym dziale, nie wiekowo , a więc proszę o wyrozumiałość jeżeli gdzieś strzelę byka, nie jestem zwolennikiem takich forów ale ...moze sie do niego przekonam, zobaczymy jak mnie Tu potraktują a więc lecimy -zostało mi troche towaru po znajomym , niestety ale nie mógł go zabrac tam gdzie teraz jest, a jest [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2344 Data: 2015-12-28 00:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening dzielony do oceny - rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Ulozylem sobie taki oto trening. Prosze o ocene. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2007-03-03 16:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dosyć nietypowe pytania. Proszę o opinie.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sa one jak najbardziej słuszne, jednak wg mnie tylko jesli mamy doczynienia serio z kuturystyka na maxa. U mnnie o takiej nie mozna mowic. Niestety była długa przerwa w treningach. Spowodowana pierw wyjazdem 3 miesiecznym pozniej zaczely sie stiudia praca... wszytsko naraz. Teraz dalej studia i praca z tad mało czasu, jednak cos trzeba [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2007-03-17 15:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyniki badań

    Temat
    Doping

    Witam,na poczatek ankieta. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bd -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg masy -węglowodany: 4-5g/kg masy -tłuszcz: 1,5g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dd marca jestem na propie,aktualnie leci 700/week 8. TRENING: 3 x w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2016-12-10 14:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do obiektywnej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z prośbą o pomoc w ocenie i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: -podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-02-13 11:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dnia : praca przy komputerze i studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT, 2x bieganie o niskiej intensywności, 1x bieganie po trudnym terenie, 3x trening z obciążeniem własnego ciała Odżywianie : od miesiąca dosyć zdrowo, 5-6 posiłków dziennie, wywaliłem słodycze, fastfoody, białe pieczywo/ryż/makaron etc., dałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2013-07-31 19:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do tego co mam i jak długo? Pozdrawiam 1.32 2.110kg 3.188cm 4.41cm 5.116cm 6.64cm 7.113cm 8.5lat 9. 3g białka, 4g węgli, 0,5g tłuszczu 10. Brak cykli 11.4 razy w tygodniu trening fbw od pół roku dużo kardio ale waga stoi. 12.Redukcja do ok 95kg przy zachowaniu masy mięśniowej. 13.Brak cyklu. 14. 27% 15. Raczej zawsze ciężko mi było przytyć i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 280 Data: 2023-08-05 10:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, , jak sie zapatrujecie na ten cykl 1-10/12 cypio 500mg ew w 8 tyg hcg 5000j 1- nie wiem jeszcze ile mostek 125mg jakiegos dlugoestrowego tescia i potem wjazd na cos takiego 1-12 deka i tutaj pytanie co do dawki , czy 200mg dobrej deki da rade? myslalem raczej o 400mg ew 1-14/16 cypionat i tutaj dawka zalezna bedzie od deki oczywiscie hcg co [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2013-09-22 21:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Węgle proste, złożone i co jeszcze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam takie krótkie pytanie, otóż zamierzam zmienić trening masowy na siłowy i do tego dołożyć aeroby po każdej sesji na siłownie 40min 70% HRmax. I pytanie jest następujące: Co jeść przed treningiem i od razu po nim ? Rozumie że przed treningiem węgle złożone a po proste, boje sie o jakiekolwiek reakcje kataboliczne, nie chce żadnych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 2008-03-30 18:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy-hss-100 + dwa pytanka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z obciążeniem 3x 8-6 2b.Ściąganie liny klęcząc 3x 8-10 3.Ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 4.Wiosłowanie x100 Dolny odcinek grzbietu bede trenowal w ramach treningu bruzcha(dzien dobry ze sztangą) pytanie czy do kazdej z faz musze choc troche modyfikowac trening czy jechac go przez 12 tyg, zmieniajac tylko liczbę powtorzeń? no i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2009-02-11 22:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split vs push&pull pytanie do zaawansowanych

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] -szrugsy 3s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -drążek szeroko nachwytem 4s -ugnianie nadgarstków nachwytem/podchwytem na zmiane po 3s każdy chwyt trening robie co drugi dzień, ale zastanawiam się nad jakimś push%pull, bo robiąc go kiedyś miałem wrażenie, że jestem bardziej nabity. ok 2 miesiące temu wróciłem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2014-05-14 11:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po latach - pierwszy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przepraszam za ewentualne pomyłki (co? gdzie? i do kogo?). Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. Zacznijmy: Rok temu wróciłem do treningów po siedmioletniej przerwie. Wcześniej trenowałem około ośmiu lat. Głównie SPLIT podzielony cyklicznie na okresy budowania masy sił oraz redukcji tkanki tłuszczowej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2015-09-17 09:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening w domu

    Cześć! Jestem tu nowy, więc witam wszystkich :) Jak każdy nowy (:D) mam zamiar zacząć ćwiczyć. Byłbym szczęśliwy gdybyście raczyli ocenić mój plan treningu. Garść inf o mnie: wzrost ok 180cm, waga 73 kg. Otyły nie jestem, lekki brzuszek jest (piwny? @@-)) Mało aktywny fizycznie. 18 lat. Dla przykładu pompek zrobię ok. 35 :) Mam zamiar zacząć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2013-01-06 13:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak stosować odżywkę białkową

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Ogólnie wiadomo, że odżywki białkowe stosuje się około 3 razy dziennie: rano, po treningu i na noc. Mój problem polega na tym, że późno kończę trening ok. 21 z okładem. Niemożliwe jest również przyjęcie drugiej dawki wcześniej niż po treningu. Pytanie jest następujące: jeżeli przyjmę odżywkę po trenignu po 21:00 czy jest dens brać kolejną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 14702 Data: 2003-10-10 09:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze/żle

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a więc od połowy maja chciałbym zacząć nowy cykl.Cel jaki sobie stawiam to masa ale siła też mile widziana by była.Także zwracam się do was z pytaniem co sądzicie o takim treningu?? Mile widziane naprawde pomocne wskazówki więc jak ktoś niema nic mądrego do dodania od siebie niech poprostu nic niepisze Może najpierw podział: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2008-05-07 18:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)