trening

[...] : A = masa ciała x 2,2 Twoje A to załóżmy te 100kg. 100 x 2,2 = 220 Niska aktywność : A x 10-12/ średnia aktywność : A x 12-14/ wysoka : 14-16 dla redukcji wagi. 3x w tyg trening to średnia aktywność przyjmijmy. Twoje A x 12-14. 220 x 12 = 2640 kcal dla redukcji wagi dla utrzymania wagi przy średniej aktywności 220 x 14-16 = 3080 kcal do 3520 [...]

Witam.Też jestem nowym użytkownikiem forum.Wróciłem po nastu latach do treningu i ćwiczę 3 razy w tygodniu.Jednak 20 lat wstecz, rozpisany przez Ciebie trening był bardzo popularny.Tylko na brzuch nie robiono osobnego treningu.

Full body stosuję od kilku miesięcy.Aktualnie jestem na masie,ale jak poczytasz sobie trochę to forum(co sugerował ci zdaje się Koniu 151) to się dowiesz,że trening na masę czy rzeźbę uzależniony jest głównie od diety.

bede bral jadna kapsulke coffy przed treningiem i na poczatek 6 capsow aagk a potem bede najwyzej zwiekszal dawke jezeli niedzie za slaba. Liczac ze w dni trenigowe bede bral ok 8 capsow aagk to starczy mi na 30 treningow, a cwicze 4 razy w tygodniu to starczy na jakies 7-8 tygodni. Ale i tak dla mnie najlepsze rozwiazanie jest z ta cofeina. [...]

[...] przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ubytek tych substancji, do jakiego dochodzi podczas wzmożonego wysiłku fizycznego głównie z potem, nie tylko obniża zdolność do treningu, ale może być niebezpieczny dla zdrowia. Uzupełnienie wody, witamin i elektrolitów traconych podczas wysiłku pozwala uchronić zawodnika przed zagrożeniami [...]

Kretke kup zielona Vitalmaxa , carbo niepotrzebne, witaminy, zma i omeega mile widziane. Do uzupełnienia diety kup białko/gainera/bulka zalezy czego ci brakuje. Ale pamietaj ze podstawa to dieta i trening.

to jakie efekty beda to w ponad 50% zasluga diety pozniej trening+suple+regeneracja masz diete? reszta j.w

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

[...] szczupłą masę mięśniową. Komórki mięśniowe wymagają różnych składników pokarmowych i różnorodnych bodźców, aby rosnąć jak również przetrwać w takim stanie. Intensywny trening i dieta są koniecznymi elementami budowania masy, jednak same w sobie pozwolą ci jedynie na zbliżenie się do swojego pełnego potencjału. Jeżeli chce się w pełni [...]

1) nie jest za późno - śmiało idź na trening 2) podział jest na grupy (początkująca, średnio zaawansowana itd.) a nie na wagi

U mnie na kicku jest taki jeden co zaczął mając między 36-41 lat, nie wiem dokładnie, na pierwszy trening przyszedł z synem. Chyba wcześniej nie trenował. Nikt nigdy mu nie wypomniał że późno zaczął... Pudzian dużo później od Ciebie zabrał się za MMA a teraz dużo osób wierzy że to tylko kwestia czasu jak rozniesie czołówkę UFC

No wiecie nie można powiedzieć że nie ma szans na zawodowstwo bo zawsze można się wybić jak sie ma chęci przede wszystkim i trochę talentuśmigaj na trening i nie przejmuj się wiekiem

[...] prowadzisz statystyke ? jak ma talent i checi to cos z niego bedzie jak nie ma talentu to moze trenowac od 5latek z najlepszymi i gowno z tego bedzie... przestancie teoretyzowac i wy******lac na trening :< p.s. ile % trenujących od 14roku życia zostaje zawodowcami ? 1% ? - macie odp... nara Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-02-05 19:18:02

[...] do diety, dodaj warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso makaron zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 4 przed treningiem 17.30 -platki owsiane -mleko 200ml mleko wystarczy ci w śniadaniu, tu wywal, daj inne źródło pełnowartościowego białka. Jedz ten posiłek na godzinę przed [...]

Dieta klepana na wszelkie sposoby, low carb, high carb po którym mnie tylko zalewa, metodą prób i błedów staram sie konsewkentnie trzymac ustalonej diety, regularny trening 5x w tygodniu, suplementacja bcaa omega 3 creta, aakg, witaminy i gulta, a rezultatów nie widać.

[...] Tak więc WF w szkole mam 4 razy w tygodniu + SKS 2 godziny w środe :) do tego czasem zagram z kumplami w kosza ale to tak może z 20 min na 3 dni :) no i trening 3 razy w tygodniu , więc możliwe że mam te 3400 kcal około Zmieniony przez - TukanHamon w dniu 2014-09-15 18:47:41

możesz jak najbadziej spróbować zrobić "rekompozycję" na bilansie ok. zera, możesz spróbować też strategii np. jeżeli średnio masz 2200kcal dziennie to w dzień treningowy jeść 2400kcal, a w dzień bez treningu 2000kcal (liczby przypadkowe), ale w taki sposób, że bilans tygodniowy zamykać na zerze. Do poprawy stosunku mięśni do tłuszczu niezbędny [...]

[...] kaloryczne z dokładnego wzoru,do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Pamiętaj aby uwzględnić aktywność fizyczną, którą będziesz prowadził na tę chwilę. Aktywność tę polecam skonsultować w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Zmiana jakąś jest jednak nie ma szału ,możliwe że gdzieś coś nie gra tak jak powinno ( trening,dieta )

[...] ty chcesz spalać? Według mnie to Ci wystarczy w zupełności. Nie zaczynaj od niewiadomo jakiej ilości supli bo mozesz wpasc w uzaleznienie. Postaraj sie dobrać dobra diete i trening i bedzie naprawde dobrze. A co do dawkowania to gainer bierz według braków w diecie miedzy posilkami. Carbo po treningu. Mono 5g rano na czczo 30 min przed pierwszym [...]