Początek "dietowania" - prosze o pomoc

Witam

Mam 31 lat
Waga: 99 kg
Wzrost 184 cm
Ćwiczę od 18 miesięcy


Zrobiłem sobie na początek analizę w kalkulatorze http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html  i nie wiem czy ona ma sens.
Wyszło mi, że dla bilansu zerowego muszę spożywać 4575 kalorii. Nie za dużo? Do tej pory jadłem o połowę mniej i całkiem dobrze się czuję.
Musiałbym jeść 2 razy więcej... poniżej wklejam zdjęcie z tej analizy.

racze stanowczo za dużo , możesz użyć wzoru 24 cal na kg masy ciała czyli w twoim przypadku 99x24 2376 cal jako baza. Ten wynik mnożysz przez współczynnik aktywność od 1,1- do 1,5 w zależności jak aktywny jesteś i wychodzi Tobie zapotrzebowanie na strat .

Dziękuję za informację: Czyli tak:

jak ?

Większość kalkulatorów pokazuje bzdury.
Tutaj masz wzór wg którego wyliczysz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Aj bo mi nie wysłałócałej wiadomości

Czyli tak: 99x24 2376 zęby obliczyć ten poziom zerowy dla sytuacji bez treningów. A ten współczynnik 1,1 i 1,5 jak to wziąć pod uwagę?

Obecnie trenuję systemem FBW 3 x w tygodniu. Jeden trening trwa od 1,5 do 2 h.

Jak rozumiem, w spoczynku zuzywam 1 kalorie na kg masy ciala na godzine?


Zmieniony przez - spider448 w dniu 2016-05-25 13:07:54

Zmieniony przez - spider448 w dniu 2016-05-25 13:08:26

Zmieniony przez - spider448 w dniu 2016-05-25 13:09:08

flex1976

Większość kalkulatorów pokazuje bzdury.
Tutaj masz wzór wg którego wyliczysz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dziękuję za informację, przejrzę ten artykuł.

albo w ten sposób :
A = masa ciała x 2,2
Twoje A to załóżmy te 100kg. 100 x 2,2 = 220
Niska aktywność : A x 10-12/ średnia aktywność : A x 12-14/ wysoka : 14-16

dla redukcji wagi.
3x w tyg trening to średnia aktywność przyjmijmy.
Twoje A x 12-14. 220 x 12 = 2640 kcal dla redukcji wagi
dla utrzymania wagi przy średniej aktywności 220 x 14-16 = 3080 kcal do 3520 kcal / doba

taki uniwersalny wzór, który się sprawdza.