Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
797
Witam
Mam 31 lat
Waga: 99 kg
Wzrost 184 cm
Ćwiczę od 18 miesięcy
Zrobiłem sobie na początek analizę w kalkulatorze http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i nie wiem czy ona ma sens.
Wyszło mi, że dla bilansu zerowego muszę spożywać 4575 kalorii. Nie za dużo? Do tej pory jadłem o połowę mniej i całkiem dobrze się czuję.
Musiałbym jeść 2 razy więcej... poniżej wklejam zdjęcie z tej analizy.
Szacuny
8
Napisanych postów
234
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7981
racze stanowczo za dużo , możesz użyć wzoru 24 cal na kg masy ciała czyli w twoim przypadku 99x24 2376 cal jako baza. Ten wynik mnożysz przez współczynnik aktywność od 1,1- do 1,5 w zależności jak aktywny jesteś i wychodzi Tobie zapotrzebowanie na strat .
Szacuny
412
Napisanych postów
11788
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
125319
albo w ten sposób : A = masa ciała x 2,2 Twoje A to załóżmy te 100kg. 100 x 2,2 = 220 Niska aktywność : A x 10-12/ średnia aktywność : A x 12-14/ wysoka : 14-16
dla redukcji wagi. 3x w tyg trening to średnia aktywność przyjmijmy. Twoje A x 12-14. 220 x 12 = 2640 kcal dla redukcji wagi dla utrzymania wagi przy średniej aktywności 220 x 14-16 = 3080 kcal do 3520 kcal / doba