[...] nabrać suchej masy mięśniowej i przy tym spalić zbędną tkankę tłuszczową i pozbyć się wody podskórnej. Interesuje mnie czy będzie dobrze jak węglowodany dorzucę tylko około treningowo.. dotychczas moja dieta była bogata w białka z różnych pochodzeń takich jak : chude mięso, wołowina, jajka, ryba, mleko 0,5 % bez laktozy (do białka ) [...]
Witam. Mam 31 lat i ważę 108 kg. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy na siłownie (trening siłowy z trenerem) i 3 razy biegam po 40 min. Niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. Mam tendencje do tycia. Poniżej moje zdjęcie oraz rozpiska diety 2500 kcal. Trochę to jest zniechęcające kiedy tyle [...]
[...] mozna trzymac na redukcji ?bo czuje sie naprawde dobrze,pomimo redu mam mase energii i cwiczy mi sie z przyjemnoscia,daje z siebie wszystko plus cardio 20 minut po kazdym treningu. Drugie to lipidy,kolega LODZIANIN1 doradzil wczesniej dodanie tluszczy zdrowych i tak zrobilem oraz ograniczylem do minimum nasycone.Pomimo dorzucenia Deki do cyklu [...]
Witam, chciałam zapytać jaki możliwie najłagodniejszy mix różnych dopalaczy może przyjmować osoba (kobieta) chcąca szybko stracić nadmiar tkanki tłuszczowej? dodam że, wcześniej nie przyjmowała podobnych specyfików. proszę o propozycje możliwych środków, i ewentualny rzetelny plan przyjmowania.. z gory dziękuję, pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: [...]
Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 96 kg. Chcę zrzucić nadmiar kilogramów, a następnie przejść do budowy większych mięśni. Suplementy Man scorch 168 kaps. Kreatyna Universal 500g Bcaa 3r 500g 100% whey protein IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour Olimp system protein 80 [...]
[...] to jako uzupełnienie diety) Jakieś 3 miechy temu przejadłem tego największą pake i jestem b.zadowolony także w nadchodzącym ''cyklu'' chciałbym uzupełnić trening oraz moją diete ponownie o tego geinierka. Czytając to forum doszedłem do wniosku że nitrobolonII byłby dla mnie dobrym rozwiązaniem(jestem raczej szczupły) czytając [...]
[...] Prop 50mg tren 100mg Insa humalog Bialko w prochu Carbo 25g bcaa 15g glutaminy Kreatyna Witaminki i omega For flex odzywka Insa leci rano przed posilkiem 12-15ui przed treningiem 8ui i po treningu 12-15ui(wtedy odrazu 50carbo 25bcaa 15glutaminy kreatyny i po 30min posilek ryz kura itp...) Wszystko ogarniete ;) Chce sprbowac fst 7 Myslalem [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2; prop 8tyg ; Enan+deca 8. TRENING: pn - sobota 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie [...]
[...] w mc z 35 ->55. Jestem mega zadowolona z wyniku, ale zastanawiam się nad tym jak powinna wyglądać progresja? Bo ciężko mi idzie od tych 45 kg. Ogólnie robiłam tak: Dwa treningi 52,5 kg w 4 seriach na 6 powtórzeń Dwa treningi 52,5 kg 4x8 Dwa treningi 55 w 4x6 .... Czy to dobry pomysł? Na ostatnim treningu poszałałam (głupia rywalizacja :P ) [...]
Witam chciałem się zapytać czy nada się ten plan treningowy na masówkę oczywiście z dobrą regeneracją i dopiętą dietą. Plan jest to P&P&L 5cio dniowy. Z wykorzystaniem systemu treningowego siła&hipertrofia. Chciałbym aby ktoś zerknął na to okiem czy mogę powoli wprowadzać go. Chodziło mi o to abym robił każdą partię 2xrazy w tyg nie kosztem [...]
[...] rzadziej (3-4 razy dziennie) osiagajac rowniez przyzwoite rezultaty? I jeszcze jedno - czy moze mi ktos napisac bardzo ogolnie co powinno sie jesc rano, co przed a co po treningu? Nie w sensie weglowodany, bialka etc. ale raczej chodzi o konkretne produkty (jogurty, platki, kurczak). Aha - czy PIERS Z KURCZAKA mozna czyms zastapic? ----- D I [...]
[...] Jeśli będzie ok to może tak zostać, bowiem dawno nie widziałem u mnie 'dobrego' progress, a jednak na masie chciałby przybrac jeszcze bardziej :) oraz czy w środe godzinny trening aeorobowy i basen 2x w tygodniu nie będzie się gryzł z masą ? W końcu rzeźba i masa to odmienne sprawy :) z góry dzieki za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
[...] zanim założyłem ten temat czytałem wiele, ale gdzie bym nie trafił to zaczęły pojawiać się rozbieżności i już sam nie wiem co jest dobre a co nie. Wiem tylko, że na pewno treningi 3 razy w tygodniu, tak jak planuję, oraz ćwiczenia typowo siłowe z małą ilością powtórzeń, zresztą będę ćwiczył z bardziej doświadczonymi kolegami, więc plan tutaj [...]
[...] bez saa.Niedawno skonczyłem cykl z metki 15mg/dzien przez 3 tygodnie i waga skoczyła na 76kg ramie 41,5cm klatka 118cm udo 62cm łydka 38cm pas z 72 do 73,5 siła ok 10 kg trening pon plecy/triceps 12/9serii sroda nogi/barki 15/10serii piatek klatka/biceps 12/9serii dieta 6 posiłkow dziennie sniadanie jajecznica z 3 jajek + bułka 2 posiłek [...]
Witam serdecznie! Nie lubię owijać w bawełnę, więc przejdę od razu do sedna sprawy. Chciałbym zacząć naukę/trening czegoś, co pomoże mi obronić siebie, a przede wszystkim moje Słoneczko i bliskich na ulicy gdy nadejdzie taka potrzeba. Mam 21 lat, nigdy nie trenowałem żadnych "sztuk walki", ze względu na stan zdrowotny (chodzi tu o narządy [...]
[...] progresu nie widzę wiec stwierdziłam ze zapytam innych mądrzejszych W skrócie - kobieta , 37 lat ,typ Skinny fat , wszystko patynowate a brzuch jak nadal w ciazy , 2 porody, ostatni rok temu , zawsze aktywna ( niestety tylko cardio ) , przygoda z silownia od 2 mcy , cos jeszcze dodać ? ... prosze o ocenę treningu , podobno jest do d.....
witam mam na sprzedaz obszerna kolekcje filmow kulturystycznych jest w czym wybierac zapraszaam do kupna 3.Chris Cormier - Real Deal 4.Gunter Schlierkamp - Rockhard 5.Gustawo badell-battle of olimpia 2005 6.Jay Cutler - A Cut Above 7.Joe Weider - Basic Bodybuilding Techniques 8.Lee ney's Mr Olympia Workout 11.MarkusHa Ruhl - XXXL 11.Markus Ruhl - [...]
[...] mi się oponka na brzuchu , reszta ciała wyglada w miarę dobrze oprócz trochę za dużego brzucha. Postanowiłem wziasc się za siebie i w końcu coś zrobić, dużo czytałem o treningach i dietach po czym zaplanowałem sobie swój program treningowy, wiec do rzeczy. Zależy mi głównie na pozbyciu się brzucha i choć trochę wyrzeźbieniu go (nie musi [...]
Kobieta Skinny fat
