trening

najpierw wypelnij to bo bez tego nic sie nie dowiesz tylko wszystkie rubryki nie te ktore tylko chcesz, jak wypelnisz beda odpowiedzi 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] roku 6. dieta wlasnie wszystko bez dietki :) ale staram sie duzo bialka i weglowodanow.. np ryze, mieso 7. zadne jeszcze dopieru mam kupione 10 ampulek.. 8. trening 4razy w tygodniu.. 9. masa i rzeźba 10. na czysto do tej porty 11. ??? 12. srednia praktycznie od kad cwicze to pare kila nad robilem przez 1.5 [...]

[...] mieć dobry brzuch ćwicząc wyłącznie w domu. Poczytaj o planie ABS II (wyszukiwarka,zdjęcie po 7 poziomie abs-a II mam w profilu) omijaj z daleka A6w. Ale pamiętaj,że kaloryfer na brzuchu to nie tylko trening -nie możesz być tłusty bo i tak nic nie będzie widać, więc poczytaj dział Odżywianie. Zmieniony przez - MitoS_123 w dniu 2010-01-10 12:33:51

bcaa wypij sobie po bieganiu chyba ze chcesz robić trening na czczo - bo też są takie metody wtedy dajesz bcaa 20min przed treningiem/bieganiem a po dajesz posilek

[...] 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Jaja - masło orzechowe (co jakiś czas) 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - owoce - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza - pierś z kurczaka / tuńczyk TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - tuńczyk 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy [...]

to są tylko suple czyli jakieś 10% sukcesu reszta to dieta i trening

jesli zapotrzebowanie to 2900 to ta rozpiska na niespelna 1900 to jakis zarty chyba? gdzie warzywa i gdzie zdrowe tluszcze? trening 6 dni w tygodniu kiedy ty sie chlopaku regenerujesz i z czego bo chyba nie z tej michy... Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 02:10:35 Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 02:12:40

dalem na 2500 dorzucająć ryb do trening i warzywa i owoce zwiększyłem :)

na treningu siłowym także warto pamiętać o rozciąganiu. dynamicznym przed i statycznym po ciężarach. Jak zawsze ważna jest też technika, mowa o walce ;) Ja aktualnie robie 5x5 Billa Star'a i naprawde dobry trening. Siła wskakuje. Do tego pare dynamicznych ruchow i jest ok. Tylko pamiętaj, że sily nie zbuduje sie w miesiąc Zmieniony przez - [...]

DUDEK pisal kiedys art o treningu 'weekendowym', wiec poszukaj ;-) Opisal tam wlasnie chyba trening 3 dni pod rzad... ;-) Co do treningu 6 razy w tyg to moglbym polecic "WODYNowy plan schodkowy', z tym ze 30 min to troche malo bedzie

zacznij jeść dużo i zdrowoo.Dużo węglowodanów,białka i nie opirda..j się i na siłownie.Najlepiej to ułóż sobię diete i systematyczność,cierpliwość,dieta,trening sprawią,że nabierzesz masy i siły

utrzymuj staly ciezar i wieksza ilosc powtorzen w cwiczeniach na nogi, reszte cwiczac systemem HST (jesli celem jest masa) w ten spososb nie stracisz masy miesniowej(chyba ze doprowadzisz do zmniejszenia miesnia przez zbyt intensywny trening) jednoczesnie nie zbudujesz duzych nog Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] nasycenie ww, oczywisćie możęsz przez cały tydzień jeść tłuszcze i białko, z niewielką iloscią ww (poniżej 100g/dobę), ale cięzko to wytrzymać, szczególnie gdy dochodzi trening siłowy. W tym 6 i 7 dniu tygodnia, kiegy masz nasycenie ww, jedz głównie ww o średnim IG, i ogranicz tłuszcze. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to pytaj, diete [...]

No i po bólu. Pierwszy trening zaliczony. Gdyby nie ten ból mięśni brzucha i przyżebrowych, to byłoby wszystko w porządku.

[...] jako dodatek cwiczac 1-2 razy w tygodniu jj, mysle ze mozesz bez obaw startowac z hst. Pamietaj o uwzglednieniu wszystkich sktywnosci w diecie co do dni wykonywania treningu HST, to sam musisz sprawdzic jak dla ciebie bedziesz lepiej, tzn czy w jednym dniu dwa treningi ( ztym ze to raczej musiałoby byc rozdzielone na rano i wieczór, tzn [...]

Dodatkiem dlamnie jest trening na silowni Narazie sie wstrzymam z decyzja co w ajkei dni bo sie jeszcze zmieniaja mi dni treningow. A co do cwiczenia rano i wieczorem, nie dam rady - szkola :(

Tak. Robisz cykl który trwa 4-8 tygodni, potem kończysz go, robisz tobie tydzień odpoczynku zupełnego lub dwa tygodnie leciutkiego treningu regeneracyjnego i jedziesz drugi trening. Dla początkujących lepszy jest tydzień odpoczynku całkowitego.

chcesz wiedziec jak wyglada trening?? IDZ I ZOBACZ!!!

ee, bez przesady, takie nawału danych nie potrzebuję, wystarczy, aby ktoś z dobrej/sekcji klubu opisał trening. pula sogów się nie wyczerpała, czekam na dalsze odpowiedzi .

ćwiczy się całe ciało a nie bica i brzuch. weź się za normalny trening fwb na początek i cwicz całe ciało