Pomoc przy redukcji

Witam chciałbym was prosić o pomoc przy redukcji tkanki tłuszczowej.
Mam 17lat, 190cm wzrostu i ważę 95kg.
Prosiłbym o skuteczne i sprawdzone rady.
Załączam zdjęcia ze stanu obecnego.
Ciało mnie irytuje i chciałbym je zmienić o ile jest taka możliwość.
Nie mam żadnej diety i nie za bardzo umiem jakąś ułożyć.
Pozdrawiam

Ps. Używałem kiedyś do treningów na siłce po szkole produktu Activlab MachineMan Burner

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Moglibyście ocenić ułożoną przeze mnie dietę i wskazać ew. błędy ?
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Owoce
- Jaja
- masło orzechowe (co jakiś czas)

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- owoce
- warzywa

3. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza
- pierś z kurczaka / tuńczyk

TRENING

4. Potreningowy:
- ryż biały
- tuńczyk

5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy
- Warzywa


Zmieniony przez - warningpz w dniu 2013-07-21 16:16:14

Zmieniony przez - warningpz w dniu 2013-07-21 16:16:43

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety do oceny wrzucamy w tej formie.

Tabela

wpisz swoje, nie automatyczne gramatury.

Z góry przepraszam za zakłopotanie.