Zbliżają sie wakacje i chce pośmigać. Po wakacjach chce wymiatać więc biorę sie do treningu. Jestem nawet niezły ( jezdzilem na kadre Polski swojego rocznika) ale mi to nie wystarzcza To jest mój plan proszę o ewentualne korekty Mam 16 lat Poniedziałek 06.00- rozciąganie i 10 km ( oczywiście o rozgrzewce nie wspominam bo to oczywiste) [...]
Witam! Amatorski trening chciałbym poddać ocenie oraz prosić o wszelakie wskazówki, sugestje i zmiany oraz jestem przygotowany na krytykę. Po prostu tak mi się ukształtował w budowaniu formy, odchudzania oraz diety. W sprzęt raczej nie jestem w stanie zainwestować na dzień obecny. Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein -Atlas 55kg(miał być z [...]
Witam, na początku lipca skończyłem swój plan treningowy łączony od dzisiaj chciałbym zacząć trening na mase aktualnie 65kg przy 172cm cel: 70kg, będę brał regularnie kreatyne a dla uzupełnienia diety mass shocker. Nie wiem czy niżej podany plan (+ ABS codziennie po treningu) spełni oczekiwania czy lepiej ułożyć jakis push-pull-legs Z góry [...]
[...] o czym dokaldnie jest mowa jesli mozecie prosze was o szczegolowe badz w prostym jezyku wyltumaczenie tego co chcecie (badz nie) mi przekazac jesli ktos z was bylby tak ambitny prosze moze o jakis plan treningowy przeczytam kazda wasza odpowiedz dla mnie to wazne - jesli macie do mnie pytania to piszcie czekam na wasze odpowiedzi pozdrawiam
staż 4 miesiące intensywnego treningu(ogółem to rok z przerwami) odżywki: mass xxl dieta:jest wiek: 18 mężczyzna wzrost: 170 cm Waga: 73 kg cel: masa + siła OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW) Plecy + Kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do [...]
[...] 4 serie (8-10powtórzeń) Oczekuje odpowiedzi każdego kto chce napisać w tym temacie coś co mi pomoże. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 82-83kg Wzrost: 173 Cel treningowy: aktualnie siła Staż treningowy na słowni: ok. 3,5miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, siatkówka, tenis...ostatnio rzadziej bo za zimno i [...]
Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]
Proszę ocencie mój trening. Każdego dnia po treningu ćwiczę brzuch. 1. Poniedziałek - klata + biceps klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie: 10,8,6,4; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie na skosie w dół 2 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] o wyrozumialosc. Chcialbym schudnac, zaparcie mam takie ze nabawilem sie kontuzji (stawy w kolanie i piszczele padly- nie moge biegac) Bardzo bym prosil o jakis schemat treningu na rowerek stacjonarny. Niestety jak sam sobie napisze to go nie wykonam, a tak to bede mial pewnosc ze od specjalsty rezim zadziala. Odrazu zaznacze ze pracuje od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by się napisać coś o sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w sumie ok. 1,5 roku jakieś tam efekty są ale szału [...]
Witam, Chciałbym przedstawić Wam do oceny 4-dniowy trening na masę z priorytetem na klatkę piersiową. Proszę o poprawę/ocenę/zamianę jeśli coś jest nie tak. Ćwiczę w domu Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : wiadomo na początek masówka, potem gęstość i rzeźba Staż treningowy na siłowni : hmmm ponad rok potem przerwa 4 [...]
Witam ułożyłem trening na mase dla kolegi. On ma 16 lat i ćwiczy już jakieś 6 miesięcy. Poprosił mnie o plan... ale dla domatora gdyż nie ma dotępu do profesjonalnej siłowni. On ma 174cm wzrostu i waży ok 60kg. Dodam że ostatnio wycisnął 73kg na ławeczce poziomej. Oto plan na 4 dni z priorytetem na Klatke i Biceps: Proszę o ewentualne poprawy. [...]
[...] już prawie pół roku, na początku był FBW ale od pewnego czasu jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 -ściąganie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wmirea Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Co sadzicie o takim treningu na poprawę budowy :::? [...]
[...] ze sztangą 4 serie 10 powt. - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powt. ====================================================================================== Plan treningowy ułożyłem na przykładzie innych i trochę dodałem po swojemu ( nazwy trochę poprzekrecałem :) ) Proszę o ocenienie i poprawę planu :) ... osobom kóre mi pomogą bede [...]
Czesc, Jestem dość nowy na siłowni, zacząłem z bardzo zaawansowanym kolegą, z którym ćwiczyłem i miałem rozpisany plan treningowy. Niestety z uwagi na przeprowadzkę nie jesteśmy w stanie ćwiczyć razem. Chcę się upewnić, że zmierzam w dobrym kierunku. Piszę w tym dziale bo jestem dość wdrożony i rozruszany. Od ok. 8 miesięcy ćwiczę codziennie. [...]
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć według propozycji planu z tematu: Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... Czas pozwala mi robić treningi we wtorek, czwartek, piatek sobote i niedziele. Także chce w te wolne dni wcisnąć 4 treningi/tydzień. Zdarza się, że czasami nie wyrobie się żeby iść jeszcze na trening, więc nie chce [...]
Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]
[...] i realizować plany taktyczne trenera. To na pewno zwiększa szanse na odniesienie zwycięstwa w meczu. Ponadto silne mięśnie zabezpieczają stawy przed kontuzją. Oto doskonały trening na budowanie siły w czasie okresu przygotowawczego. Treningi trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych [...]
Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]
