Witam, Mam 22 lata, 177 cm, 80 kg, staż na siłowni to około. 5 miesięcy regularnych treningów. Moim głównym celem jest redukcja oraz poprawa sylwetki/kondycji. Chciałbym poprosić Was o poprawę (prawdopodobnie) przeciążonego planu FBW. Czytając różne artykuły na temat treningu FBW zdałem sobie sprawę, że mój wymaga poprawy - pozbycia się niektórych [...]
Witam Wszystkich, chciałbym prosić o poradę znawców tematu czy ponizsza dieta jest ok na redukcję. Do tego trening siłowy FBW Sakera 3x w tygodniu+ aeroby 15 min na początek po każdym treningu. Moja waga 78kg Wzrost 176. W głownej mierze zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha. Byłbym wdzięczny za pomoc i krytykę Wrzucam dwa plany żywieniowe [...]
RELACJE Mistrzostwa Polski FIBO Forum na ławce TRENING DIETA Wielki Test Krew z krwi Ewolucja Gainery nie tak oczywista zależność... Kuchenka mikrofalowa Metabolizm sportowca EKSPERCI Andrzej Majchrzyk Góral Jarek Gdak FORA Jak podnieść poziom testosteronu Suplementacja podczas cyklu TRENING Ćwiczenie miesiąca Trening i dieta Za 5 [...]
Po 2 latach treningu mam zamiar wprowadzic priorytet na klatkę, gdyż ta partia u mnie odstaje ze względu iz przez dlugi czas nie umialem nią poprawnie pracowac. Widzialem kilka przykladow treningu z priorytetem i mam pytanie: - czy podzielic trening klatki ze wzgledu na rejony, czyli trening z wieksza objetoscia (gora, srodek), trening z mniejsza [...]
Witam, zaczynam trening tutaj zamieszczony: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html chcę ułożyć do niego dietę, obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne jednak mam kilka pytań gdyż chcę to zrobić dokładnie: Mam 23 lata ważę 78 kg przy 179 cm wzrostu 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X [...]
[...] W dni kiedy nie chodzę jem kanapki również z serem białym i jakiś dżemem (domowej roboty) Do tego przez jakiś czas piłem WPC 100% olimpu, aktualnie jednak nic biorę. Plan treningowy: Staram się wykonywać I seria 15 powtórzeń, II seria 12 pow, III seria 10 pow, IV seria 8 pow. W przypadku gdy nie daje rady już więcej wycisnąć do przestaje. [...]
[...] przejmowałem się i jak to młodzian bez wiedzy ćwiczyłem sobie dalej i mówiłem co mnie nie zabije to mnie wzmocni. Ćwiczyłem jeszcze miesiąc na siłowni i przerwałem ciągłe treningi tzn. 3razy w tygodniu, i ćwiczyłem sobie raz na jakiś czas z tym, że przy wyciskaniu czy to leżąc czy siedząc nawet przy małym obciążeniu bolą mnie barki, nie jest [...]
[...] nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść. Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal Uwzględniając aeroby, interwały no i trening siłowy. Z czego: około 160g Białka około 160g Tłuszczy około 130g Węglowodanów. Dzień Treningowy: (Poniedziałek, Środa, Piątek) Posiłek 1 (8.00) Jajo kurze 50g [...]
Witam :) Zakładam ten dziennik w celu motywacji nie tylko do treningów, ale i do taniej, a zatem niezbyt pysznej diety. Zaczynam od 2300-2400 kcal, żeby stopniowo podbić (uniknięcie zalania - endomorfik). Nie robię pomiarów ciała, ponieważ jestem takim typem człowieka, że co tydzień bym je robił, a bez chociażby 0,1cm przyrostu straciłbym [...]
[...] o nich ze ten tak dziala a ten tak i to poprostu ciekawosc czy to faktycznie prawda ale ok juz do tematu. O sobie troche juz napisalem mniej wiecej i mam pytanko bo tym treningiem jechalem masowke i teraz 2 tydzien redukcji jade zmienilem tylko czas odpoczynku do 1min i dorzucilem cardio i moje pytanie czy nie za dlugo czy trzeba juz zmienic [...]
Witam! Zakładam temat, ponieważ zmieniłem swoje priorytety treningowe i wkręciłem się w treningi siłowe bardziej niż kiedykolwiek. Zastanawiam się czym się różni trening na siłę od treningu na masę? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi to opisał. Jak powinien wyglądać dobry trening na siłę? Moim marzeniem jest dojść do 100kg na klatę, czyli jakieś [...]
witam chciałbym się dowiedzieć czy mogę nadal tak ćwiczyc czyli 3 dni ćwiczen i jeden przerwy i czy trening jest oki ? Cwicze juz tak 10 dni wcześniej trzy miesiące w systemie dzień cwiczeń dzień przerwy (kiedyś też cwiczyłem nawet próbowałem kreatyny i bardzo dobrze reraguje na ten specyfik :P ) ale teraz biorę białko K** wpi 90 kreatyne mega [...]
[...] 1000 3:40 a na 100m chyba 12:50) Przez ostatnie 3 lata chodziłem na siłownię. A w bieganiu jestem zupełnie zielony. Od czego powinienem zacząć i jak powinien wyglądać mój trening? Czy na początek mam zacząć od wytrzymałości a później przejść do poprawy szybkości? Przy treningu biegania wydaje mi się, że intensywny trening na siłowni mijałby [...]
[...] forum bądź innych źródłach internetowych znajdywałem odmienne opinie bądź sprzeczne. Jako suple na cykl planuje: Animal Pak, Mutant Mass, 100%whey kaizen, IzoPlus w czasie treningu. Dodatkowo załączam fotki licząc na bardziej indywidualne rady Proszę o ułożenie cyklu. Sam planowałem cykl na 8 tyg. jednak znajomy proponuje mi żeby zrobić to na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://zapisz.net/view.php?filename=303_4.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=703_5.jpg Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 176 Staż treningowy: Biegam od 3 lat, intensywniej od 1.5 roku, od grudnia 2016 dołożyłem rowerek stacjonarny, od początku marca dodatkowo wykonuje z YouTube'a takie ćwiczenia jak [...]
[...] czasu straszenie się zapuściłem ważyłem w lutym 93kg. Podchodziłem na siłownię prawie 2msc ale niestety ja zamknęli więc zacząłem ćwiczyć w domu z hantlami 3x w tyg również trening fbw. Odkąd zacząłem ćwiczyć czyli od lutego staram się wchodzić wszędzie po schodach w pracy więcej chodzić niż stać (praca raczej stojąca) i wracać z pracy czasem na [...]
[...] umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 kcal (w tym mieści się już +500kcl które trzeba dodać) Białko-2,2g/kg, Węglowodany-6g/kg, Tłuszcze - [...]
bieg na 100m i 1000m
