trening

Zmieniaj trening również, żeby nie oprowadzać do stagnacji. ;-)

diete musisz ułożyć pod siebie tak jak i plan treningowy interesuje cie redukcja więc dieta będzie musiała mieć bilans klc ujemny :poczytaj działy odżywianie znajdziesz tam dużo a nawet wszystko oraz dział trening.pozdro

mam diete mnej wiecej oto ona: 1 100g Płatki owsiane + 250ml mleko + 3jajka 2 100g Makaron durum + szynka z indyka + orzechy włoskie + banany suszone TRENING 3 100g Kurczak +100g ryż biały + warzywa + PO TRENINGU 4 100g Kurczak + 100g ryż brązowy + brokuły + orzechy 5 100g ser twarogowy + 20g oliwa z oliwek Chcialbym zmienic w niej Szynke [...]

Arnolda Boczka z Kiepskich "Inną użyteczną radą, jaką mogę udzielić jeśli chodzi o uzyskiwanie mniejszego obwodu pasa, jest robienie "zasysania" kilka razy dziennie. po prostu należy wciągnąc brzuch tak mocno jak tylko jest to możliwe, jednocześnie wydmuch**ąc z płuc powietrze. Należy przytrzymac 15-20 sekund i powtórzyć to dwa lub [...]

serio mozemy jeszcze rozpisać dietke i suple czy tylko tak mówisz? Liczba przeczytanych artykułów: 0weź kolego, troche wyluzuj. Jestes nowy i juz zadajesz pytania. Pytania na ktore odpowiedzi znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóz jakis trening, wrzuc go a my ocenimy Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-21 09:24:22

Witaj nowy_MJ. Zanim poprosisz o cokolwiek to poczytaj podwieszone posty w dziale trening. Znajdziesz je na samej górze tabeli.Gwarantuję że znajdziesz coś dla siebie i wtedy gdybyś miał jeszcze wątpliwości napewno Ci pomożemy. Pozdrawiam

Specem od diety nie jestem jednak z doświadczenia wiem że kluczem do spalenia bębna jest i zawsze będzie trening aerobowy. Moja rada jest taka; brzuch ćwiczymy siłowo 3x w tygodniu załóżmy że przy każdym treningu na siłowni i ponadto 3x w tygodniu aeroby, jeśli masz słabą kondycję zacznij od 15-20 minut truchtu co sesję dodawaj 2 minuty (organizm [...]

Z takim sprzętem idz do działu "trening w domowych warunkach", tam ci pomoga:) Chyba ze mógłbys zapisac sie na normalną siłownie, jesli masz taka mozliwosc.

Z tym co masz jedynie trening domatora. A jesli chcesz zapisac sie na siłownie (co polecam) to poczytaj troche o tym treningu, on bedzie ok: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html do tego poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, ułoż sobie diete i bedzie ok.

O ile się dobrze oriętuje to skopiowałeś przykładowy trening z jakiegoś art o FBW, to poco pytasz czy dobry?

[...] mam taki zjazd że to masakra.... Na początku ćwiczyłem 3x tyg,ale później czułem jakiś niedosyt i nadmiar energii i dlatego robiłem 6x tyg. Chciałem po prostu urozmaicić ten trening rozkładając go na cały tydzień,lecz nie jestem pewny czy to dobry pomysł.Lubie po prostu dużo trenować i nie czuje się jakoś strasznie przemęczony. Moim celem jest [...]

Raczej jestem typem człowieka który jak się za coś weźmie to będzie robił to z zaangażowaniem i pasją. Jestem przekonany że trening z ciężarami jest tym kierunkiem w który chce iść. Mówiąc o przykładach, miałem na myśli konkretne modele ławeczki, gryfów, obciążeń które polecacie. Sprzęt który chcę kupic nie będzie służył tylko mi, więc się nie [...]

Może rób sobie trening obwodowy(ACT)???

przeciez otym wiem juz cwicze 1,5 roku na mase mam 178 wzrostu 81 wagi i pytam bo to moj pierwszy trening na rzezbe

Generacja_ to z innej beczki. ile kilogramow miesa wrzuciles na swoj szkielet od chwili zlapania sie za trening silowy? jesli mniej,niz 20-to jeszcze daleko do "rzezby". nadal ciezko trenuj programem silowo-masowym,czyli ciezkim full body 3 x tyg.(jesli trenujesz inaczej,to czas najwyzszy sie takim zainteresowac) i zwroc baczniejsza [...]

jak na trening nie pojdizesz to zapomnij;)

j/w. Systematyczny trening i dieta to podstawy, a zarazem czynniki warunkujace efektywnosc pracy w tym sporcie Przede wszystkim wazny jest plan dietetyczny i dobrze by bylo go tutaj wrzucic. edit// 1500kcal? Wolne zarty. To zdecydowanie za malo przy takiej masie ciala. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-18 15:20:07

Nie wybiegajmy zbyt daleko w przyszlosc. Wszystko pokolei. Trening-imo lepiej byloby sie oprzec o FBW zlozony z 4-6 podstawowych cwiczen, angazujacych jak najwiecej miesni. (ciagi/przysiady/wyciskania). Dieta-niech pomysli o low-carb/carb-cycling ze zwiekszona iloscia bialka. KOlega jest endomorfikiem? I dorzuc pozadnie tego kcal. Oblicz [...]

po tej przerwie pocwicz troche na rozruch , dopracuj odzywianie, trening jak wszystko bedzie ok to hmm za 5dych niewiele , mono vitala kupisz

Pomysł nie jest zły. 1 trening cięzki 2 lżejszy-oparty na izolacjach. Wypełnij ankietę-wrzuc plan. Może nie koniecznie będzie trzeba robić tego 2 treningu?