Ostatni trening siłowy miałem w poniedziałek. Ćwiczę co 48h robiąc dzien przerwy przed każdym treningiem. Kolejny trening wypada mi na dzisiaj (środa), jednak strasznie mi sie nie chce ćwiczyć i zdecydowałem ze pojde jutro (czwartek). Czy taki jednorazowy wybryk bedzie miał jakies skutki?
Witam. Mam pytanie. Kiedy w końcu brać L-Karnityne. Przed treningiem po treningu, rano na czczo czy jak? Przeglądając ten produkt w różnych firmach, piszą coś innego. Raz żeby brać 20min przed treningiem, raz, że rano, a nawet, że produkt działa dobrze dopiero po pewnym czasie systematycznego stosowania. Jaka jest najlepsza pora brania tego [...]
Wyrwałem się w niedziele wieczorkiem na siłownie,zrobiłem dobry trening i wróciłem do domu..Niby norma ale zdąrzyłem wziąść prysznic i troche zjeść jak wpadli po mnie kumple i wyciągneli na grila,a że kulturalny i toważyski człoweik jestem to nie wypadało odmówić No i przechodzimy do głównego tematu bo siedze teraz wqurwiony bo miałem wypić kilka [...]
[...] w życiu Testosteron (prop 100) +Winstrol 10 w tabletkach . (wczoraj)Rano strzały + tabletki potem siłownia i wieczorem spadek mocy bóle głowy senność itp dziś odpuściłem trening prawie cały dzień przespałem wszystko mnie boli czy to normalne organizm się musi przystosować ?? wcześniej brałem deke i teścia w strzałach i było oki . Staż na [...]
Siemanko. Trenuje silowo 3x w tygodniu + 1 trening bokserski niestety od następnego tygodnia będę musiał zrobić przymusową miesięczna ewentualnie dwu miesięczna przerwę z powodu delegacji. Chciałbym odnotować jak najniższe ewentualne spadki siły i masy mięśniowej. Pytanie jak powinien wyglądać w tym czasie trening ? Oczywiście dieta bez zmian [...]
Hej. Mam 24 lata, 172cm wzrostu, 73.3kg,bf w okolicach 18-20%, obecnie jestem na redukcji, spożywam 2100kcal, trening 3x w tygodniu (fbw, góra, dół). I o trening mam pytanie. Chciałbym trenować 2x w tygodniu że względu na sprawy prywatne, jak najlepiej podejść do takiego planu jak go ułożyć i czy w ogóle 2 treningi to będzie odpowiednia ilość na [...]
Mam problem !!! Na klatce mam tłuszcz a chciałbym się pozbyć jego !!! I chciałem powiedzieć Wam wszystkim że czytałem różne posty i powiem Wam że jak raz przerwie się swój trening to niema już takiej motywacji , więc starajcie się ćwiczyć systematycznie !!! Niektórzy się nad sobą użalają że ćwiczą i nic z tego niemają , wtedy się załamują i [...]
Pytanie do osób które testowały to na sobie. Lepiej zrobić trening fbw mniej serii np.3 na duże 2 na małe partie ale za to z konkret ciezarem i mniejszymi przerwami czy fbw 5 serii na duże i 4 na małe ale z ciezarem i przerwami takimi żeby ten trening doprowadzić do końca. W skrócie krócej a mocniej czy dluzej a trochę lżej ?
Witam, ćwiczę łącznie 8 miesięcy (z przerwą 2.5 miesiąca w wakacje). Wróciłem już do formy od września, ale pora zmienić trening. Mam pytanie odnośnie tricepsu. Według mnie lepiej zrobić porządnie 2 ćwiczenia po 5 serii, zaczynając od ogólnorozwojowego (robiłem ściąganie drążka stojąc, teraz chcę zaczynać od pompek na poręczach), a drugie [...]
Witam!! Zaczołem trening na siłowni w wieku 16. Trenowałem bez instruktora. po 3 latach, przy mocniejszym machnięciu ręką (nie na siłowni) wypadł mi bark, i zaraz wskoczył. Powtórzyło sie to pare razy gdy grałem w kosza lub siatkówkę. Przestałem trenować na siłowni, pomyślałem że to za duże przeciążenie ale bark jak wypadał tak wypada. Bardzo mnie [...]
[...] mięśnie, obniżanie rąk do pięt - 12x - 2 serie W Poniedziałek, Środę i Piątek Wyciskanie na klatę, dipy, mięśnie skośne, deska, mięśnie Dwugłowe i czworoglowe zamieniam co trening serie ( np. w Poniedziałek robię 2 serie wyciskania i 1 serie Dipów, 2 serie na Czworoglowe i 1 serie na dwugłowe i 2 serie Deski i 1 serie Skośne Środa - 1 seria [...]
Witam. Postanowiłem ćwiczyć trening z super seriami, dla zaoszczędzenia czasu z różnych powodów. Co za tym idzie, obciążenie które będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. [...]
[...] nie schodzi bo nie ma czasu skoro co drugi dzień ćwiczę te same partie ale to nie jest to bo nie mogę dopierd..lic się tak jak bym chciał. Nie jestem zadowolony ze robię na treningu tylko jedno ćwiczenie. Czas chyba zrezygnować bo nie różne tak jak trzeba tylko jest 1 minus bo czasami odpada mi jeden trening i muszę czekać na niego 2 tyg z braku [...]
Witam, chciałbym wrócić po 5 latach przerwy do regularnych treningów. Przez przerwę w treningach przybrałem trochę na wadze i chciałbym zacząć od cyklu redukcyjnego. Zastanawiam się jaki rodzaj treningu będzie tutaj najlepszy czy zastosować klasyczny trening czy trening obwodowy? Zależy mi na redukcji masy i spaleniu tłuszczu. Pozdrawiam.
Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]
OD jakiegoś czasu dzień przed ciężkimi treningami (wypada 2-3 razy w tygodniu) przyjmuje na noc 5mg melatoniny.To że działa to dla mnie fakt stwierdzony na własnej skórze.Wstaję wypoczety jak nigdy i gotowy do wysiłku (trening) A pytanie mam następujące czy melatonina ma jakieś skutki uboczne?? Czy powinno się robić jakieś przerwy w jej [...]
Czy trening bez diety i odzywek na mase da efekty takie jak z, tylko w wolniejszym czasie, a jak nie to czy porwynywalne Ciezko z dieta Nie dostaje nic nawet złotówki. Cwicze na silowni za odlozone pieniadze jakos tam gdzies sie zlapie cos z jakiejs roboty ze na silke starcza wkoncu 70 zl co miesiac to nie tak duzo. Jak zbiednieje to pojde na [...]
Witam mam pytanie otóż od dłuższego czasu 3msc zrobiłem trening split ale zauwarzylem od jakiegoś czasu brak efektów postanowiłem zrobić przerwę 2 tygodnie i ruszamy od nowa celem jest masa a trening to split .pytanie takie czy odpowiednio dobrze łącze partie -Klatka barki -plecy triceps -kaptury biceps brzuch +areoby 30min -nogi
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39/40 -klatka: 111 -udo: nie mierzyłem -talia: ok. 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 176 g -węglowodany: 440g -tłuszcz: 88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: lepsza rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]