Witam Wszystkich Jestem tu nowy, z silownia nei mam zadnego doswiadczenia nigdy nie chodzilem. Zaczalem trening w domu. Mam do dyspozycji gryf lamany 26kg, 2 hantle po 5kg i drazek. Jak narazie trenuje moze gdzies od miesiaca ale tylko drazkiem i hantlami teraz zaczalem tez gryfem. Ławeczke jako taka zrobilem sobie z 2 poduszek dosyc twarde :D:D. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój pierwszy post. Od dwóch miesięcy jadę trening na masę, dieta jest, efekty jak na razie spoko. Trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: klata, triceps; Środa: plecy, biceps, przedramię; Piątek: barki, nogi. I teraz moje pytanie. Chciałbym popracować też częściej nad partiami, które są zaniedbane. Jeśli do tego planu dopiszę [...]
[...] Dziś jest piątek. Czuje się trochę lepiej, jednak nadal jestem chory. Boli mnie gardło, mam katar, czuję się osłabiony. Jednak to osłabienie wynika z rozleniwienia a nie z gorączki. Proste pytanie. Iść na trening czy nie ? Jak Wy byście zrobili ? Iść ( są dziś sparingi, ważny trening ), czy odczekać do poniedziałku aż wyzdrowieję do końca ?
Wrzucone po uzgodnieniu z administratorem forum Hej, Prowadzę badania naukowe na temat "Urazowość wśród osób uprawiających rekreacyjnie trening siłowy" Ankieta dotyczy mężczyzn o ponad rocznym stażu treningowym i ma tyko 20 pytań. Wypełnienie ankiety zajmuje mniej niż minutę. Jeżeli macie wolną chwilę to zachęcam do wypełnienia. Ankieta jest w [...]
Nie mam za duzego wyboru jesli chodzi o cwiczenia na nogi. W mojej silowni znajduje sie jedynie maszyna do prostowania. Przysiadow ze sztanga nie chce robic m.in. z braku asekuracji.Tutaj pytanie- 1.robic powiedzmy 12 serii na maszynie do prostowania nog (czytalem ze rozne ulozenie stop angazuje w roznym stopniu miesnie ud -prawda?) 2.czy cztery, [...]
Witam ;d stosuje trening Flexa na brzuch 3 razy w tygodniu widze poprawe 1 raz w zyciu czuje miesnie brzucha ale czuje takze tluszcz.Chcialbym go zrzucic biegajac (naturalnie trzymajac miche) I tu moje pytanie ;d biegac przed czy po treningu brzucha ? Zalezy mi na tym aby do swiąt cos zrobic na brzuchu ;d Pozdrawiam.
siema wiek:20lat wzrost:189cm waga:98-99kg staż:15 miesięcy z przerwą na wakacje ok 3 miesiące odżywki:1 cykl mono, 1 cykl mono+CP (od kilku miesięcy na sucho) wycisk na płaskiej:125 kg (kilka dni temu) krótkie pytanie-krótka odpowiedz. mam zamiar robic mase i siłe ze wskazaniem na masę. napiszcie mi wasze propozycje odnosnie samej płaskiej (ile [...]
Witam :D Moj obecny plan to 2 dni w tygodniu ostre treningi z tym ze planuje zmiany chcialbym sie doradzic. Obecny plan : Wtorek: Biceps, ramiona , najszerszy, nogi , przedramie Sobota: Klata, triceps, kark , nogi (no i brzuchy dzien w dzien) Plan ktory chce rozpoczac: Wtorek: Biceps triceps przedramie kark nogi Sobota: Klata najszerszy ramiona [...]
[...] 2 lata ale z przerwami, teraz chce bardziej wziasc sie za siebie - zrzucić fat bo ostatnio się zapuściłem. Wybór będzie między splitem A.B.C.. lub FBW A.A.A.. do każdego treningu siłowego dokładam brzuch w 3-4 ćwiczeniach, powtórzenia rosną w miarę wzmacniania brzucha. Do tego AERO 3 razy w tyogdniu - trucht na bieżni. Chciałbym tutaj ustalić [...]
Witam chciałbym zeby ktos mi opracował trening oczywiscie na warunkach domowych, posiadam to co napisałem poniżej :) Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :68 Wzrost; 172 Cel treningowy : rzezba i siła Staż treningowy na siłowni : pare razy tylko bylem dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Chciałbym sie dowiedzieć jak powinienem ćwiczyć brzuch jeżeli teraz właśnie ćwicze na siłe. Wymyśliłem takie coś na brzuch czy dobrze? Ćwiczyłbym go w środe i sobote. spięcia 3*40 podciąganie kolan wisząc na drążku 3*20 skręty tułowia z gryfem 8,5 kg na barkach 2*50 Spięcia i podciąganie kolan wykonywane w ten sposób że jedna seria spięć i o niej [...]
Czy taki trening może być: -unoszenie sztangi lekko łamanej stojąc chwyt szerszy od szer. barków 4s. 12,10,10,8 -unoszenie ramion na modlitewniku chwyt wąski 4s. 12,10,10,8 -unoszenie sztangielki na kolanie 1s 12 trening ten razem z plecami, na cyklu kreatynowym
poniedzialek - biceps triceps wtorek -nogi sroda -klata triceps czwartek -biceps plecy piatek -WOLNE sobota -barki kaptury niedziela -WOLNE plan ulozylem sobie tak gdyz chce cwiczyc tylko te partie poniewaz na nich mi zalezy i sa daleko z tylu za reszta i nie ma sensu narazie cwiczyc brzucha klate w porownaniu z reszta mam duza wiec jade [...]
[...] żołądek bez dna moge jesc i jesc i tak malutko przytyje to u mnie rodzinne brat i moj tata tez tak maja. W wielu miejscach widac mi kosci niestety:/ I moje pytanie tyczy sie treningu czy tacy bardzo szczupli i z mala wagą powinni trenowac, czy nabiora jakiejs masy miesniowej figury lepszej no wiecie o co mi chodzi?? jak to jest z szczuplymi i [...]
Witam dziś zaczęły mi się ferie, zakupiłem już karnet na siłownię na miesiąc, przez ferie chciałbym być na siłowni około 6 razy, po feriach także będę kontynuował trening. Wcześniej już tworzyłem tu inny temat z moimi zdjęciami, jeden z użytkowników polecił mi na początek ten trening FBW: [...]
3x w tyg. crossfit / trening siłowy 2x w tyg. bieganie 1x w tyg. pływanie Oczywiście spożywam dobre produkty , Raz w tyg. w sobote cheat day. Moja dieta to dobre żarcie ale nie mam wyliczonych kcal. Często obawiam sie ze spozywam za dużo węgli , natomiast za mało białka. Moje pytanie to czy jest sens stosować ODŻYWKI BIAŁKOWE nie mając [...]
[...] cwiczyc 3x w tyg... czyli normalnie. Czy moze da sie ulozyc jakos plan by cwiczyc 7x w tyg z lepszymi efektami? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak, ale mogę jakąś zacząć [...]
potrzebny mi dobry trening nóg trenuje 3 razy w tygodniu standardowym splitem wtorek kalata+tricek czwartek plecy+ bicek sobota barki+ nogi i niewiem jak nogi trenować co jest dobre na początek z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa do 90kg Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane [...]
Witam. Chciałbym prosić was o dopoasowanie dla mnie treningu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią w zasadzie to skompletowałem ją sobie w domu mianowicie w skład owej siłowny wchodzi: -Ławka do wyciskania regulowana -Ławka do brzuszków -Ławka łamana kulturystyczna -Modlitewnik -Atlas wielofunkcyjny -Gryfy łamane -Kila par hantli -Drążek do [...]
