staz

Wiek: 20 lat Staż treningowy: 7 lat Cel sportowy: Rozpoczęcie treningów i walk w formule MMA Dieta: Wysokobiałkowa, 6 posiłków dziennie (ok. 4000kcal) Trening: Pn - MMA Wt - Trening siłowy Śr - MMA Czw - Trening siłowy Pt - MMA So - Bieganie interwałowe Nd - Regeneracja Rekordy maksymalne: WL - 130 kg, MC - 160 kg, przysiad - 140 kg Ostatnio [...]

- wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 77kg - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. 4000kcal - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głownie wolne ciężary 1.klatka+triceps 2.plecy+barki+biceps 3.nogi,brzuch 4.klatka+ aeroby - jeśli są [...]

Wiek: 20 lat Staż treningowy: ogólny ponad rok Cel: masa Planowana dieta: wysoko węglowodanowa ok 3500-4000kcal Planowany trening: 4x w tyg SPLIT Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: kreatyna,witaminy /SFD/Images/2015/12/31/dbacc54f22db418284d55f3251d1522f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a0aad98dcfca429d8fd101fab23a086f.jpg [...]

Wiek: 23 lata Staż treningowy: 1 rok z głową, w sumie 3 lata Cel: sucha masa mięśniowa na jak najniższym poziomie %bf Planowana dieta: koniec redukcji 25.08, stopniowe wejście na dodatni bilans kaloryczny, reverse diet, Planowany trening: 4x w tyg zgodny z celem + 3x cardio po treningu Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: witaminy, [...]

- wiek-19 lat - staż treningowy-3 lata - najbliższy cel sportowy-jak najczystsza masa mięśniowa;w szczególności poprawa pleców - planowana dieta-zbilansowana, będę regulował kalorie cotygodniowo jak również kontrolował wagę, na start: 2,2g białka/kgmsc 1,5g tłuszczy/kgmsc 4g wegli/kgmsc - Planowany trening - split 4x w tygodniu - Rekordy WL [...]

- wiek: 19 lat - staż treningowy: 3latka - waga: 80kg - najbliższy cel sportowy: czysta masa z zachowaniem obecnego bf - planowana dieta zgodna z celem: start od 3.5tys kcal, Białko +3g/kg Tłuszcze ok 0.7-0.9g/km Węgle 4.5-5g/kg - planowany trening zgodny z celem: FST-7 5x w tygodniu + trening aerobowy 4 razy w tygodniu po 20-25min - ostatnio (6 [...]

Ankieta do testu masowego Hi-Tec - wiek 37 - staż treningowy 1,5r - najbliższy cel sportowy: recomp, dobrej jakości masa - planowana dieta zgodna z celem: reverse dieting od b/t/w 2,5-2,75/0,8-1/2,2-3,8, a później b/t/w 2,5-3/ 0,8-1,5/3-7 - planowany trening: split 3x w tygodniu + aero po siłowym - rekordy: maxa w WL dawno nie sprawdzałem, MC i [...]

Test przedtreningówek Wiek: 36 lat Staż treningowy: 12 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero). Bilans: DT - ~3400kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3000kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W) Planowany [...]

Wiek: 22 lata Staż: 4 lata ( z krótkimi przerwamy po wypadku) Najbliższy cel sportowy: masa Dieta: 1.omlecik/placek : płatki owsiane ,rodzynki ,jajka, migdały, siemię lniane, otręby żytnie + pszenne, cynamon, kakao - na to trochę dżemiku 2.kasza gryczana ,piers z kurczaka ,warzywa 3.kasza gryczana ,pierś z kurczaka ,warzywa 4.ryż brązowy ,pierś z [...]

- wiek - 40 lat - staż treningowy - 23,5 - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja, gęstość, separacja( jeszcze tylko w tym tygodniu),potem masa i siła, - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening - podzielony 5 razy w tygodniu każda grupa 1 raz w tygodniu z wyjątkiem nóg 2 razy w tygodniu. - jeśli są znane to Rekordy [...]

- wiek: 24 lata - staż treningowy: 5lat - waga: 80kg - najbliższy cel sportowy: czysta masa z zachowaniem obecnego bf - planowana dieta zgodna z celem: start od 2700 - 3100 kcal, Białko 2,5g/kg Tłuszcze ok 0.7-0.9g/km Reszta węgle. - planowany trening zgodny z celem: split z partią raz w tygodniu - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: [...]

- wiek: 21 lata - staż treningowy: 3lat - waga: 75kg - najbliższy cel sportowy: Budowanie spokojnie masy po zawodach - planowana dieta zgodna z celem: 2800 kcal (B-275 T-88 WW-236 ) - planowany trening zgodny z celem: Będzie priorytet klata albo łapy - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Kreatyna, spalacze tłuszczu, [...]

Wiek: 36 lat Staż treningowy: 12 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero). Bilans: DT - ~3400kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3000kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W) Planowany trening: obecnie split 4 [...]

Wiek: 25 lat Waga: 73kg Wzrost: 173 Staż treningowy: pierwszy kontakt z silownia jakies 7 lat temu, na poważnie od 2 lat Cel: nabranie dobrej jakościowo masy mięsniowej, bez zbednego zalewania Dieta: 3000kcal 142g białka 410g wegli 70g tłuszczy Trening: split 5-6 dni nogi mam tragiczne (nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z [...]

Wiek: 29 lat Waga: 92kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: od 13 lat z małymi przerwami coś ćwiczę głównie walkę wręcz Cel: nabranie masy mięśniowej z utrzymaniem sprawności fizycznej na dotychczasowym poziomie Dieta:zaczyne od 3100 i stopniowo bede dodawał Trening: siłowy pod crosfit konsultowany z Wodynem + areoby Suplementacja przez ostatnie 6 [...]

Wiek: 28 lat Waga: 85kg Wzrost: 183 Staż treningowy: 12 lat Cel: nabranie dobrej jakościowo masy mięsniowej, bez zbednego zalewania a dzieku tdmu starty wiosenne (debiuty niepelnospawnych i wbbf niepelnospawnych, a pewnie i w sopocie wystartuje Dieta: kolo 4000 250 bialka 600gwegli 70g tłuszczy Trening: split 5-6 dni ostatnie pol roku: kofeina, [...]

Wiek: 23 Waga: 90 kg Wzrost: 180 Staż treningowy: 3 lata Cel: MASA Dieta: 2600kcal powoli podbijam. 180g B. 330g W. 50g T Trening: split 5x e tyg Rekordy : WL; 110 Martwy ciąg : 120 Przysiad Maszyna Smitha : 170 Suplementy : - Magnez 500 - Witamina C 1000 - WPC - GABA - Kreatyna - Przedtreningowiec [...]

Nie działa foto wyżej więc wklejam jeszcze raz. Wiek: 23 Waga: 90 kg Wzrost: 180 Staż treningowy: 3 lata Cel: MASA Dieta: 2600kcal powoli podbijam. 180g B. 330g W. 50g T Trening: split 5x e tyg Rekordy : WL; 110 Martwy ciąg : 120 Przysiad Maszyna Smitha : 170 Suplementy : - Magnez 500 - Witamina C 1000 - WPC - GABA - Kreatyna - [...]

WIEK: 27 lat WZROST: 186cm WAGA: 85,5 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho CEL SPORTOWY: MASA DIETA: Bialko 2,5g/kg, Węgle 3g/kg, tłuszcze 1,5g/kg TRENING: 4razy w tygodniu push/pull, po treningu siłowym około 30m rowerek, Obecny przykładowy plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie [...]

- wiek: 19,5 - staż treningowy: ok 5 - najbliższy cel sportowy: sila+suche miesko, za 8 tyg mam zawody w TS wiec najwazniejsze dla mnie poprawienie rekordow, do tego pare kg suchego miesa - planowana dieta zgodna z celem: ok 4,5k kcal bialko min 250 reszta rotacja - planowany trening: 4-5x w tyg - rekordy: nie sprawdzalem ale 187,5x3 w wl, mc [...]