>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Wiek: 19 lata rocznikowo 20 lat
Staż treningowy: 3lat
Cel: czysta masa mięsniowa (poprawa szerokości i gęstości pleców oraz nóg)
Planowana dieta: zgodna z celem
Planowany trening: 4x w tyg zgodny z celem 2x aero
Rekordy:
- WL - 150
- Martwy ciąg - 210
- Przysiad - 150kg
Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: kreatyna, bcaa , białko, przed treningówki bez 1,3

Wiek: 25

Staż treningowy: niecały 1 rok z głową

Najbliższy cel sportowy: masa

Planowana dieta: na start +300kcal do zapotrzebowania czyli razem 3200kcal (B:2,3g W:5,8 T:1,5g /kg masy ciała)

Planowany trening: push/pull/legs +brzuch i areo

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
-Hi Tec Whey C-6,
-Hi Tec Micellar Casein,
-Hi Tec Vitamin A-Z,
-Hi Tec Energy Power,
-Cm3,
-SAW

Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:





Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-08-23 14:26:31

ANKIETA:
- 28 lat, waga 84 kg
- 2,5 roku
- budowanie masy mięśniowej, poprawa nóg
- 1. 400 g białek z jaj z 120 g płatków owsianych+rodzynki lub inne suszone owoce usmażone w formie omleta posmarowany masłem orzechowym
2.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g
3.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g
4. 200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g
5.300 g ryby z 400 g ziemniaków +warzywa+ oliwa z oliwek 10g
6.50 g caseiny lub 400 g białek z jaja usmażonych w formie omleta z masłem orzechowy
- trening 4 razy w tygodniu+ min. 2 razy po treningu 20 min aero
1.poniedziałek –plecy , tył barków, bicepsy
2. wtorek- nogi- wolne ciężary, duże ciężary mało powtórzeń+ brzuch
3.czwartek- klatka , barki , tricepsy
4. sobota – nogi- ćwiczenia na maszynach mniejsze ciężary większa ilość powtórzeń+brzuch

- Wyciskanie na poziomej 160 kg
-Martwy 170 kg
-Przysiad 180 kg


-Przez ostatnie 6 miesięcy suplementy: witaminy i minerały, białko isolat i caseina, bcaa, oxy elite pro

Ankieta do testu "Droga na Valhalle":

- wiek: 20

- staż treningowy: 2 lata

- najbliższy cel sportowy: poprawa umiejętności w walce (głównie boks)

- planowana dieta zgodna z celem: ok 3000kcal wysokowęglowodanowa

- planowany trening zgodny z celem: 3xMMA 2xBJJ, 1xBoks,1xWytrzymałość

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL 130kg, MC 180kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Pre Workout, Stack kreatynowy, Booster NO


Zdjęcia sylwetki:









Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-08-23 21:21:05

Wiek: 20 lat

Staż treningowy: 7 lat

Cel sportowy: Rozpoczęcie treningów i walk w formule MMA

Dieta: Wysokobiałkowa, 6 posiłków dziennie (ok. 4000kcal)

Trening:

Pn - MMA
Wt - Trening siłowy
Śr - MMA
Czw - Trening siłowy
Pt - MMA
So - Bieganie interwałowe
Nd - Regeneracja

Rekordy maksymalne: WL - 130 kg, MC - 160 kg, przysiad - 140 kg

Ostatnio stosowana suplementacja: Brak

- wiek 19 lat
- staż treningowy 2,5roku
- waga: 77kg
- najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła
- planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. 4000kcal
- planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głownie wolne ciężary
1.klatka+triceps
2.plecy+barki+biceps
3.nogi,brzuch
4.klatka+ aeroby
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: wycisk na ławce poziomej- 98kg, martwy ciąg 150, przysiad 160.
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: clenburexin,johimbina,omega 3, witaminy,białko.
























Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-08-24 22:41:48

Wiek: 19 lat
Staż treningowy: 3lata
Cel: czysta masa mięsniowa
Planowana dieta: zgodna z celem
Planowany trening: 5x w tyg
Rekordy:
- WL - 120
- Martwy ciąg - 150x10
- Przysiad - 130
Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: kreatyna, białko, witaminy

Wiek: 20 lat
Staż treningowy: ogólny ponad rok
Cel: masa
Planowana dieta: wysoko węglowodanowa ok 3500-4000kcal
Planowany trening: 4x w tyg SPLIT
Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: kreatyna,witaminy

Wiek: 23 lata
Staż treningowy: 1 rok z głową, w sumie 3 lata
Cel: sucha masa mięśniowa na jak najniższym poziomie %bf
Planowana dieta: koniec redukcji 25.08, stopniowe wejście na dodatni bilans kaloryczny, reverse diet,
Planowany trening: 4x w tyg zgodny z celem + 3x cardio po treningu
Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: witaminy, omega-3, BCAA, białko WPC, AAKG

- wiek-19 lat
- staż treningowy-3 lata
- najbliższy cel sportowy-jak najczystsza masa mięśniowa;w szczególności poprawa pleców
- planowana dieta-zbilansowana, będę regulował kalorie cotygodniowo jak również kontrolował wagę, na start:
2,2g białka/kgmsc
1,5g tłuszczy/kgmsc
4g wegli/kgmsc
- Planowany trening - split 4x w tygodniu
- Rekordy
WL nie robie, dipsy 8x+35kg
SQ 140kg
MC 130kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja-Hyper pump, trimal

- zdjęcia: