ANKIETA:
- 28 lat, waga 84 kg
- 2,5 roku
- budowanie masy mięśniowej, poprawa nóg
- 1. 400 g białek z jaj z 120 g płatków owsianych+rodzynki lub inne suszone owoce usmażone w formie omleta posmarowany masłem orzechowym
2.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g
3.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g
4. 200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g
5.300 g ryby z 400 g ziemniaków +warzywa+ oliwa z oliwek 10g
6.50 g caseiny lub 400 g białek z jaja usmażonych w formie omleta z masłem orzechowy
-
trening 4 razy w tygodniu+ min. 2 razy po treningu 20 min aero
1.poniedziałek –plecy , tył barków, bicepsy
2. wtorek- nogi- wolne ciężary, duże ciężary mało powtórzeń+ brzuch
3.czwartek- klatka , barki , tricepsy
4. sobota – nogi- ćwiczenia na maszynach mniejsze ciężary większa ilość powtórzeń+brzuch
- Wyciskanie na poziomej 160 kg
-Martwy 170 kg
-Przysiad 180 kg
-Przez ostatnie 6 miesięcy suplementy: witaminy i minerały, białko isolat i caseina, bcaa, oxy elite pro