staz

1. WIEK:18 2. WAGA:103 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka: -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata prawie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:suche mieo 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

biceps i triceps sa malymi partiami wiec mozesz je polaczyc ze soba, jaki masz staż ze chcesz cwiczyc praktycznie caly tydzien?

Staż powiedzmy 3 miesy, ale chciałem tym planem do września jechać.

ale on ma staz 3 miesiace to jedynie trening 3 razy w tygodniu jakies proste FBW niech sobie robi a na trening dzielony przyjdzie jeszcze czas :-)

Po za tym głupota iść na siłownię po to żeby zrobić najmniejsza grupę mięśniową jaką jest biceps . Dlaczego głupota? jeżeli ktoś ma duży staż, a ma jakieś priorytety, to robienie samego Bicepsa na treningu, to naturalne. Co z tego, że to mała partia. Nie ma zasad.

Mniej więcej wygląda to tak: Cel: Masa Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 73kg Staż: siłownia - 2 lata, z przerwami (teraz trenuję od miesiąca), SW trenuje cały czas od ponad roku. Dotychczas stosowane suplementy: cykl na mono i przerwany cykl na mono+cp (kontuzja). Teraz planuje ponownie samo mono, dawno nic nie brałem, więc liczę na dobre efekty. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3,800kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś sama meta teraz sam test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Na żywienie trzeba patrzeć szerzej, w ujęciu holistycznym. Nie przez pryzmat jednego składnika energetycznego, gdyż takie myślenie może sprowadzić na manowce. Jeśli Twój organizm przyjmuje mniej kalorii niż spala to nie możliwe jest ''tycie'' od węglowodanów, bardzo możliwe, że jadłeś ich w dużej ilości lub czerpałeś je z wysoko przetworzonej [...]

wiec tak po 1 to masz za krotki staz zeby lapac sie za kreatyne, gdyz wiele osiagniesz bez niej, stosujac diete ewentualnie mozesz dokupic jakis gainerek lub bialko, witaminki i nic wiecej ci do szczescia nie jest potrzebne. Po 2 to jesli juz sie upierasz to na mase ( a na tym ci zalezy ) lepiej bedzie jesli wezmiesz jakis zwykly monohydrat a nie [...]

1 .WIEK: 25 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:175 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:100 -Udo: -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zdobycie masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, bcaa 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

ok. I nadal zostają 2 pytania: - staż, wiek, przeciwwsakzania, możliwości sprzętowe, etc. - i czemu bez nóg?

Warto, jeżeli masz dłuuuugi staż, stagnację i nie masz problemów z regeneracją

staz 2 lata!mysle ze dam rade ! no mysle ze taki trening dla odmiany bedzie dobry! zobacze i ocenie :) dzieki za pomoc.

cel masa, jak zaczyanlem bylo około 52kg teraz 72kg staż 4 miechy wiek 17lat wzrost 178cm planu nie mam na kompie zapisanego bo tranuje intuicyjnie, napewno sie nie przetrenowalem, bicka nie cwicze czesciej jak co 5-7dni, ogolnie to trenuje co drugi dzien, czasami cwicze dwa dni podrzad, na biceps cwicze tak: 4 serie gryfem lamanym po 10 powtorzen [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78.6 kg Wzrost : 189.3 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg. Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas [...]

A dlaczego masz taki rozstrzał w zakresie powtórzeń? Stosuj stałą liczbę powtórzeń. Jaki masz teraz nieprzerwany staż? Bo trening z partią raz w tygodniu średnio się sprawdza.

Jaki masz teraz poziom %BF? Dobrze wiesz skoro robiłeś redukcje, że dieta jest tutaj kluczowym zagadnieniem. Masz za krótki staż treningowy jak na użycie SAA, najpierw sama dieta z suplementacją, ciągnij na maks, w ciągu 5 miesięcy powinieneś być zadowolony z wyników. Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2007-01-07 22:59:50

1.WIEK: 18 2.WAGA: ok78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA:94 UDO: TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 4miechy 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 x w tyg 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do [...]

jak na taki staz to zdecydowanie nie jest idealny okres na kox dla Ciebie, idz do dzialów :suplementy,odzywianie

Rozumiem, że masz większe ambicje niż my tutaj wszyscy razem, ale skoro już piszesz o radę to chcemy Ci dobrze doradzić. W tym wieku kreatyna nie jest Ci potrzebna, a nawet niewskazana, w dodatku mając tak krótki staż treningowy (miesiąc) organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku jaki masz mu zapewnić podczas brania kreatyny. Miesiąc już [...]