size

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45; 16.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45; 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/17,5; 10/17,5; 9/17,5; 9/17,5; 16.12.2016 - [...]

Wszystkim moderatorom oraz forumowiczom życzę Super formy w 2017 roku Realizacji planów (nie tylko tych treningowych) Wymarzonych obwodów i upragnionego FAT-u Wiele radości z pokonywania wyzwań Rekordów życiowych Sukcesów w zawodach i prywatnych wyzwaniach /SFD/2016/12/31/ba8cfc4fc927470db144956c4be8199e.jpg

/SFD/Images/2015/11/22/154fee16fb8c4a43a4cb44b06b66bbe3.jpg Judyta Niepogoda zmierzy się z Iloną Dziashkevich na gali Ladies Fight Night w Łodzi Pierwszym pojedynkiem jaki pojawi się na karcie walk debiutującej kobiecej gali sportów walki Ladies Fight Night w Łodzi, w dniu 18-go grudnia 2015 roku, będzie starcie na zasadach K-1 pomiędzy polską [...]

Mikosia 8-)8-) Wstałaś \-)};-) Cienkie szprotki to zawsze są mile widziane %-)};-) Myślę właśnie intensywnie o tym od wczoraj ;-D Zobaczymy ;-)

Jesteście nieocenione! :-))};-) Dziękuję };-) Zgłoszę się ;-) tylko dojdę do siebie, bo zrobiłam sobie za dobrze %-)

No nie wierzę 88-O:-D|-)8-)}:-( ŁoPanie %-) Mikosiu, nie świeciło tak mocno na szczęście, ale z tą energią to podejrzane @-) Czyżbyśmy były po zacnym maratonie treningowym, czy jak? :-?|-) Agueda, idziem na podbój /-)_};-) Arphiel, |-) Krewetko, pokój jest najważniejszy :-))%-) Przemyślę opcję nagrania filmiku jak macham tak śmiesznie ręką |-) [...]

JuUuuuuuuHuHuuuuuu 8-) To, jedziesz z koksem mała! Dupkę spinasz i do działania };-)

Wy to jesteście 8-) Dziękuję każdej z Was bardzo mocno! :-))};-) Ćwiczyć to ja jeszcze sobie długo poćwiczę, ale z taką ekipą to naprawdę można na wybory się udawać :-D Miła odmiana od tego, że "jaki to człowiek walnięty, że się bawi w te ciężary" #-P ________________________________________________________________ dzień 7 MICHA: 141B/81T/128W [...]

Iron, siła wzrasta - nie znasz dnia ani godziny %-) Ja wskoczysz na 8 powtórzeń to momentalnie kg pójdą w górę ;-) Mis Terminatorka %-) Vari,... every breath I take, every move I make ... :-D Ty bądź };-) ____________________________________________________________ dzień 9 MICHA: 142B/82T/131W +warzywa+mg+b6+omega TRENING: [...]

Mis, fajnie ze jestes, powodzenia :-D Ciekawe jest też to, że od połowy konkursu pod biustem i w talii mam tyle samo, a wizualnie jest inaczej Bo tluszcz znika a plecy rosna /-)_ Zgadzam sie z Owieczka, korona coraz blizej };-) Krewetko jestes niesamowita };-)

powodzenia};-) super pupa :-)) co do pomiarów pod biustem a w talii, pod biustem plecy stają się szersze, ale bokiem są węższe, w talii jest inaczej bo brzuszek jest z przodu, bokiem go widać, tyłem już nie;-) dlatego jest widoczna różnica, której obwodowo nie ma

Mam tylko wrażenie po tym teście, że mocno zawiodłam czyjeś tam oczekiwania i wiem, że na takie akcje raczej się nie nadaję :-{ spodziewaj się priva, znów uskuteczniasz p******enie ;-]

Ale tam tylko 3 powtórzenia wyszły };-) Podkreślę tylko, że ciężarów nie należy się bać /-)_%-) Pruszki, hejo. Fajnie, że się nie obraziłeś };-) _____________________________________________________________ dzień 45/68 MICHA: -placek owsiany, olej kokosowy -wół, oliwa -kasza, wół, masło -banan, łosoś wędzony 140B/70T/102W +warzywa+mg+b6+omega+BCAA [...]

mis, jak się sfilcujesz%-) (ktoś fajnie napisał w którymś dzienniku) porządnie na treningu, to potem efekty widać, tak ja na tym zdjęciu a i doopa rośnie w bonusie :-D Polubisz, polubisz bieganie, ja to Ci zagwarantuje/-)_

Emkaza, niedługo kończę, to i foty jakieś powinny się pojawić ;-) Noooo - jak będę miała pewny dach nad głową to się pojawią. Być, będą kiedyś na pewno, bo centymetr źle mnie traktuje }:-( Viki, Świruska kochana };-) Ja bym chciała Twoje zobaczyć :-D To jesteśmy umówione na ndz, za dwa tygodnie, tak? 8-) Rudziku, napinki bolały, to zdołałam [...]

Rudziaku, Twoja opinia /-)_ Dziękuję };-) dzień 54/68 MICHA: wg 140B/70T/75W +omega+mg+b6+warzywa+bcaa TRENING: rower, ok 2h Początkowo na gazie, później rekreacyjnie i ledwo do domu wróciłam #-P Mam pomiary. Wygląda na to, że rozkład działa #-P Oswajam się też z myślą, że do końca życia pod biustem i w talii będę mieć tyle samo |-) [...]

Aniu, };-) Ja tylko czasem tak prześmiewczo narzekam, bo dużo dałabym za możliwość pominięcia areo @-) Wiem, że wszystko w swoim czasie, a z treningów to raczej nie zrezygnuję. To, że potrzebuję więcej czasu, na pewno mnie nie zniechęci ;-) Co do żołnierza, to ja lubię wszelkie takie barkowe ćwiczenia }:-( Jagoda, poleciało, ale dobrze, że się [...]

Postaram się zapamiętać poprawną wersję %-) dzień 57/68 MICHA: wg 140B/70T/100W +jak zawsze TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/589755a8e8e84db3b40f5e246b6b54bc.JPG Wysiadło mi się. To nie był mój dzień {:-( Jakoś może odrobię ten rowerek @-| Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-09-12 22:27:07

dzień 59/68 MICHA: wg 140B/70T/100W +omega+mg+b6+BCAA TRENING: Oryginał jest w regulaminie. To troszkę pozmieniałam pod siebie i jako, że wizja 30 invertów pod sam koniec mnie przeraziła, zmniejszyłam ogólną liczbę powtórzeń. Nie znam dokładnego czasu, bo telefon mi zadzwonił co jest jednoznaczne z wyzerowaniem stopera, więc strzelam w ciemno z [...]

ucieszyła mnie twoja opinia o białku(co prawda zamówiłam Whey Creamy Cocktail ) bo akurat z konkursu wybrałam sobie białko czekoladowo-truskawkowe ( mam nadzieje ,że takie dostane ). :-)