size

DZIEŃ 58 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wykroki Wiosło jednorącz Gilotyna Unoszenie hantli bokiem URS Wyciskanie francuskie Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, makaron, warzywa Wrapy x2 jeden z tuńczykiem, drugi z łososiem, mozzarella i warzywa Pieczywo, indyk, [...]

DZIEŃ 59 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png TRENING SW 1godz Bear Complex 3s http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury z warzywami, pieczone pyry Czereśnie, jogurt naturalny, migdały, rodzynki, masło orzechowe Pieczywo, indyk, serek + niewliczona tortilla w pracy http://img24.imageshack.us/img24/5881/70dl.jpg [...]

DZIEŃ 60 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Ptasie mleczko z twarogu, kakao, banana, orzechów włoskich i rodzynek Zapiekanka ziemniaczana z wołowiną, warzywami i mozzarellą Pieczywo, indyk + kiełbaska z rożna + piwo http://img266.imageshack.us/img266/5712/1wth.jpg [...]

Zmiana po 3 miesiącach http://img812.imageshack.us/img812/4927/qsi8.jpg

Dzień 1 2014-02-22 Miska j/w tak to wyglądało dzisiaj post od 3 nad ranem do 17;30. Głód intesywny był pod koniec i słabe nabicie ale cóż trzeba walczyć. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:22:29

Dzień 2 2014-02-23 DNT Okno 3:15--->17:15 rozpoczęcie szamy. Planowane zakończenie okna 1:15. Wczoraj lipa troche sie okno przeciaglo ale dzis mam wszystkie posilki juz naszykowane wiec wszamie je spokojnie. Na fotkach nie ma orzechow bo jeszcze ich nie rozbilem %-) Te poduszkowce to takie płatki śniadaniowe maja 30 g cukrów prostych w 100 g więc [...]

DT NOGI Dzień 3 2014-02-25 Wczoraj nie dałem wypiski więc dam dzisiaj. Udało się wczoraj utrzymać post od 15;15 do 23;35 czyli 8 h 20 min jedzenia 15h 40 min nie jedzenia sukces możliwe ,że dzięki dodaniu rodzynek po treningu%-) 1 posiłek 150 owsianych 150 kury burak 100 g 25 oliwy 2 posiłek 120 ryzu 150 kury 25 oliwy (przed treningiem) 3 [...]

Infinity labs - Juggernaut HP - nazwa supla (ile porcji) 2 porcje - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia: dwie porcje zadziałały w sam raz, mysle ze jedna było by malo ale moze jeszcze pokusze sie na sprawdzenie porcji producenta, poki co wart polecenia,

Infinity labs - Juggernaut HP - ilość porcji: 2 - pompa: 7/10 - odczuwalna, choć trening w zakresie 7 - 3 powt - pobudzenie - 10/10 - takie jak lubię, pozytywne - smak - 8/10 - smaczny, choć trochę mocno słodki - rozpuszczalność - 10/10 - bez zastrzeżeń - ogólne odczucia - 9/10 - przy dwóch porcjach działanie jak dla mnie optymalne, lubię takie [...]

Infinity labs - Juggernaut HP trening nóg - ilość porcji: 2 - pompa: 10/10 - pobudzenie - 5/10 - smak - 9/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia - 7/10 pompa była mega po przysiadach nie mogłem robić wykroków bo miałem nogi tak spompowane ze szok , co do pobudzenia liczyłem na wieksze przy 2 porcjach

Infinity labs - Juggernaut HP Trening klatki i tricepsa - nazwa supla (ile porcji) 1 porcja 6,5 g - pompa 10/10 - pobudzenie 10/10 - ogólne odczucia 10/10 Wczoraj impreza dzisiaj silka ale bylo bardzo dobrze Porcje wzialem 50 min po posilku przedtreningowym na 30 min przed treningiem Bardzo dobry trening z rekordem w wyciskaniu na klatke Na [...]

Muscle Asylum Project Altered State trening tric + bic + przedramiona - nazwa supla (ile porcji) 3tab - pompa 10/10 na łapach zawsze mam rozryrającą pompe, utrzymywała się na prawdę długo - pobudzenie 6/10 obudziłem się troche, pomimo szarugi za oknem - smak 10/10 - rozpuszczalność - brak - ogólne odczucia dość przyjemne, przy podwójne porcji [...]

Muscle Asylum Project Altered State Trening plecy/biceps - nazwa supla (ile porcji) 5 tab - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - ogólne odczucia Porcje wzialem 50 min po posilku przedtreningowym na 40 min przed treningiem Od rana chodzilem ospaly Po wzieciu 5 kaps bardzo dobre pobudzenie Byla moc na trenie Szkoda mi bylo wychodzic z silowni Pompa nie [...]

Nie ma za co ;-) Chętnie się podzielę tym co wiem, ale że ja również się ciągle uczę, liczę, że nade mną również ktoś czuwa :-)) Póki co, seguimos :-D entonces: -te pompki robisz w ciągu? tak nisko, że dajesz buziaka ziemii? ;-) ciało proste, bez żadnego, wypiętego zadka?:-> -ja tych frenczów też nie lubię (jak i wszystkich izolowanych %-))Co [...]

Może zmniejszymy tutaj wyzwanie do 50 000 i jeszcze powalczymy o zaliczenie tej ilości w 2017 roku ? Twardym trzeba być a nie mientkim :) nie poddajemy się i nie zmieniamy zasad w trakcie, nie uda się to trudno, ale walczymy do końca :) Ty też tak samo jak pompki rób na jednej ręce, to będziemy każde powtórzenie liczyć x4 :) 22 856 + 32 = 22 888 [...]

14 stycznia Trening pływania: 50 długości basenowych(1250m) kraulem w czasie 26min. + Jacuzzi 30min ;) odczucia: bardzo przyjemny trening, średnio co cztery długości robiłem przyśpieszenia na odcinku 25m Do dziś odczuwam brzuch po ostatnim przyciąganiu nóg do łokci ale już jest prawie ok :)) Generalnie ostatnie dni mi nie służą.. dużo pracy, mało [...]

15 stycznia: Trening z dziś: 25min: 5 podciągnięć 10 pompek 15 brzuszków 20 wykroków chodzonych Wykonałem 10 obwodów, no cóż.. wiem mogło być lepiej, technicznie pewno trochę zawaliłem no ale czekam na krytykę. Cholernie ciężki tydzień mam, brakuje mi wielu godzin by zrealizować moje obowiązki heh:P ale jeszcze tylko dwa tygodnie i będę już mógł [...]

16 stycznia: Trening z dziś: 25min: 500m ergometr 12 burpees 100 podskoków na skakance 12 wskoków na podwyższenie 60cm zrobiłem: 5 obwodów Odczucia: ostatnie kilka dni to niezliczone ilości kawy! guarana! ze względu na prace, egzaminy na studiach i dodatkowe egzamy... dziś o 18 padałem na twarz:P ale kawa mnie obudziła i udałem się na trening, [...]

1 luty 2013 Trening: Rzeznik 1000m wiosłowania (czas: 3:53) 20 podciągnięć na drążku 30 przednich przysiadów 30 kg 40 push press 30 kg 50 burpees 1000m wiosłowania (czas: 3:42) Odczucia: @$#%!^@! spacerek to to nie jest! raczek sprytnie to sobie przemyślał! Ćwiczenia i kolejność ich jest tak dobrana żeby dobić odpowiednie partie mięśniowe.. [...]

2 luty Trening biegowy: 20km (przebiegłem ~22km ze względu na powrót) warunki: śnieżnie, ślisko, wietrznie! ale jakoś pykło, nieprzyjemna pogoda jednak sam bieg całkiem ok, obyło się bez bólu ;) faftaq, no właśnie tu jest problem.. ciężko z tymi kaloriami, muszę z Tobą porozmawiać bo mam kilka pomysłów na jedzenie które byłoby mi łatwiej [...]