size

Gratuluję wszystkim dziewczynom i wielkie podziękowania oczywiście dla Obli :-) Obli, wszystkie wskazówki z podsumowania (i nie tylko) biorę sobie do serducha :-)) PS. Mali, nie jesteś jedyna };-)

Trenio , trenio , trenio... 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - sztanga 38 kg 3 x 15 - sztanga 38 kg - wymyśliłam wersję - pozycja taneczna 1-sza czyli pięty do siebie , palce na zewnątrz, w tym ustawieniu czuję pracę mięśni łydek 3 x 15 - sztanga 38 kg - szybciej mi [...]

TRENING 2 05.02. na wyjeździe, w Pure 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 16x10, 24x10, 24x10, 24x10 (z dwoma kettle - męczące zaskakująco) 18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN [...]

Jezisuczku, jakie mam zakwasy na nogach po tym dniu nóg ostatnim! Takie, że mi się gicze uginają przy chodzeniu i muszę uważać, żeby nie runąć jak długa. TRENING 3 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. [...]

Whoo! 50x6 w WL ;) Innymi słowy wg. stronki strenght standards wreszcie mieszczę się w wyciskaniu w przedziale ADVANCED z maksem szacowanym na 60kg (to chyba akurat bullshit). Fajnie - jestem już niby Advanced lifterem w 3 z 4 ćwiczeń uwzględnionych na tej stronie, a tego ostatniego, czyli przysiadu tylnego, nie wykonuję w ogóle ze względu na [...]

1 Kolejka FC Inter - Carandiru 0:1 (Jackson Martinez 1) GibGibonSkład - FC Explosion Poznań 5:0 (2 Kruse ,3 Basa ) Team 26 - WSRH 1:0 (1k. Falacao) Blaugrana - Bezimienni 5:0 (2 RvP,3 Naldo) Lift de Cracow - Miwo FC 1:0 (1 Mandzukic) FC BlackHorse - Electro Team 3:0 (2Bentake,van der vaart 1k.) KS Krzok - TedTeam 0:1 (Finnbogason 1) Obi-TakToRobi [...]

3 Kolejka FC BlackHorse - TedTeam 2:0 (2 R. van der Vaart) Blaugrana - FC Explosion Poznań 0:0 FC Inter - WSRH 0:5 (C.Ronaldo 1,Mkhitarian 4) Carandiru - Bezimienni 1:0 ( 1 Jackson Martinez) Team 26 - Miwo FC 3:0 (3 Messi) Electro Team - GibGibonSkład 1:2 (1 Villa - Kruse 2) MOCARNE KNURY - KS Krzok 2:1 (2 Gameiro - Negredo 1) Obi-TakToRobi - [...]

4 kolejka TedTeam - Obi-TakToRobi 2:2 (2 Finnbogason - Wijnaldum 2) Miwo FC - MOCARNE KNURY 0:3 (Higuain 1,Ribery 2) Bezimienni - FC BlackHorse 1:1 (1k. Balotelli - Benteke 1) Lift de Cracow - Electro Team 1:1 (1 Mandzukić - Villa 1) KS Krzok - Blaugrana 0:1 (RvP 1 k.) Team 26 - FC Explosion Poznań 3:2 (1 Messi,2 Michu - Kießling 2) Carandiru - [...]

12 kolejka MOCARNE KNURY - TedTeam 0:2 (Cabella 2) FC BlackHorse - Obi-TakToRobi 0:1 (Ibrahimović 1) Lift de Cracow - WSRH 0:3 (C.Ronaldo 1,Bale 2) Blaugrana - Electro Team 3:7 (3 Lampard - Villa 2,Robben 2,Evra 3) KS Krzok - Team 26 1:0 (1 Negredo) Miwo FC - Carandiru 0:2 (Cesc 1k.,J.Martinez 1) Bezimienni - GibGibonSkład 0:0 FC Explosion Poznań [...]

15 kolejka GibGibonSkład - Carandiru 0:1 (Jackson Martinez 1) FC Inter - Blaugrana 0:0 FC Explosion Poznań - FC BlackHorse 0:2 (Neymar 2) WSRH - MOCARNE KNURY 2:1 (2 Suarez - Higuain 1) Bezimienni - Team 26 3:0 (3 Nillson) Miwo FC - TedTeam 1:1 ( 1 Torres - Cavani 1) Electro Team - Obi-TakToRobi 0:1 ( Ibrahimović 1k.) KS Krzok - Lift de Cracow 1:0 [...]

17 kolejka FC BlackHorse - Lift de Cracow 1:1 (1 Aguero - Bony 1) MOCARNE KNURY - Blaugrana 1:2 (1k. Higuain - Yaya Toure 2) TedTeam - Team 26 1:0 (1 Cavani) Carandiru - Obi-TakToRobi 4:2 (1 Jackson Martinez,3 Commons - Ibrahimović 2) KS Krzok - GibGibonSkład 0:0 Electro Team - FC Inter 1:0 (1 Villa) Miwo FC - FC Explosion Poznań 3:4 (3 T.Silva - [...]

- - - - - Dzień 7 - - - - - Czwartek 01.03.2012 - dzień treningowy. Wolne od zajęć na uczelni! Dzisiaj wreszcie mogłem zjeść wszystkie posiłki jak należy o stałej porze. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I WPC Protein Plus 30g, Owsianka 100g, Daktyle 40g, 3 całe jajka Posiłek II Ryż biały 120g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, surówka [...]

- - - - - Dzień 8 - - - - - Piątek - dzień treningowy (wyjątkowo). Ze względu na popołudniowy wyjazd do Ostrowca na weekend (do domu) trening sobotni wykonałem dzisiaj(piątek) i to w godzinach przedpołudniowych. Specjalnie dla Was, więcej filmów z treningu. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I SHAKE: Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein [...]

- - - - - Dzień 11 - - - - - Poniedziałek 05.03.2012 - dzień treningowy. Lublin witam ponownie. Na uczelni od 9:00 do 17:00, zabrałem ze sobą II, III posiłek oraz gainera, z głodu nie podmarłem. Jutro kolejny taki dzień, muszę wstawać sporo wcześniej, żeby wszystko przygotować. W tym tygodniu w sobotę odbędą się AMWL- Akademickie Mistrzostwa [...]

- - - - - Dzień 14 - - - - - Czwartek - dzień treningowy (WYJĄTKOWO) Miałem mieć więcej czasu, a okazuje się, że brakowało mi go nawet na włączenie ineternetu. Stąd opóźniona notka. W czwartek trenowałem barki i nogi, wyjątkowo, aby mieć wolny piątek. W sobote od rana są zawody i wypada iść na nie chociaż trochę wypoczętym. Nie wykonałem żadnych [...]

- - - - - Dzień 17 - - - - - Poniedziałek 17.03.2012 - dzień treningowy. Dzisiejszy poniedziałek nieco luźniejszy niż zwykle. Na treningu dałem popalić z intensywnością. Znowu nie zabrałem aparatu. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II [...]

- - - - - Dzień 19 - - - - - Środa 14.03.2012 - dzień treningowy. "His treining is very very hardcore!" Dzisiaj było jak w cytacie wyżej %-) - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki [...]

- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - - Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy. Środa 21.03.2012 - dzien treningowy. Witam. Kolejne wpiski opóźnione. We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty :-) Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby [...]

- - - - - Dzien 30 i 31 - - - - - Niedziela 25.03.2012 - dzień nietreningowy. Poniedziałek 26.03.2012 - dzien treningowy. Ok! Wracam do systematycznych wpisek. Niedziela zleciała mi bardzo szybko. Godzina do przodu była dla mnie odczuwalna. Wstałem po 10 to dla mnie późno. Spędziłem dzień z dziewczyną. Jadłem dobrze. Wieczorem wróciłem do Lublina. [...]

- - - - - Dzień 33 - - - - - Środa 28.03.2012 - dzien treningowy. Znowu mam problemy z internetem. Bardzo mnie to denerwuje, bo nie mogę tego do końca rozwiązać. Wczoraj wszystko było na swoim miejscu - posiłki, trening, suplementacja. Przygotowałem filmy z treningu. Rezygnuję już z przyjmowania dodatkowo gainera między posiłkami. Chyba, że nie [...]