size

17.10.2013! DT Trening 12 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga 21kg/21kg/21kg 20kg/20kg/22,5kg 18kg/20kg 18kg/18kg 1b. rozpiętki [...]

23.10.2013! DNT Jestem i żyję. Miski liczę: http://potreningu.pl/profil/okurasei#/date/2013-10-23 (wczorajsza mi się skasowała i nie miałam cierpliwości, żeby ją znów wpisać...) Byłam w poniedziałek 20.10. u fizjo i powiedział, że mam zrotowaną delikatnie miednicę i się zajmiemy wspólne wzmacnianiem jej mięśni oraz będziemy odblokowywać [...]

Pomiary! *tydzień bez siłowni, ALE miska czysta jak kryształ i trzymana cały tydzień wg rozkładu poza niedzielą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7936e6423de45bca29ee549cbfc35d9.JPG

02.11.2013! DT *zaległy z soboty wpis. Trening 15 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga 20kg/20kg/20kg 21kg/21kg/21kg [...]

! P O M I A R Y ! *pozwoliłam sobie na 2 tyg. nie liczenia miski. Treningi były :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efa3b405bcf348d4bb099beab7b1efb5.JPG

Hej ho! 20.11.2013 Informuję, że na razie muszę zawiesić prowadzenie dziennika. Zajmę się swoim zdrowiem, będę ćwiczyła ukierunkowane ćwiczenia i indywidualnie dla mnie dobrane przez fizjo. i trenera. Bez kombinacji czysta rehabilitacja duszy i ciała. Jeść będę czysto , zdrowo i do syta. A czuwać będą nade mną specjaliści. Mam nadzieje, że jak [...]

MOJE PIERWSZE PODSUMOWANIE Moi drodzy nadszedł czas i na moje miesięczne podsumowanie Na początek ogromne podziękowania dla Rudej i Saidy };-) za mądre rady i wsparcie . Jeszcze wiele muszę się nauczyć , ale dzięki wam wszystko staje się prostsze :) Cel Moim celem jest sylwetka bikini fitness i do tego dąże /-)_ Przemyślenia Odkąd zaczęłam [...]

PODSUMOWANIE 3 MIESIĄCE Mijają już 3 miesiące i zebrałam się w końcu na podsumowanie :-D Dziękuję Saida za pomoc i wskazówki , GosikMyszek za rozmowy i wsparcie oraz Rudej za prowadzenie mnie od początku i rady .Dziękuje , również tym , którzy mnie czytają i śledzą moje poczynania :-PP A więc KONKRETY- ZBIÓR ZDJĘĆ Tabela z pomiarami Efekty są [...]

PODSUMOWANIE 6 MIESIĘCY W KOŃCU PYKŁO 6 MIESIĘCY 8-) ZMIANY OD POCZĄTKU ZASZŁY DUŻE ... nIe tylko wizualnie , ale również w moim podejściu do jedzenia i życia .Dziękuję wszystkim wam za wsparcie i odwiedzanie };-) mojego skromnego dziennika.Jesteście kochane dziewczynki };-) To bardzo motywuję do dalszej [...]

No Hejka wrzucam kilka misek....nie codziennie co prawda liczyłam kcal i wartości no , ale jem myślę ,że rozsądnie i tyłek nie rosnie Rozpiski z treningu fbw B 20.06.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 24 powt no to mój maks i więcej nie da rady @@-) 2.* MC - 5 x [...]

Dzień 3 Trening: ,,Miękkie nogi" 1. 15 burpee - 1 przysiad 2. 14 burpee - 2 przysiady 3. 13.burpee - 3 przysiady ... 15. 1 burpee - 15 przysiadów unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 pompki normalne 2 x 10 brzuszki normalne 2 x 40 , 1 x 20 brzuszki odwrócone 2 [...]

DZIEŃ 4 Drogie Panie, zakochałam się. Nie sądziłam, że to przytrafi się właśnie mi, nie spodziewałam się tego. On jest cudowny, wspaniały, nie mogłam uwierzyć, że tak mi zawróci w głowie ten... trening siłowy %-) Dostałam się dziś do na siłownię w czasie zajęć, a że byłam wcześniej w domu spisałam sobie kilka ćwiczeń z treningów, i spróbowałam. [...]

Dziękuję obliques. Zaraz zabieram się do lektury. Póki co ta moja siłownia to sprawa bardzo niepewna, bo ciężko jest mi się na nią dostać. Jutro za to załatwiłam sobie sprzęt na godzinkę - sztangę i hantle. Jeśli chodzi o tamte obciążenia to wiem, ze mogą nie być odpowiedne. Dobierałam "na czuja"i na szybko. Choć ten wydawał mi się miarowo dobry, [...]

Dzień 6 Niestety, kontuzja podczas terenu i z treningu siłowego nici, nie dam rady chodzić. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie :-{ W poniedziałek mam możliwość wejścia na siłownię ( już nie mogę się doczekać :-P). Tak więc dziś tylko Trening: bieganie 1h jazda konna 2,5h No i wciąż czekam na uwagi dot. obciążenia w treningu, złe czy bardzo złe [...]

Dzień 7 DNT jeszcze odczuwam wczorajszą kontuzję, wiec dziś odpuściłam żeby się nie doprawić. Jutro mam w końcu wstęp na siłownię, wiec wciąż czekam ( i bardzo proszę) o korektę obciążeń w treningu ( wypisany w dniu poprzednim) Miska (tłuszcze mi coś za wysokie wyszły, ciastka przez @, nie mogłam się opanować): warzywa: brokuły, pomidor, kapusta [...]

Dziś nareszcie doszedł upragniony sprzęt, więc ruszam z treningiem! :) Dzień 15 Trening:B 2 obwody 1) plank max czas (40s/35s) 2) Martwy ciąg z hantlami (15kg/20kg) - dołożyć 3) Wykroki z hantlami (7,5kg/10kg) - dołożyć 4) wiosłowanie hantelką (4kg/7,5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (10kg/15kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x4kg/2x4kg)) [...]

Dzień 16 Trening: A 2 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (10kg/15kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (10kg/15kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (10kg/15kg) 5) wznosy z opadu (na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10/11) - tylko :( 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (10kg/10kg) 8) Pompki w podporze [...]

02.05.2013r - Tabata squats Kondycyjnie zaj**iście, ale nogi bolały strasznie. Skatowane ciągłymi przysiadami na grapplerze i przy kompleksach muszą być :)) Choć nie robiłem tabaty ze 2 miesiące, a wtedy ważyłem z 5kg mniej. Ale nie doszedł sam tłuszc, bo mięsa też trochu doj**ałem %-)

30.05.2013r - Grappling jeszcze nie byłem na treningu, ale nie wiem czy będę miał siłę coś o nim wieczorem skrobnąć. Także zaznaczam,że się na niego wybieram (Fajnie że jest pomimo święta) pomimo późnej pory. Od czerwca rezygnuję z siłówki - sesja, nie mam najzwyczajniej czasu na zbyt duże obciążenie treningowe a i nie chce się przetrenować, żeby [...]

01.07.2013r - Siłownia trening I mierzenie maxów Maxy liczyłem orientacyjnie z poprawką że będę rowerem jeździć. Dziś wyjątkowo dojechałem busem TRENING A: POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem, PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał [...]