size

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 dZIEŃ 4 DNT ZAL 110/80/125 Suma dobowa: 1598kcal, 104g (26%) białko, 80g (45%) tłuszcze, 120g (30%) węglowodanY + Gryz batona z platkow, sloneczika, zurawiny http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-09

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 1 DT nogi rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 3*obwod 1a przysiady x6 65kg (bylo 60) 1b. wypady x12 (na strone) 20kg (bylo 15) 1c. Prostowanie nóg x25 maszyna + 20kg 2min 3*obwod 2a. Uginania nóg x6 4szt (byly 3) 2b.RDL x12 60kg/55/55 2c. Wznosy z opadu x25 cc 2min + 15 min rowerek 6km + 15 min marsz do pracy odrazu po [...]

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 3 DT rozgrzewka. serie rozgrzewkowe 3* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15kg \-) omg (bylo 12,5kg) 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 2min 3* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bylo 30kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) hardddd!!! 2b. prostowanie ramion [...]

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 4 DNT rower dystans: okolo 9 km okolo 48min raczej rekreacyjnie na luzie, ale z podjazem dosc meczacym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b79d109176804355ac4823afcecaefe5.png jezdzilismy oczywiscie po lesie switene miejsce, piekne widoki wdrapalam sie na gorke stroma, bo drzewko mnie urzeklo.... fotorelacja:-) [...]

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 5 DT dzis natomiast upodlilam sie konkretnie.... %-) klata + plecy rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bylo 15) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bylo 22,5) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7.5kg (bylo 7,5) 2min przerwy w 4 [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 7, DZIEN 6 DT NOGI co to byłoooooo :)) ROZGRZEWKA, serie rozgrzewkowe 4* OBWÓD 1a przysiady x6 65KG/65KG/65KG/65kg 1b. wypady x12 na noge 20kg/20kg/20kg/20kg 1c. Prostowanie nóg x25 maszyna + 20kg 2min 4*obowd 2a. Uginania nóg x6 4szt 2b.RDL x12 50kg (bylo 55kg) 2c. Wznosy z opadu x25 cc + 15 min rowerek + rozciaganie [...]

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 7 DNT pierrrfszeeee kroki na lindserfingu :-) troche grania w sitake plazowa, plywania na pontonie, grillowania, lazenia i zabaw z psiakami czyli taki aktyyywny wypiczynek zjaralam sie strasznie :/ wszytsko mnie piecze DOMSY po sobocie daja niezle popalic mysle, ze zrobie dzis DNT, jutro Rece MICHA zal 110/70/75 Suma [...]

Ladies Sport /-)_};-) CYKL 3, TYDZIE 8, DZIEN 1 DNT jak wracalam do domu to zmoooklaaaammm jak kura... oberwanie chmury akurat bylo Domsy mam nadal... od soboty %-) tylek, dwojki...ledo na klopie siadam MISKA zal 110/70/75 Suma dobowa: 1433kcal, 111g (31%) białko, 72g (45%) tłuszcze, 83g (23%) węglowodany [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 2 DT rece rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15/12.5 (bylo 15) 1b. wznosy bokiem x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg (bylo 2/2,5) 4* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bz) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. prostowanie ramion na [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 4 DT klata + plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bz) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bz) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7.5kg (bz) 4* obwod 2a. Podciąganie 10sek clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 5 DT NUUUUKIIIII Rorzgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a przysiady x6 65kg (bz) 1b. wypady x12 na noge 25kg (bylo 20kg) 1c. Prostowanie nóg x25 masyzna + 20kg (bz) 2min 4* obwod 2a. Uginania nóg x6 4szt (bz) 2b.RDL x12 50kg (bz) 2c. Wznosy z opadu x25 cc 2min + aero--> rowerek 15 min (tętno wg maszyny 140-145) [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 6 DNT Dzis nauka + szkola napisalam egzamin, powinno sie udac, oby bedzie jeden na boku :P MISKA zal 110/70/75 Suma dobowa: 1397kcal, 110g (31%) białko, 71g (46%) tłuszcze, 76g (22%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius + wywar z morszczuka suple: omega 3, wit c, magnez, [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8 , DZien 7 rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15kg (bylo 15kg/12,5kg) 1b. wznosy bokiem x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg/2kg (bz) 2min 4*obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 35kg/35kg/32,5kg/32,5kg (bylo 32,5kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 1 DT trening GPP rozgrzewka 3* 1a. przysiad cc *25 1b. plank 50s/40s/30s 45sek przerwa 3* 2a. wznosy bioder *15 40kg 2b.pompki *15 45 sek przerwa 3* 2c.wejscie na jump box'a *6 na strone 2*KB po 8kg 2d.invert rows *12 2e.niesienie ciezaru 20 m 2*KB po 24kg (48kg) 45 sek przerwa 20 min bieg na bieżni rozciaganie pomylilo [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEŃ 3 DT rozgrzewka Siła1. 1. MC 8x3 60kg/62,5kg/65kg 67,5kg/70kg/72,5kg/75kg/77,5kg/80kg/85kg/90kg (dziwnie mi sie to podzieliło... @@-)) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 cluster poszło wszytsko 3. RDL 3x 6-8 60kg/62,5kg/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7,5kg/7,5kg/7,5kg (sił brakowało...na raty 2 i 3 seria) [...]

CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 4 DT rozgrzewka GPP2. 1a. RDL 3x 12 3*55kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 3*10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 3*25kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 3* 12,5kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 3*25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12.5kg 2e. Duck walk 3x 20metrów 3* po 50 krokow + [...]

oki Iza :-) czyli na jutro nie musze nic zmieniac bo mam DNT :D zaległości... CYKL 4, TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 5 DNT zupełnie wolne + czitttt :P w ramach czita była porcja pierogów z mięsem mielonym przyrządzonym po meksykańsku dobre były %-) omomom..... nie pamietam kiedy jadłam ostatnio pierogi....??? poza 1 raz w zeszlym roku gdy zrobiłam sama z [...]

CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 6 DT OBOWODY NR 2 rozgrzewka (skakanka, wypady, przysiady itd.) x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min 1 min odpoczynku + dodatek na dupkę nr 1 *90 trening szedł mi jak krew z nosa..... w wypadach z przeskokiem [...]

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 1 DNT zestaw na dupke *110 MICHA zal 120/50/100 Suma dobowa: 1329kcal, 120g (36%) białko, 49g (33%) tłuszcze, 97g (29%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-10 suple: oxy, blonnik, bcca, tauryna, witc, enzymy trawienne, bakterie probiotyczne + mieta, koper [...]

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 2 DT GPP1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 3*OBWOD 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 50/40/40 3*OBWOD 2a. Wznosy bioder 3x15 60KG/60KG/60KG 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2*8KG 2d. Invert row 3x12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2*24KG +15 [...]