KONKURS/BZIUBZIUS

a co tu Bziu wiedzieć...upodabniam się figurą do p.Ch. ot co

ojojoj, nie dobrzeeeeeeeee !!!!! ja tego problemu nie mam

ale jest też druga strona medalu--> będę mogła więcej jeść

CYKL 3, TYDZIEŃ 7, DZIEN 6

DT

NOGI
co to byłoooooo

ROZGRZEWKA, serie rozgrzewkowe

4* OBWÓD
1a przysiady x6
65KG/65KG/65KG/65kg
1b. wypady x12 na noge
20kg/20kg/20kg/20kg
1c. Prostowanie nóg x25
maszyna + 20kg
2min

4*obowd
2a. Uginania nóg x6
4szt
2b.RDL x12
50kg (bylo 55kg)
2c. Wznosy z opadu x25
cc

+ 15 min rowerek

+ rozciaganie

UMARŁAM

pot lał sie ze mnie, zadyszka, mroczki prze doczami w niektorych momentach
co ciekawe przy RDL ostatnie 3-4 powtorzenia --- dreszcze??
ciezar zostawil tak jak byl osttanio, odjelam tylko w rdl
tempo w miare zachowane, w cc 2 osttani obowdy musialam zrobic chiwle przerwy

zanim zrobilam aero odpoczelam okolo 10 min, bo bylam dead

zanim si eporozciagalam zjadlam i pokrecilam sie po silce...w sumie to trening poprowadzilam :P

przed terningiem
termoshape *3, bcca- miarka, saw- miarka
Potreningowo
(ryz bialy 50g, banan 75g, indyk 100g, migdaly 10g)

MICHA

zal 110/70/125

Suma dobowa: 1569kcal, 110g (28%) białko, 67g (38%) tłuszcze, 126g (32%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-18

suble: to co przedtreningiem, + omega 3, magnez, bcca, termoshape przed posilkiem

POMIARY

jakies male ruchy

ciecia jak ustalone

-50g ww w DNT



DOMSY po sobotnim treningu mam takie....ze isc nie moge

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-20 07:52:31

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 7

DNT

pierrrfszeeee kroki na lindserfingu
troche grania w sitake plazowa, plywania na pontonie, grillowania, lazenia i zabaw z psiakami

czyli taki aktyyywny wypiczynek

zjaralam sie strasznie :/ wszytsko mnie piecze

DOMSY po sobocie daja niezle popalic

mysle, ze zrobie dzis DNT, jutro Rece

MICHA

zal 110/70/75

Suma dobowa: 1388kcal, 109g (31%) białko, 70g (45%) tłuszcze, 77g (22%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-19

plus gryz kaszanki z grilla

a wcozraj bylo tak










Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-20 10:43:08

Ladies Sport

CYKL 3, TYDZIE 8, DZIEN 1

DNT

jak wracalam do domu to zmoooklaaaammm jak kura... oberwanie chmury akurat bylo

Domsy mam nadal... od soboty tylek, dwojki...ledo na klopie siadam

MISKA
zal 110/70/75

Suma dobowa: 1433kcal, 111g (31%) białko, 72g (45%) tłuszcze, 83g (23%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-20

zapomnialam i zjadlam 10g ryzu za duzo :P

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 2

DT

rece

rozgrzewka/serie rozgrzewkowe

4* obwod
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
15/15/15/12.5 (bylo 15)
1b. wznosy bokiem x12
3kg (bz)
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
2kg (bylo 2/2,5)

4* obwod
2a. Wyciskanie wąsko x6
32.5kg (bz)
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
15kg (bylo 10kg)
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
10kg (bz)

4*obwod
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
9kg/9kg/7.5/7.5 (bylo 10/9)
3b. uginanie sztangi łamanej x12
15/10/10/10 (bylo 15/10)
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
7.5/5/5/5 (bylo 10/7,5)

+ aero
bieg 12 min

brakowalo mi sily, szczegolnie odzulam to w osttanich obwodach na biceps, musialam poschodzic z ciezaru bo juz sie nie dalo, rece odmawialy mi posluszenstwa. No i wogole 4 obowod w kazdej czesci to juz ZLO, ciezko bylo.

obowdy w barki weszly mi nieziemsko, ledwo lapkami poruszam teraz

nieprzepadam za treningiem rak, plecy i nogi to zupelnie inna bajka

aero tylko 12 min bo do pracy musialam leciec

MISKA

zal 110/70/125
Suma dobowa: 1583kcal, 109g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 126g (32%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-21

suple: termoshape, omega 3, magnez, bcca, blonnik, wit c, enzym trawienny

Rewelacja
Choć woda to chyba jeszcze za zimna? Była dodatkowa motywacja żeby się utrzymać i nie wpaść?

w pianke bylo okey ale mam krotka pianke wiec sie piknie opalilam a na dluzsze siedenie w wodzie hcyba chlodno bo pies mi zmarzl :P i wracal polowe sam plynal, a polowe wlazl na dece i go tak cigneliscy do slipu :D czadowo to wygladalo :P pies morski