KONKURS/BZIUBZIUS

+wywar z suszonego morszczuka
Zmęczenie bierze górę

shrimp , jestem tak zmecozna z enie kumam co jets zle :P hahah

CYKL 4, TYDZIEN 10, DZien 3

DT
rozgrzewka

Siła1.
1. MC 8x3
65kg/70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg (0)/95kg (1)
2. podciąganie/opuszczanie 8x3
podciaganie/opuszczanie clusters
3. RDL 3x 6-8
60kg/62.5kg/65kg
4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
7.5kg/7.5kg(10)/7.5kg (6+6)
5. serratus crunch 3x8-10
2*7.5kg --> 3*12
(rotacja bioder w przod - pilnowalam tego i wchodzilo o wiele lepiej)

+ aero
10 min bieznia
10 min rowerek

+rozciaganie

+ trening z Lisus i WILD

+ w domu
zestaw na pupe nr 1 - dzien 3 (czylo plus 30)

MISKA

zal 120/50/125
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius

Suma dobowa: 1471kcal, 121g (33%) białko, 51g (31%) tłuszcze, 127g (35%) węglowodany

suple
bcca, omega 3, saw, oxy
+wywar z suszonego morszczuka

bylo ciezko
czuje spadek sily, patrz MC.... 100kg nie wzielam juz, a wczesniej 100 szla mi uz leciutko

musialam zmienic bieznie na rowerek bo prawa noga mnie ciagnela mocno

CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 4

DT
rozgrzewka

GPP2.
1a. RDL 3x 12
3*55kg
1b. woodchopper 3x12 na stronę
3*10kg
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
3*25kg
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
3* 12,5kg
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
3*25kg
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
12.5kg
2e. Duck walk 3x 20metrów
3* po 50 krokow

+ rozciaganie

Miska
zal 110/50/125

potem dodam
suple
bcca, omega 3, oxy, blonnik, tauryna


Chyba mam przykurcz prawego posladka
ciagnie mnie bardzo, az cala noge ciagnie
ostatni obwod ledwo zrobilam, tak juz mnei ciagnal poslad
porozciagalam sie, ale nie przechodzi nic

wezme wiecorem goraca kompiel, porozciagam i pomasuje

Jestem tak zmecozna, ze nie ogariam co sie wokol mne dzieje
rano ledwo wstalam
nie zdarzylams ie zregenerowac po wczoraj i ponownie na silke
UMIERAM teraz do konca dnia

a i wieczorem bedzie

zestaw na dupe nr 1 dzien 4
zestaw na dupe nr 2 dzien 2

ty robisz dwa zetawy?
zawsze jeden ten drugi to zamiast pierwszego w co 4 dzień.

wez wałek i sobie powałkuj te przykurcze

a, ja myslalm, ze caly czas 2, znaczy ten drugi co 4 dzien. walka nie mam, ale cos wymysle.

a i zwazylam sie, po 3 posilkach, w ubraniach 62,5kg, czyli cos tam spadlo nawet

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-06-06 11:30:27

no dkładnie robisz zestaw pierwszy przez 3 kolejne dni i zestaw drugi kazdego czawrtego dnia, ale zamiast pierwszego

pomiary na prędkości

20.05.2013 02.06.2013 09.06.2013
biust 93 91 92
pod biustem 75 72 73
talia 68,5 67,5 68
pępek 73 71 72
pupa 94 93 93,5
udo 54 54 54
łydka 34 34 34


w pomiarach małe plusy, ale nie sądze że mi cokolwiek przybyło.... w piątek zaczęłam nabierać wody, w sobote rano było w miare dobrze, ale juz od popołudnia do dziś czuje sie nabrzmiała.... dotego mam wk***a na wszystko i zmeczona jestem strasznie... mówiac innymi słowy idzie @

swoją droga jak na @ to i tak nie ma dramatu z pomiarami.... jak na mnie

zaległe wypiski dobrzuce

bziu odejmij 25g ww równiez w dni GPP, tylko siłowe zostają "wyżej"

oki Iza czyli na jutro nie musze nic zmieniac bo mam DNT :D

zaległości...

CYKL 4, TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 5

DNT

zupełnie wolne

+ czitttt :P

w ramach czita była porcja pierogów z mięsem mielonym przyrządzonym po meksykańsku

dobre były omomom.....
nie pamietam kiedy jadłam ostatnio pierogi....??? poza 1 raz w zeszlym roku gdy zrobiłam sama z maslanki i maki zytniej z truskawkami...to ...... parę lat... wogóle jadłam pierogi kilka razy w zyciu

dopiero jak zaczęłam jeśc to poczułam jaka wygłodzona jestem.... czułam ze organizm świruje....:P pozytywnie ale świruje :P

no i pierozki dodały mi energii, poczułam sie lepiej, bo ogólnie w piatek ledwo powielki trzymałam u góry :P ale tak jak szybko przyszła energia tak i szybko odeszła....

ahhh i obudziłam sie z płaskim brzuszkiem a pierozki wszamałam na kolacyjke :P

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-07
+ pierogi

CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 6

DT
OBOWODY NR 2

rozgrzewka (skakanka, wypady, przysiady itd.)

x5
1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku
1b. thrustersy 5kg 30sek
1c. Mountine climbers 30sek
1d. Pajacyk 30sek
1e. Burpee 1min
1 min odpoczynku

+ dodatek na dupkę nr 1 *90

trening szedł mi jak krew z nosa.....
w wypadach z przeskokiem odezwał sie mój naciagniety poślad i ledwo ukonczylam 1a w ostatnim obwodzie

thrustersy szły sprawnie

pajacyki ok, choc na koncu juz rece nie chcialy sie unosci

mountain climbers - z obowdu na obowd gorzej, krotke przerwy na oddech

burpee jak staruszka bez werwy....w ostatnim obowdzie zrobiłam prze 1 min tyle co powinnam w 30 sek....

MISKA

zal 110/50/125-100 (nie byłam pewna jaki rozkład na obwody dac)

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-08

+ pół kieliszka wina, 2 migdały i 1 oliwka
(byłam na urodzinkach, było w ch** zarcia i jeszcze wiecej, wiec uznaje to za sukces.... mimo glodu nie poleglam :D)

Suple: bcca, tauryna, blonnik, oxy, wit c

nasiaklam jak gabeczka... i wywalona dolna czesc bebcunka mam przepieknie, dziecko z kambozdy normlanie ---> moze to nie od okresu tylko z glodu mnie wywalilo i wygladam jak murzynskie
dzieciatko

a@ nie ma...tylko czuje ze sie czai....wysypalo mnie przerazliwie na twarzy....

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-06-09 21:29:35