size

waga: 87,3kg cardio na czczo: 25min PULL 1. podciaganie na drążku - młotkowo - DS u góry RR20 CC: razem: RestPause :20p (tylko pełne powtórzenia) 2. wiosło z ławki 45*, nachwyt 2xDB: 15x33,5kg | 10x38,5kg (ost. 15x33kg) 3. wiosło do pośladka z ławki 15*, młotkowo; 9x32kg | 10x20kg (ost 10p 31kg) 4. MC 1./2 [...]

ARMS1: To jest zestaw, gdy w PULL nie mam przenoszenia hantli. Drugi zestaw będzie po PULL gdzie jest przenoszenie hantli, wtedy ARMS, to będzie tylko przepompowanie trica 1 ćwiczeniem 2serie, z dużym zakresem powtórzeń bez technik specjalnych - a dodatkowo dojdzie boczny akton na wyciągu. Reszta w planie już gra jak należy - tylko powtarzać, [...]

Powrót na swoje, DELOAD dzień 1 / Dziś wreszcie powrót 100%do swojej michy. W szpitalu miałem badania, i wyszło, że kreatynina i mocznik trochę powiększona, no ale też poszła dość intensywna końcówka treningowa przed samym szpitalem. Mimo to, po analizie z trenerem również historii moich badań, gdzie ten mocznik i kreatynina trochę uciekala, [...]

Jakn skonczysz antybiotyk zjedz 1-2 paczki vivomixu szybciej flore naprawisz mój schemat: to przed wzięciem, lub tuż po wzięci antybiotyku: Neobianacid , i probiotyk między dawkami antybiotyku (trilac na zmianę i Dikoflor-em) - kluczowe jednak to odpowiednie przyjmowanie antybiotyku i nie łaczenie z odpowiednimi produktami- np penicylin z [...]

PONIEDZIAŁEK waga: 85,9 cardio: 20min trening: DT tym razem słaba noc, sporo skrzepów z zatoki utrudniało mi oddychanie, ale to pewnie jedna z ostatnich takich nocy. dziś trening bic/ramienny/barki unoszenia czyli "arms2" bez tricepsa, ze względu na pullover w zestawie pull 2dni temu i mały check formy do Raportu. EDIT: mała zmiana kcl i można [...]

SOBOTA MASA: BLOK2, TYDZIEN2 etap progresji w serii z większą ilością powt. waga: bez pomiaru cardio na czczo: 20min Trening: DT PULL 1. podciaganie na drążku - młotkowo - DS u góry RR20 CC: razem: RestPause :20p (tylko pełne powtórzenia) 2. wiosło z ławki 45*, nachwyt 2xDB: 15x34kg (ost15x33,5kg) 3. wiosło DB 1racz : 42kg 16x (ost 40kg 16x) 4. [...]

CZWARTEK BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g cardio: 20min trening:DT, PUSH dziś 10min rowerka, 10min marszu - tak jak mówię, trzeba się hartować :) Dzisiejsza noc średnia - nogi grzały strasznie pod kołdrą %-) No i zaraz lece na PUSH - plany ą ambitne - zobaczymy ;) - evry day PR day? *PO [...]

CZWARTEK/piątek/SOBOTA/niedziela BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g/88,7/88,0/89,2 cardio: 20min/25min/25min/20min trening:PUSH/dnt/PULL/dnt Małe podsumowanie ostatnich kilku dni. Sporo pracy, dobre treningi, wszędzie rekordy. Nieco w pull wczoraj naciągnąłem prawy prostownik (niestety z [...]

ŚRODA BLOK2 - tydzień 5:- etap4: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow - ZMIANA KOLEJNOŚCI waga: 88,6g cardio: 20min trening: LEGS LEGS 1. SS: wyciąg: przywodziciel + uginanie jednonóż: 15kg 22x+ uginanie 20kg 16prawa i 18lewa 2. przysiad bułgarski (BEZ TRZYMANIA) , DS: 52kg 10x | 37kg 7+4x 3. Goblet SQ z ketlem DS: 125kg 10x | 100kg [...]

ŚRODA BLOK2 - tydzień 5:- etap4: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow - ZMIANA KOLEJNOŚCI waga: 90,1/90,2 cardio: 20min/20min trening: PUSH/dnt PUSH dołożone powtórzenia z seriami niskich pwt,, a z większą liczbą tym razem jako drugie za to w formie cluster set i tak np : WYCISK NA BARKI KRATOWNICA Było 2tyg temu: 80kg 13x | 90kg 7x [...]

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 1/4 powrót objętości waga: 93,4 (-~,5,6kg od maxymalnej) makro: DT: 250/30/380ww (+80ww) dnt: 250/30/180ww (+60ww) cardio: bez zmian: 5x40min Mocniejszy revers, ale tez bez nagłego powrotu - mi tam pasuje - fatu już siedzi sporo - nie ma co szaleć,a spróbowac dołożyć choc pare set [...]

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 2/4 powrót objętości waga: 93,7 (+0,4kg) makro: DT: 250/30/480ww (+100ww) dnt: 250/30/140ww (+60ww) cardio: : 5x35min (-5min) Tak na szybko, podbitka, która da mi odżyć ;). Póki co rozkręcam się z treningami i objętością. Ale już wchodzą fajne wyniki. Tu film z maszyny od Waldiego, z [...]

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 3/4 powrót objętości waga: 95,7 Dziś push i udało się w końcu trochę dołożyć. Wczorajsze nogi z przysiadami zrobiłem z talerzami pod pięty i atg z pauza, 4ki póki co kamień ;) A tu triceps na maszynie do pleców. Mam ruchome oparcie więc można i crunche robić. Tu wprowadź tekst linku... [...]

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 3/4 powrót objętości waga: 95,7 Waga stabilnie, nie podbijamy kcl, i powiem szczerze jest ok,czuję się w sam raz między sytoscia a głodem. Dziś PULL oj, chyba zaczęły się dobre treningu w tym bloku !! Mc z piszczeli i gumami poszedł na 2pow więcej, a hantle z ławki na bdb 12pow 2x52kg [...]

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 4/4 powrót objętości waga: 96-97kg Zaczynam ostatni tydzień masy. Najwięcej udaje się dokładać na Pull i nogach, na push co parę treningów coś rusza. W bicepsie już b fajne czucie od kilku tygodni. Okazało się że wyciąg z góry jednorącz, gdzie łokieć opieram o górna krawędź ławki wchodzi [...]

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 10 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! Waga: ~97kg waga taka sama, ale jakosc ewidentnie lepsza z każdym dniem, w środe z raportem dam pewnie zdjęcia. Siła też ciekawie rośnie, aż jestem zaskoczony, bo już przebijam to co przed przerwą. Pewnie zagrało tu samo odbicie po dobrze przejedzonej przerwie no i UP ciemnej [...]

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 10 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! Waga: ~97kg waga taka sama, ale jakosc ewidentnie lepsza z każdym dniem, w środe z raportem dam pewnie zdjęcia. Siła też ciekawie rośnie, aż jestem zaskoczony, bo już przebijam to co przed przerwą. Pewnie zagrało tu samo odbicie po dobrze przejedzonej przerwie no i UP ciemnej [...]

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 12 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! Waga: ~97kg Obiecałem to daje - nic specjalnego - troche wody/fatu zeszło po wakacjach. Zobaczymy jak z makro po raporcie. /SFD/2021/7/7/0f2296ff8c1048ae9e2968dc33b9f927.jpg /SFD/2021/7/7/13647a561d814f3ab5fc1a5b5fa2f5a6.jpg

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 17 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! Waga: 95,9 uhuhu, wreszcie się ruszyło... zamiast interwałów - wrzuciłem więcej cardio -przez ta mini kontuzje Już prawie jest zaleczona - nie przeszkadza w treningu nóg, tylko delikatnie przy maxymalnym wypchnięciu bioder wczoraj nogi zestaw nr 2 - ćwicozne na Kuźni Łódź - [...]

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 34 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! waga: ~94,5kg PO DNIU HC No wreszcie ruszyło zauważalnie. \Dobrym ruchem było wprowadzenie podziału na hc/mc/lc, HC - tylko raz na 7dni efekt - wczoraj mimo +120ww (HC) waga taka sama jak dzień wcześniej siłowo narazie nic nie spada, gdzieś czasem jest miła niespodzianka na plus [...]