[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

ŚRODA
BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow


waga: 88,7g
cardio: 20min
trening:DT


NOGI



Na spokojnie weszło, fajne skupienie i pewność ruchu.
Już kilka tygodni nad tym myslałem - zmiana rdl db na uginanie hantlą
1. jednak za duży wpływ ma MC zw dniu pull nad ten rdl, a sam rdl nie pomaga w MC.
2. Druga sprawa - przysiad się rozkręca, więc tu tez core dostaje.
wiec w kierunku większej izolacji.

No i nabombane nogi po treningu

CZWARTEK
BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow


waga: 88,6g
cardio: 20min
trening:DT, PUSH

dziś 10min rowerka, 10min marszu - tak jak mówię, trzeba się hartować :)

Dzisiejsza noc średnia - nogi grzały strasznie pod kołdrą

No i zaraz lece na PUSH - plany ą ambitne - zobaczymy ;) - evry day PR day?

*PO RAPORCIE - kcl bez zmian na kolejny tydzień.




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-04 09:29:20

na szybko, padło wczoraj kilka rekordów , i to po seriach do upadku z większą liczbą pwt.

Tu skos dodatni i wycisk, wieczorem lub jutro wrzucę więcej

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

CZWARTEK/piątek/SOBOTA/niedziela
BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow


waga: 88,6g/88,7/88,0/89,2
cardio: 20min/25min/25min/20min
trening:PUSH/dnt/PULL/dnt


Małe podsumowanie ostatnich kilku dni.
Sporo pracy, dobre treningi, wszędzie rekordy.

Nieco w pull wczoraj naciągnąłem prawy prostownik (niestety z powodu pracy, ten prostownik częściej mi spina lekko, i potem na treningu już to ustawienie nie jest takie), ale tu już poszło "prasowanie powięzi" w stylu Wodyna, zimny okład i cholera - puściło 90% a myślałem, że potrzyma kilka dni.

No to prasowanie powięzi trzeba jednak wrzucić jako rutyne i prewencje.

ŚRODA
BLOK2 - tydzień 5:- etap4: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow - ZMIANA KOLEJNOŚCI


waga: 88,6g
cardio: 20min
trening: LEGS


LEGS
1. SS: wyciąg: przywodziciel + uginanie jednonóż: 15kg 22x+ uginanie 20kg 16prawa i 18lewa
2. przysiad bułgarski (BEZ TRZYMANIA) , DS: 52kg 10x | 37kg 7+4x
3. Goblet SQ z ketlem DS: 125kg 10x | 100kg 10+5+5x
4. Reverse Hyper: +5kg 26x

Trening po którym ledwo nie tylko chodziłem, co stałem .
Zacząłem tydzień, gdzie to seria z niższa ilością powt będzie jako pierwsza, tam będę dodawał powtórzeń lub ciężaru, a serie z większą ilością powtórzeń będą bazą do clusterów lub rest pause.
Wszystko idzie wg z góry zaplanowanych liczb, ale nie rozpisuje tu szczegółów.

Waga ustabilizowała się koło 88,6kg
Po raporcie :
+40ww DT
+10t dnt



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-10 19:45:22

Ile razy w tygodniu trenujesz i jak długo schodzi Ci średnio na trening?

To prasowanie powięzi sprawdza się super. Wczoraj po przerobierniu najszerszych i klaty wyszły mi wybroczyny - na lewej stronie dużo większe niż na prawej, co może świadczyć że były tam jakieś zbliznowacenia. U mnie też wchodzi jako rutyna.

To zależy od intensywności danej FAZY. Teraz jest to koło 1,5godz

Ilość to 4x/tydz, sztywno od 2-3miesiecy. Dopasowałem metoda prób i błędówoja indywidualna regenerację dla danych partii i tego się trzymam :)


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-11 13:12:41

ŚRODA
BLOK2 - tydzień 5:- etap4: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow - ZMIANA KOLEJNOŚCI


waga: 90,1/90,2
cardio: 20min/20min
trening: PUSH/dnt


PUSH

dołożone powtórzenia z seriami niskich pwt,, a z większą liczbą tym razem jako drugie za to w formie cluster set i tak np :

WYCISK NA BARKI KRATOWNICA
Było 2tyg temu: 80kg 13x | 90kg 7x
WCZORAJ: 90kg 9x | 80kg 7+5+3= 15x

class="link" target="_blank">

Dobry trening, ale już czuć trochę zmęczenia, jeszcze jeden tydzień tak polecę, bo clustery drenują mocno ;)

nogi już galancie sie prezentuja

ŚRODA

BLOK2 - tydzień 6:- etap4: progresji w serii mniejszą ilością pow -> PÓŹNIEJ z większym zakresie powt CLUSTER

waga: 89,9
cardio: 20min
trening: NOGI





Padł komp, stąd wypiski robie rzadziej.
kolejny tydzień i początek etapu nr 4 - z dalszym progresem objętości i cięzaru - tym razem dokładam do serii z mniejsza liczbą powtówrzeń powt lub cięzaru
dodatkowo do clusterów - jako wyjściwo traktuje serie z poprzedniego etapu, ta z większa liczbą powtórzeń.
Wszędzie udaje się dokładać, po tym tygodniu, lub maxymalnie jeszce po nastepnym robie tygodniowe rozładowanie - ale też z rozpisanym ciężarem/powt

Przysiady poszły dziś elegancko:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


2tygodnie temu było:
20x 92kg
13x 115kg
8x 125kg

dziś:
10x 130kg
8x 135kg
20x 100kg