size

podsumowanie tygodnia Współczynnik BF:11% Waga:83kg bez zmian Obwód w pasie:81.5cm -0,5cm Obwód uda:63cm +0,5cm Obwód klatki:109cm +1cm Obwód bicepsa:36.5cm +0,5cm Obwód bioder:91cm +0,5cm Obwód przedramienia:32.5cm +0,5cm Obwód łydki:43.5cm +0,5cm Mocny trening i wszystko, co zjadam idzie tam gdzie trzeba :) Najbardziej jestem [...]

dzisiaj planowo nogi. Wylatują, lato idzie. Za tydzień zrobię \-) klata ciągle boli, więc nie ma sensu żyłować się na crossficie. No dobra, nie chce mi się }:-( Ale klata faktycznie boli już drugi dzień-zaj**iste uczucie :-) cardio też nie zrobię, bo pogoda brzydka, a chęci nie ma. To już ostatni dzień takiego luziku-jutro z buta wjeżdżam, pull+30 [...]

wczoraj była impreza, bezalkoholowo, ale parę zbędnych kcal nabiłem-jakieś 4000 razem przez cały dzien. A od dzisiaj biorę się w końcu do roboty, bo wkurvia mnie tłuszcz siłka dzisiaj zamknięta, to pyknąłem brzuch z kółkiem 4 serie po 15 powtórzeń później postanowiłem wyjść biegać, ale szło mi to strasznie opornie-po 300 metrach miałem okropnie [...]

serce mówiło:klata rozum:nogi No i rozum wygrał -przysiady 0-110kg (2 reps) i z powrotem -MCNPN z hantlami 25kg 6s 8-12reps -łydkownica z 45kg, ale pykałem dla zabawy, to nie liczyłem serii -szrugsy do 30kg bo zapomniałem przy plecach ;-) cardio 30min 20* 7,8km/h wielkie plany siłowe idą w zapomnienie-piłując maxy z techniką byłbym w tym samym [...]

hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]

Wyrzuć wagę %-) Skoro obwody stoją to nie jest źle ;-) Ja na wadzę mam prawie 10 kg więcej a w obwodach zmiany małe @-|%-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-05 16:29:04

n3c-witamy w programie-myślę,że szybko Twój wynik po tym programie zmieni się na np 180 kg... Nie musi byc 180, wystarczy 2x masa %-) A jak juz po calosci - to tyle, zeby pokonac k00ndzia w open /-)_ Nie bedzie problemu jak zabiore zone ze soba do towarzystwa? To moj najlepszy partner treningowy 8-)

Kondzio pewnie da rade-dziś na treningu wycisnął 210 kg.......trzy razy...:) A pisał ,że źle się czuje...:) Link do zdjęć live-jest na pierwszej stronie ale wkleję także tu-od godziny 12:00 juz beda wpływać pierwsze zdjęcia: https://www.dropbox.com/sh/vxs6l75wlaj9mod/KPs1YWWGDQ Zmieniony przez - masti w dniu 2014-04-10 20:49:36

Pierwsza część programu, czyli:wszystko co chcielibyście wiedzieć o wyciskaniu leżąc ale boicie się zapytać....:) https://www.youtube.com/watch?v=9Fi5Zoftp1w

Małe postscriptum do programu: Andrzej Grzybek,który brał w nim udział i rywalizował z Kondziem i useramiw wyciskaniu maksymalnym i wielokrotnym-został teraz mistrzem Polski służb mundurowych w wyciskaniu sztangi leżąc. [...]

Ogromne gratulacje! A się pochwalę, że między innymi dzięki programowi odważyłam się na start w zawodach i nawet 3 miejsce wyhaczyłam%-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-09-21 15:01:53

Hera... a przewrotnie - czy na obecnej diecie schudłaś? Przejrzyj mój dziennik jak urosłam, a ja jestem sporo starsza więc już trochę pod górkę}:-( Bunia też urosła niesamowicie;-) Tylko, żeby widzieć efekty trzeba trzymać się wytycznych i nie ma, że chłop mówi czy imieniny cioci A mój małżonek twierdzi, że takie nogi jak mam teraz to skarb... bo [...]

hej powiem tak... ponad rok temu zaczęłam trenować na wolnych ciężarach miałam 52cm w udzie... przez ten czas "urosło" mi do 51cm, więc praktycznie zero różnicy, ale są jędrne i wizualnie szczuplejsze wydaję mi się, że to, że widzisz mięśnie, nie znaczy, że urosły ale że straciłaś tkankę tłuszczową, bo mięśnie ma każdy. I patrz też na proporcję... [...]

Crispy, bede od nowa diagnozowana ale juz w szpitalu od przyszlego cyklu, ten mam sztucznie wywolywany w celudiagnostyki miska i trening, ogolnie brak mocy, pisanie jest straszne, dobrze ze mam wegle w diecie bo nie wiem czy moj mozg bylby do czegokolwiek zdolny inaczej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ec289c18a934ab881dc6912d333be6a.png [...]

Moje ukochane interwaly \-) to tez cos w tym tamacie napisze ;-) Po porzadnych interwalach to powinnas sie modlic zeby juz koniec byl, a nie krecic jeszcze aero %-) (ja ostatnio po 4 lezalam z pol godziny pod kocem, na zmiane mi bylo zimno i goraco, a proby wstawania konczyly sie zawrotami glowy i mdlosciami ;-) ) Po pierwsze napewno robisz tak [...]

zanim tutaj się zapisałam miałam subkliniczną postać niedoczynności tarczycy i trzy miesiące przed cykle wywoływane luteiną w celu wyregulowania(generalnie wcześniej nie było z cyklem problemu), potem gin zasugerowała odstawienie luteiny i czekanie na naturalny cykl(brałam już wtedy z Jej polecenia 2-gi miesiac Castagnus, kuracje Castagnusem [...]

9.02 DNT Miska: warzywa: sałata lodowa, pomidor, papryka, cebula czerwona Płyny: woda, woda jodowana, kawa Suplementy: magnez Ruch: biegania po sklepach ciąg dalszy, może jeszcze rowerek wpadnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3fcbd740a8f4d399bec0d83a380e12f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3acb563f568a48b196a7de0bf7e1fbcb.gif Pomiary nie tak [...]

Obliques, ja się cieszę, że plusów nie ma %-) Dziękuję, że zajrzałaś :-) Skorzystam z okazji i zapytam: jak długo trzymać obecny rozkład? (btw, czy te 70 g tłuszczy to nie za dużo dla mnie? Ale to tylko moje odczucia; nie znam się @-| nie wiem, czy jestem gruszką, jabłkiem czy, hmmm... bakłażanem %-) ) 18.02 DNT Dziś micha plackowa :D Aż koleżanki [...]

19.02 DNT Micha średnia, ale już dziś było lepiej. Cały dzień praktycznie poza domem. Wieczorem wciągnęłam twaróg i trochę mleka, bo zgłodniałam. Dobrze, że wracałam na piechotę ;-) z kina, widziałam "50 twarzy" wiadomo kogo %-) Warzywa: papryka, pomidor Płyny: woda, woda jodowana, kawa, herbata lawendowa w kawiarni Suple: magnez, centrum [...]

22.02 DNT Aktywność: pisanie mgr %-) i ok. 20-minutowy spacer Michy dzisiejszej nie wstawiam – była liczona, ale trochę przekroczyłam bilans (ok. 1800 kcal) i jakaś taka jakaś mało wyględna mi się zrobiła… Za dużo mleka. Od jutra KONIEC. Kupiłam mleko kokosowe i jest MEGA oj żeby to nie była moja kolejna zguba. (Obliques, dopiero dziś zczaiłam, że [...]