size

4.11.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 8, 170 + 5 kg x 11, 120 kg x 15 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 9, 62 kg x 8, 50 kg x 10+3 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x [...]

Masa - tydzień 4 29.10 - 84,2 30.10 - 84,7 31.10 - 85,2 1.11 - 84,8 (pizza w makro) 2.11 - 86,2 3.11 - x 4.11 - 84,2 Cardio: 60 min (na 6 dni) = 10 min/ dzień Waga: 84,8 kg (+0,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,6 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, 10g masło orzechowe B: 50g, WW: 120g, T: 5g (+5g T) trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, [...]

6.11.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 82 kg x 8, 75 kg x 10, 60 kg x 14 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 6+3, 36 kg x 9+1, 26 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 10, 65 kg x 6, [...]

7.11.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 10 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10, 60 + 1 kg x 9, 50 kg x 14 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 8, 95 kg x 11, 60 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - [...]

8.11.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 1, 137 kg x 6, 125 kg x 9, 100 kg x 15 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 3, 250 kg x 8, 240 kg x 10, 200 kg x 14 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 6, 70 kg x 12, 80 kg x 10, 50 kg x 17 4. [...]

9.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 8+1, 46 kg x 7+1, 38 kg x 12+2 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 92 kg x 5, 82 kg x 9+1, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, [...]

Masa - tydzień 5 5.11 - 84,9 6.11 - x 7.11 - 85,7 (cheat) 8.11 - 87,2 9.11 - 85,6 10.11 - 86,4 11.11 - 86,3 Cardio: 145 min (na 7 dni) = 20 min/ dzień Waga: 85,7 kg (+0,9 kg) - bez cheata Waga z zeszłego tygodnia: 84,8 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, B: 50g, WW: 120g trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g, owoc [...]

12.11.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 77 kg x 1, 85 kg x 8+1, 75 kg x 12+1, 62 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 5+1, 36 kg x 10, 26 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x [...]

13.11.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 11 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 12, 65 kg x 9, 50 kg x 16 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 7, 97 kg x 11, 60 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - [...]

15.11.2022 - LEGS Siłka: my fitness Krk 1. Prostowanie jednonóż (ciężar na stronę) 10 kg x 20, 12 kg x 17, 15 kg x 15, 17 kg x 15, 20 kg x 12 2. Uginanie jednonóż (ciężar na stronę) 5 kg x 20, 7 kg x 16, 10 kg x 12 3. Hack squat 40 kg x 12, 60 kg x 12, 80 kg x 9 4. Suwnica 120 kg x 12, 160 kg x 12, 200 kg x 10 5. Squat maszyna 40 kg x 12, 60 kg [...]

16.11.2022 - PUSH Siłka: my fitness Krk 1. Wyciskanie hammer skos dodatni 40 kg x 20, 60 kg x 17, 80 kg x 12, 90 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko 40 kg x 20, 60 kg x 15, 80 kg x 10 3. Poręcze - maszyna 50 kg x 20, 90 kg x 15, 110 kg x 12 4. Rozpietki skos dodatni leżąc w bramie 15 kg x 20, 20 kg x 12, 20 kg x 12 5. Unoszenie w bok jednorącz na [...]

17.11.2022 - PUSH Siłka: my fitness Krk 1. Ściąganie hammer nachwyt 40 kg x 20, 60 kg x 20, 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 8 2. Wiosłowanie jednorącz hammer low row 20 kg x 20, 30 kg x 15, 40 kg x 12 3. Przyciągnie hammer 2 40 kg x 20 4. Tył barku na bramie 15 kg x 20, 15 kg x 18, 20 kg x 15 5. Unoszenie tył barku 6 kg x 20, 8 kg x 17, 10 [...]

19.11.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 87 kg x 8, 77 kg x 10, 62 kg x 14 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 7+1, 36 kg x 10+1, 26 kg x 14 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x [...]

20.11.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 11 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 11, 65 kg x 9+2, 50 + 1 kg x 14+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 112 kg x 7, 100 kg x 10, 60 kg x 15 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców [...]

22.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6, 44 kg x 10+1, 38 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 82 kg x 8+1, 60 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX CC x 6, 12 kg x 3, 24 [...]

23.11.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 10 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 8, 70 kg x 11, 55 kg x 14 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 11, 34 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 11, 30 kg [...]

24.11.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 20 kg x 10, 35 kg x 12, 35 kg x 12, 35 kg x 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 30 kg x 12, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 9, 80 kg x 11, 70 kg x 14 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 R10: 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 120 kg x 9 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 8, [...]

25.11.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 6, 77 kg x 10, 62 kg x 12 + 5xrp 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 8, 36 kg x 11, 26 kg x 14 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg [...]

29.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 8, 46 kg x 9+1, 38 kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 6, 82 kg x 10+1, 60 kg x 14 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX CC x 6, 12 kg x 3, 24 [...]

30.11.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 40 kg x 9, 30 kg x 14 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 30 kg x 12, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 11, 90 kg x 9, 70 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 90 kg x 16 4. Suwnica [...]