size

Dzień 8 (95) Trening 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 40/50/50/60/60/70kg 40/40/50/50/60/60kg 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6 120/120/120/120kg 90/100/110/120kg 3. goblet 3x 6-8 30/30/30kg 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5kg +brzuch 3 obwody *serratus crunch z hantlą 9kg x20 *skłony boczne z kettle 12kg 15x na [...]

witam ponownie poniżej MOJA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA cykl siłowy :uwaga ! Nie mogę trenować nóg / przeciwskazania po zakrzepicy I TRENING np. poniedziałek ; następny taki trening po 6 dniach – w niedzielę 10.20 – 12.00 SIŁOWNIA BRZUCH 20min 1/skłony na ławce rzymskiej 30+18+12 razem 6 min 2/spięcia mięśni na maszynie 30x25kg+18x30kg+12x35kg razem 6 [...]

wracajac do linkow a nazwy tematu nazwa tematu troche mylna bo jednak kazdy z tych panow bywal na silowni i uzywal ciezarków (mniejszych/wiekszych) ponizej znajduje sie badania ktore pokazuje trening z innej strony '*****************potęga umysłu************** idealna równowaga między tym, czego chce mózg, a tym, co może wykonać ciało.' Kilka [...]

Temat mega fajny więc pozwolę sobie odświeżyć i napisać parę treningów których chyba jeszcze tu nie było, oraz zaproponować parę swoich. Mogę dodać jeszcze że jeśli chodzi o sporty walki, dla mnie taki trening sprawdza się najlepiej ze wszystkich dotychczas. 10-30minut i trening zrobiony, a intensywność naprawdę na poziomie bardzo wysokim ;-) WOD [...]

Wielkie dzięki Wszystkim };-) futrzaczka, już mi się nie chciało zamalowywać %-) mathilda, oj tam takie szczegóły... %-)no wprowadze na stałe %-) ________________________________________________ Trening MAX MC 1.MC 6x20kg 4x30kg 2x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg-> i tu się schody zaczęły %-) 1x77,5kg 1x80kg 1x82,5kg 0x85kg [...]

24.04 Trening - leszczarskie gpp 20-15-10-5 burpee invert rows pompka przysiad sit up + 5 minut aero Komentarz:nie powiem żeby było jakieś wybitnie męczące, raczej dla rozluźnienia. Zmachać się jednak zmachałam :-)). Czwórki po siadach poniedziałkowych bolą wybitnie ______________________________________ suple: o3, mg, multiwitamina, sesja, zma, [...]

28.04 DNT micha: wg założeń konkursowych 1609kcal 138B 73T 100WW __________________________________________________ 29.04 Trening - 200 pajacyków - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -> 25kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi -> 25kg -------------------------- - 25 CurtisP -> 25kg - 25 przysiadów - 200 [...]

30.06 rower w terenie jakieś 40 minut _________________________________ 1.06 Trening - Dół +fronty jak Seba kazał, serii gdzieś z 4 powtórzeń nie pamiętam, ciężar rzędu 25-32,5kg, rozgrzewkowo 1. Przysiad plie 12x32,5kg / 12x37,5kg / 12x40kg / 10x42,5kg 2a. Nożyce 18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 16x 2x12kg / 9x 2x14kg 2b. Uginanie w leżeniu 18x17,5kg / [...]

Dzięki, następnym razem się poprawie ;-) ___________________________________ Trening - Góra (plecy, barki ciężko, klatka, łapy lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie 7x + 1xN / 5x + 3xn / 4x + 4xN nachwyt, szerokość barków 2x + 6xN / 1x + 7xN / 7xN nachwyt szeroko 1b. Chest dips 6x + 2xN / 3x + 5xN / 3x + 5xN / 2x + 6xN 2. Wiosło hantlem 12x12kg / [...]

Trening PUSH II lekko 1. Wyc. hantli młotkowo 14x 2x7kg / 14x 2x10kg / 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 7x 2x11kg 2. Rozpiętki skos górny 14x 2x4,5kg / 14x 2x4,5kg / 12x 2x6kg / 12x 2x6kg 3. Wyc. żołnierskie 12x15kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 5. Prostowanie ramienia z hantlem 12x4,5kg / [...]

Hahaha Szit, to trzeba było napisać "cwiczy" :P Kami, spadaj Kulka :P jak tak razi to moge nie nagrywać %-) _______________________________________________________ k***a dziś o 14 się dowiedziałam, że na 17 mam pełną wizyte u okulisty (czyli koło 2-3h#-P), a po nocach teraz ćwiczyć nie moge bo potem mam problem z zaśnięciem %-). Proch + owsiane za [...]

FBW A. Przysiad 5x 5/4/3/2/1 3010 5x40kg / 4x42,5kg / 3x45kg / 2x47,5kg / 1x50kg B. MC miało być sumo %-) 5x 5/4/3/2/1 3010 5x55kg / 4x57,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg C. Chest dips zamiast WL 5x 5/4/3/2/1 3010 5x1,25kg / 4x2,5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg D. Wiosło nachwyt w opadzie 5x 5/4/3/2/1 3010 5x35kg / 4x37,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / [...]

10-11 stycznia 2015 No w sumie nie ma o czym pisać, treningów nie było, apetyt niestety mizerny, w sobotę jedyne co mi podeszło to wino. @-) 12 stycznie 2015 Psychicznie nadal sinusoida, ale ogarniam się pomału. I apetyt jako taki. TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 32kgx20/38kgx16/44kgx12/50kgx9/60kgx6 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 3x8 [...]

Po tej wytrzymce to ja musze dobre parę minut potruchtać po mieszakniu, bo inaczej by mi serce z klatki wyskoczyło. |-) Ale moja ulubiona bez dwóch zdań. :-) 23 stycznia 2015 DNT Och miał być trening, ale musiałam pomóc mamie w przygotowaniach do imprezy rodzinnej, więc parę h przy garach. Jak skończylyśmy to było już późno no i odpuściłam. [...]

6,7,8 lutego 2015 Bez treningów, wyjazdowo, egzaminy zdane. :-) Miska czysta, nieliczona jak zwykle, ale niezwykle pyszna. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a858742d38c4c37bc1761ad61faefa9.jpg Omomom :-PP 9 lutego 2015 TRENING Powrót do starego planu Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 3x8 30kgx8/x8/32kgx7 2. wyciskanie sztangielek skos 60` [...]

Bull - już nie mogę się doczekać. :-)) Kebula };-) 24 lutego 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 22kgxx23/x22/x20 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6,25kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/22/20 Było dobrze, w [...]

[...] 3jajka, masło, orzechy brazylijskie, jabłko 2. Karkówka, ryż, masło, sałata, pomidory, łyżeczka majonezu 3. Śledzie, ryż, brokuły, ser żółty +drożdże, magnez, tran, mnsizek x1 + Euthyrox, mix tabletek przeciwbólowych (dostałam @ i tak źle jak dzisiaj to jeszcze nie miałam. Zwykle staram się unikać wszelkich tabletek przeciwbólowych, ale to [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.07.2016r tydzień 2 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Piatek, pustki na siłce. Czyli bardzo dobrze :) Wchodze, daje karnet. Szefowa: który kluczyk dać ? (były wszystkie do wyboru) Szef: jeden, daj nr jeden Ja: (nieskromnie) bo ja jestem numer jeden :D Szefostwo: no tak Ty tu jestes numer [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.07.2016r tydzień 3 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:10 - 18:20 Dowiedziłam się że będzie mały remont na siłce, wymienią wykładzine dywanową. Stara ma 12 lat więc przyda sie jej wymiana ;) ciekawe jak będzie po liftingu, nie moge sie się doczekac poniedziałku Na treningu dołożone. SIła rośnie więc [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.08.2016r tydzień 8 DT – wtorek Dziś dla odmiany czułam słabość w wyciskaniu na klatę. Pewnie dlatego że znów trening robiłam godzinę później niż zawsze, najpierw nadgodziny potem jeszcze szłam na pocztę w ramach pracy xD W wyciskaniu zaczełam od 45kg (myslałam że pójdzie 10 razy), niestety poszło 8 i [...]