size

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 TRENING TRICEPSÓW I mikrocykl (5 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka orbitrek-10 min przysiad tylni 10x60kg 10x90kg Trening Właściwy [...]

Kubinho ja mam od magnezji uczulenie - koszmar :) swędzi jak cholera skóra o to sie na meczysz:-), a można GVT podzielić na 4 dni? bo jestem ciekaw myślę nad nim bo jest konkretny, Koleo wszystko co wiem o tym Planie mam z [...]

Mam Size Matters Pants w kolorze 'czarnym' - http://gasp.com.pl/index.php?page=2&im=5&id_prod=25 Te, które widać na wyżej podanej stronie były jak dla mnie za kolorowe. Jak widzisz, nie można zobaczyć, jak wyglądają w innych kolorach, ale po napisaniu do nich maila przysłali fotę (choć i tak trochę mnie oszukali, *****y, bo 'czarne' na [...]

Dieta Pierwszy posilek placek owsiany z bananami,twarogiem oraz twarogiem waniliowym do smaku. Drugi Kurczak, ryż i kiszona :-D. Jeszcze do opędzlowania został ananas i 200g schabu i na dzisiaj to będzie wszystko ;) Trening Martwe ciągi – 5 x 5 90 kg Wiosłowanie – 4 x 10 65,70,75,80 kg Ściąganie wyciągu do klatki – 5 x 10 80,85,90, 2x95kg szrugsy [...]

DZIEŃ 20 -DT MISENCJA: Warzywka:Brokuł,szpinak,sałata Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,czarna x1,woda 2,5, l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9565129b7dab4f109113b4a61b534720.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek. Interwały obritrek- 12 min (5 interwałów 1/5/10) DZIEŃ 21 -DT MISENCJA: Warzywka:Kapusta,ogórek,pomidor Napoje:Kawax3,herbata zielona x [...]

PODSUMOWANIE KWIECIEŃ 2012-GRUDZIEŃ 2012 Chciałam zakończyć ten dziennik aby przejść do prygotowań do przemiany ,i pokazać ile osiągnęłam przez te pół roku na SFD :-) Ostatnie dwa miesiące były z naciskiem na plecy, pod koniec trenning został zmieniony na wyrównanie dysproporcji w moim zadku ... Przyszłam tutaj jako korpus rosołowy%-) , chuda [...]

Dziękuję za miłe słowa, ale dużo pracy jeszcze mnie czeka. DIETA: 1800 kcal BTW 150/70/150 KONTYNUACJA TRENNINGU: Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej [...]

16-01-2012 DT Napoje:Kawax4,woda1,5l,herbata czarnax1,roibossx1 Warzywa:Brokuł Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/382c92727a2d4996a77ea7a0256dfd32.png TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 311 Prostowanie 2*15*15kg Uginanie2*15*5kg Ból nieziemski w [...]

14-03-2013 Napoje: Kawa x3, woda 3l Warzywa:Szpinak,pomidory,cebula Suplementy:Multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c02bf7e53714a6bb1ed2a8e81582969.png TRENNIG: 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*10/6*12,5/6*15/6*17,5 Zaczęłam nisko ciężarem, następnym razem napewno dołożę... czułam mocno między łopatkami 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 [...]

Dość o dupie %-)...trza ją spiąć i pracować bo się sama nie zrobi %-) 22-03-2013 TRENNING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s22.html 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*15/6*17,5/6*20/6*22,5 Pod koniec było ciężko, tym bardziej że bolą mnie plecy prawie non stop... 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*4 kg na rękę [...]

28-03-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s25.html 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*25/6*30/6*35/6*40 Przywaliłam dość mocno ciężar, bo fajnie szło ... była moc. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*10 kg na rękę /8*12kg na rękę/8*14kg na rękę/8*16kg tu też obciążenie fest %-) problem miałam bardziej z [...]

29-03-2013 TRENNING: Poprzedni : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s26.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... była dwie rozgrzewkowe serie, i rzeczywiście ciężko było, ostatnia seria robiona na dwa wdechy ...ale poszło... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x [...]

05-04-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s28.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... miażdży Mnie ten ciężar :-( 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2minprzerwy 1*12*6kg na rękę + 1*8*5kg+1*10*4kg /1*12*6 kg na rękę + 1*11*5kg+1*7*4kg/1*12*7kg na rękę [...]

12-04-2013 Przymusowo DNT...głowa chciała ale ciało nidyrydy ... wszystko mnie boli ręce, klata ...nie mogę nawet rąk podnieść do góry a co dopiero rozkrzyżować/-)_ MISKA: Napoje:Kawax3,wodax3,5l Warzywa:Pomidor,ogórek,kalafior,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e4d7af44b684546aa207d6ba640439f.png Szefowa...Głodna chodzę %-) Zmieniony przez - [...]

26-05-2013 TRENING: Wszystkox5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. Thrustersy 30sek -10kg 1c. Mountain climbers 30sek 1d. pajacyki 30sek 1e. swing sztangielja 1min 12,5kg +30 sek przerwy między obwodami Czas: 13:90 Także ten,do wytrzymki zbierałam się cały dzień ... :)) zrobiłam z wielkim bólem...przerwy trwały dosłownie sekundę a nie 30, [...]

29-05-2013 TRENING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg/6*30kg [...]

Manz, dzięki};-) ale jeszcze dużo pracy przedemną...no ale nigdzie mi się nie śpieszy więc po cichutku będę działać :-) DZIEŃ 3 DNT /4 04 DNT /05-09-2013 Ograniczenia:nabiał/gluten Napoje:Wodax2,5l,pokrzywax3,kawax3 Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,brokuł,cebula,sałata Suple:Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7be5091b090b40d5923c8171652c3ded.png [...]

16/17/18-09-2013 Kurde coś choruję na brak czasu ... }:-( miska czysta jak łza i liczona ale nie wklejam bo monotonia przez 3 dni... jadłam podobnie jak w niedzielę mam nadzieję,że do końca tyg skończy mi się ta wariacja... MISKA: 100/60/165 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s60.html 1a. Wznosy [...]

18-10-2013 Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s62.html 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*10kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*4+2*27,5kg 3. wznosy 2x20 1*17*cc/1*15*cc 4. rozciaganie 1x 10-30 1*30*niebieska guma 5. KTE 1x8-20 1*2 [...]

19.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 25 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 8 25 kg x 10 20 kg x 15 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 55 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 12 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 9 / CC x 6 CC x 6 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 8 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 5. Prostowanie linek wyciagu [...]