size

Tydzień czwarty, dzień piąty, szósty 5 i 6.12.13 r. DT Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.37kg\12, 2. 40kg\7 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\12 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 D. [...]

SIEMA Dzisiaj sobota, z rana były tyły barków, triceps, przedramie, brzuch więc lecimy.. TRENING Tył barków 1. Przyciąganie sztangi do brody na stojąco 12x30 12x30 10x40 10x40 delikatnie pochylony do przodu (to ćwiczenie bardziej traktowałem jako rozgrzanie tyłu i boków barków i nie zakladalem wiekszego ciezaru z tego względu, że boki juz robilem [...]

ELO ELO 5 2 0 ! :D W weekend postanowiłem, że od dzisiaj zmianie plan treningowy, tak aby wszystkie partie miesniowe byly trenowane "od zera" i wykorzystywac 100% siły, czyli nie łączyć np pleców z bicepsem, klatki z tricepsem, barki osobno aby skupic się dokladnie na wyciskaniu. Zobaczymy co z tego będzie, zawsze jakaś zmiana, a jak wiadomo [...]

Chyba macie rację.. może rzeczywiście skupię się na siłowych, a aero sobie odpuszczę? Przyznam Ci rację Ovejka. Zleci wszędzie, zanim ruszy tam gdzie powinno. MagdaK, witam, witam :-). No właśnie przydałoby się, więc dobrze, że góra stoi hehe. Micha Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-18 09:27:12 [...]

Hey fajny masz trening :-) powodzenia bo chyba mnie jeszcze u Ciebie nie było @-|%-) bede paczyć Miłego

ło nieźle /-)_ fajna tapeta :-D

Dziękuję dziewczyny za miłe słowa :-)). Chyba za bardzo krytycznie podchodzę do swojej sylwetki.. {:-( Miska 1.04.2012 DNT - niestety. Ból przechodzi ale ten jeden dzień wolę jeszcze przeczekać. Później ruszę pełną parą, bo brakuje treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5af4c599f9714d38a80c97e91e36cd35.png Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-01 [...]

Monia ja też myślałam, że to Ty %-) Wręcz w szoku byłam że tak nie jest 88-O Wymiary wzrosły pewnie przez zbliżającą się @ - ja przed nią nigdy się nie ważę i nie mierzę bo mimo, że wiem, że to z tego powodu to demotywuję się %-) Monia jeszcze trochę ( bo już jest bardzo dobrze!) i będziesz jak ta Panienka na foto - zobaczysz :-D Zmieniony przez - [...]

Monia gdzie znikasz, że Cię tu nie będzie? :-( Miseczki fajne i smaczne, udanych treningów i dalszego kształtowania terenu\-) ! Masz babochlopie MOC :-D

Aaa rozumiem :-)) bo już się wystraszyłam, że znikasz ;-) no to pierwsze co jak przeprowadzkę dokończysz - internet! %-) bo w telefonie to fakt dvpa jest - też nie znoszę %-) buziaki, 3m się ciepło };-)

Ładny trening no i ta zimna woda po... bosko %-) okropny ten Twój chłop - żeby testy na Tobie przeprowadzać? ;-) Czekam na pomiary :-> zobaczymy jak tam to Twoje kształtowanie terenu :-D p.s a i nie zapomnij kupić power bananów \-)

Miski na dwa dni. Dobija mnie już ta pogoda :-{:-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d77ca55a69104c74a60dc5a31ab40ecf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0abb21b5c2cf40f5b709f35892de90d4.png Trening 16.04.2012 Siłowo-wytrzymałościowy Przysiad 5x5 25;29;33;37;40 MCNPN 5x5 30;35;40;45;50 4x obwód 15 x burpee (z podskokiem) 10 x pompka 5 x SDLHP (15 kg) - miał być TGU [...]

Hejoo Monia :-) zawsze z takimi 88-O oglądam te Twoje ciężary :-D Z tym aero to dobrze, że zrezygnowałaś - Ty szczuplak jesteś :-> a dwa stękając ktoś by pomyślał jeszcze, że robisz coś fajniejszego... %-) wiesz głodnemu chleb na myśli \-) Miłego!

Monia ja też jak miałam słabszy dzień zdjęłam trochę ciężaru ale zrobiłam tym sposobem cały trening :-) Czasem chyba tak trzeba, wiesz nic na siłę ;-) Chciałabym widzieć ten swing z choinką...\-) Widzę dziś u Ciebie truskawki - u mnie będą jutro, ale już mi się je chce %-) Miłego! };-)

Dziewczyny, bo popadnę w samouwielbienie @@-), hehe. Dzięki za miłe słowa. Motywują do dalszej pracy :-). Trening 23.04.2012 100x high knee sips 10x sit up 10x PP 12kg 10x (na nogę) wykroki 12kg 90x high knee skips 10x sit up 10x PP 12kg 10x (na nogę) wykroki 12kg ... Doszłam do 50.Trening robiłam późno, dał się we znaki ale później czułam [...]

Dziewczyny ja mam zupełnie odmienne uczucia. Cały czas chciałabym więcej i lepiej, bo wydaje mi się, że jestem słaba @@-) Ejj Monia to miał być taki żarcik prawda? :-> bo absolutnie nie jesteś słaba! ja bym to nazwała perfekcjonizmem i chcicą na więcej... \-) faktycznie dużo dziś tu masz jajec - ja jem max 3 na dzień bo zbankrutuję, tyle kasy mi [...]

115 przysiadow... ale przerwa byla, co? :) Monia, czesto czytam, ale nie chce spamowac ;) Zmieniony przez - Coffee w dniu 2012-05-03 07:29:36

Monia :-> jaki tłuszcz? Wiesz chciałabym to widzieć bo jakoś nie wierzę w to koleżanko :-> Miłej imprezy i trochę luzu - zjedz coś normalnego... nie spinaj się :-)) a potem życzę owocnego i progresowego treningu :-D no i to spa se zapamiętam... \-) Miłego};-)

Trening 10.05.2012 Wiosłowanie sztangą 30;34;36 Przysiad ze sztangą 20;26;32 Wykroki ze sztangą 32x20 ; 32x20 Wyciskanie sztangielek na skosie 10;11;6x11 Wyciskanie francuskie 5;5;5 Unoszenie tułowia 8x3 Wyciskanie naprzemienne 7;8;9 3 obwody 10x burpee 10x swing 10kg 10x unoszenie nóg leżąc na plecach 100x high knee skips +25x sit up 25x V abs [...]

Brzuch, talia, łapki i plecy odtłuszczone, pupa poszła w górę, kształtujesz się - to na plus :-). Nuki urosły chyba w udach. Od początku miałaś figurę szczupłą i pozostaje tylko kształtowanie jej. Jestem ciekawa jak pomiarowo to się prezentuje (widzę, że wrzucisz, to zobaczymy). A tą konsystencją tłuszczu mam to samo. Jak był to był w formie [...]