Monia.W.B 2013 s.52

Obli, miło Cię widzieć. Przepraszam, że wprowadziłam Cię w błąd. Miał być tam olej kokosowy ale zapisałam w szablonie masło roślinne i teraz za każdym razem jak wbijam posiłek z szablonu to tego po prostu nie poprawiam .

bodyrockerka killer dla ud . To lubię!

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-03 15:49:29

na to liczylam

Trening 3.05.2012
Wiosłowanie sztangą
30/34/36
Przysiad ze sztangą
20/30/32/34/5x36
Przy wykrokach czułam ból ale przy przysiadach nie. Jednak mimo wszystko chciałam zacząć od mniejszego obciążenia dlatego na początku 20kg i jedna seria więcejj.
Wyciskanie sztangielek na skosie
10,5/11/7x11,5
Wykroki ze sztangą
20/25/30
Czuję ból w prawej nodze więc dobrałam małe obciążenie. Dokładałam z każą serią. Nie szalałam jednak z ciężarami.
Wyciskanie francuskie
5/5/5/2x6
5kg pod koniec idzie ciężko ale na 6kg nie mogę sobie jeszcze pozwolić. Przydałoby się zainwestować w jakieś 0,5 czy 0,25.
Unoszenie tułowia na ławeczce
8/8/8 +6kg 3s góra, 1s dół
Bez przeprostów. Ładnie czułam plecy

20-15-10-5
przysiad z podskokiem
burpee z podskokiem
pompki
wypad z przeskokiem
pajac
mountain climber

czas: 10 minut
20 ciężko, bo uda paliły podczas przysiadów z podskokiem i burpee. Od 10 leciałam jak w amoku.

Dzisiaj jeszcze czeka mnie 65 przysiadów i może udam się na mały jogging po wsi .

Obli jeśli jeszcze wpadniesz miałabym pytanie. Nie jestem na redukcji, od początku walczę z pozbyciem się tłuszczu. Miskę mam cały czas taką samą w DT i DNT czyli 2000kcal BTW 130/65-70/220. Za niedługo kończę 8 tygodniowy trening FBW (prawdopodobnie przedłuży się do 9 tygodni). Czeka mnie tygodniowa regeneracja przed kolejnym treningiem (który zresztą muszę sobie dobrać pod kątem redukcji tkanki ale zastanawiam się czy nie zjechać trochę z kcal w ww i ograniczyć nabiał do 100g dziennie). W jaki sposób ma wyglądać moja regeneracja? Ćwiczyłabym tylko aero albo wytrzymałościowe, a co z miską? Czy należy coś zmienić w trakcie regeneracji?

Trening 4.05.2012

Miękkie nogi
15 burpee - 1 przysiad
14 burpee - 2 przysiady
..
..
1 burpee - 15 przysiadów

Jak widać zrobiłam odwrotnie. Miałam zacząć od 15 przysiadów ale myślę, że chyba nic złego się nie stało? Nie wiem dlaczego ten trening nazywa się "miękkie nogi" skoro cała byłam miękka . Albo ten trening mnie tak wymęczył albo zaczęłam się bardziej pocić. Za oknem leje więc pogoda nie miała na to wpływu.

Wszystkie burpee z wyskokiem i męską pompką. Czas : 19 minut.

Tłuszcz w górnym przedziale . Zakwasy od burpee będą mi dzisiaj towarzyszyć od rana .

wyobraź sobie, że ja jeszcze nigdy nie robiłam tych miętkich nóg, jakos nie mogę sie przemóc może zrobię sobie jako gpp jutro. Fajne to??

Takie niepozorne ale daje w kość . Musisz spróbować! Kanieszno

Monia.W.B świetna figura ogólnie temat prowadzony bardzo solidnie powodzenia

Jaca89

Monia.W.B świetna figura ogólnie temat prowadzony bardzo solidnie powodzenia

Dzięki wielkie na miłe słowa

Wczorajszy dzień bez treningu. Dzisiaj czeka mnie impreza rodzinna. Mam nadzieję, że będę mogła zjeść coś normalnego... Wieczorem wpadnie siłowy zakończony interwałami. W ogóle to nogi dochodzą do siebie, nie są już takie spuchnięte, co nie oznacza, że zaczęły normalnie mieścić się w spodniach .
Wczoraj przeglądałam się w lustrze i mam wrażenie, że dolna część pleców trochę nabrała tłuszczu. Miłej niedzieli .

Monia jaki tłuszcz? Wiesz chciałabym to widzieć bo jakoś nie wierzę w to koleżanko

Miłej imprezy i trochę luzu - zjedz coś normalnego... nie spinaj się a potem życzę owocnego i progresowego treningu

no i to spa se zapamiętam...

Miłego