size

Wtorek Plecy i bic konkretnie dziś wszedł , na publicznej siłce :-) Trening Plecy Biceps 1.Wiosło sztangą 4x10 2.Wiosło połsztanga 4x10 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x12 4.Hammer ściagnei z góry 4x12 5.Narciarz 4x10 6.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 7.Modlitewnik 3x10 8.Uginanie przedramion z linkami do głowy 4x10 [...]

Czwartek Barki zrobione w piwnicznej siłce. Dziś przyszło info ze otwieraja moja siłke od poniedziałku wiec powrót na swoje smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - [...]

Czwartek Bareczki zrobione elegancko :-D Trening 1.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 2.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4x10 3.Unoszenie w lezeniu na ławce 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=SkqZnveCj6U 4.Wznosy bokiem hammer 3x12 5.Face pull 4x15 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]

Dobra, bo patrzę, że Creaxy znów chyba martwy ciąg robił %-) Wysyłajcie raporty do mnie na: [email protected] Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-01 13:39:29

15.01.14r. Dzisiaj powinienem robic interwały, nie zrobilem ich ze wzgledu na padajacy snieg.. predzej bym sobie zeby wybil niz zrobil porzadny sprint.. Zastanawiam sie nad wrzuceniem aerobow po treningu silowym albo poprostu w dni wolne od treningu silowego przyjsc na silownie i je zrobic na biezni, rowerku i orbitreku. Dzisiejsze jedzenie wyszlo [...]

05.02.14r. Nie liczylem dziaij kcal.. zjadlem kilka bulek z maslem, troche sera, kilka parowców... Tragedia :/ to ze nie zjadlem nic z mojej diety najbardziej mnie boli.

17.02.14r. Trening nóg: 1. Przysiady: 5x60kg, 3x70kg,1x90kg, 7x105kg, 3x100kg, 8x80kg, 10x60kg 2. Wykroki: 10x19kg, 8x21kg, 6x25kg 3. Prostowanie na maszynie: 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg 4. Uginanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg 5. Wstawanie na palce z obciazeniem 6. Unoszenie na palce siedzac z obciazeniem [...]

13.05.14r. Trening: 1. Przysiady: 5x60kg, 5x80kg,1x100kg, 5x110kg, 8x100kg, 6x90kg, 8x80kg, 8x70 2. Wykroki: 16x31kg, 14x29kg, 12x25kg, 12x21kg; 3. Prostowanie na maszynie: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg 4. Uginanie na maszynie: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg Od przyszłego tygodnia zaczynam FBW! Cos czuje ze beda grube treningi :DD Jedzenie: [...]

23.05.14r. Dzisiaj interwały biegowee w mega upale :) Jadło: http://s1.postimg.org/temqps5y7/dieta_2013_08_28_23.png

25.05.14r. Interwały biegowe.. Jedzenie na dzisiaj http://s16.postimg.org/bxwap4ufp/dieta_2013_08_28_26.png Suplementacja: http://s1.postimg.org/fv39h2ojz/20140524_132144.jpg Białko SFD - ostatnie smaki jakie zostały do spróbowania ( wisnie wczoraj otworzylem i smak nie jest zły ale szału tez nie robi.. rozpuszczalnosc 7/10, jagode otwieram za 15 [...]

07.06.14r. Trening B: 1. Wyroki z hantlami 14x35kg, 14x31kg, 14x29kg, 14x25kg 2. Wiosłowanie sztanga 12x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg 3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x31kg, 8x29kg, 8x25kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe [...]

Martucca, nie ważę sie ;) chcialabym wyglądać tak, jak ta laska ze zdjęcia ;)) to w końcu chcesz być lekka, bo polepszysz tym m.in. jakość skoków (btw, jak do 22 r. ż. nie skaczesz wystarczająco, to.. sama wiesz) czy dorzeźbiona, bo to fajnie wygląda? ale wszystko funkcjonuje i przebiega z takim samym trybem jak w szkolach baletowych (iloc [...]

DZIEŃ 10 10.09.2014 Dzisiejsza dieta : Czyli to samo co wczoraj ;) SFD/Images/2015/7/26/fc579c512e1749ddad85eb65cdaca8b7.jpg Trening : Stretching, ogólne rozciąganie ciała, ćwiczenia na wzmocnienie pleców Sauna 2 x 10 min SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 kaps Hi-Tec Nutrition - Power [...]

DZIEŃ 14 14.09.2014 Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : LUZ :))) SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 kaps Hi-Tec Nutrition - Power Guarana 2 kaps Trec - GABA [...]

kurierem wysylacie czy poczta? ....a i czy jest opcja zaplaty karta kredytowa? jesli tak to 8-) choc widze logo Payu Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-05 17:31:57

Orbi 10 min Dzisiejszy trenio wytluszczony a poprzedni zwykla czcionka 1. przysiad przedni 20kg x10 x 10 przysiad tylni 30 kg x 10 x6 x6 2. MC 25 kg x 10 x10 22,5kgx10; 25kgx10;x30kgx7 jest progres8-) 3 obwody 1. push up x 10 meskie 10, 3mesk.7damskie, 3mesk. 7 damskie 2. sit up x 40 3x15 3. wypady 10 kg x 20 x20 10kg 3 x 20 Po [...]

MOTYWACJA 100% 8-) Dobry dziennik ;-D (edit: napiszcie mi też coś };-) ) Zmieniony przez - Stillborn w dniu 2012-01-05 18:47:47

Zapisujemy się na zawody wysyłając maila na : [email protected] /SFD/Images/2016/3/14/c38fba960dff4307bceb46f5ed44e111.jpg

Dzieki i wzajemnie wszystkiego najlepszego \-) /SFD/2018/12/17/164bb58d7a0f41e6bbec24fc1dc85f04.jpg Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 17.12.2018 21:52:08

Jak szukacie mocnych wrażeń to sięgajcie po prawdziwe kopyto - 70% (flaszka z prawej) :)) /SFD/Images/2015/10/21/faa61f4eb907482492e2af1ec650bbf6.jpg