size

Monia Niestety mi się odzywa schorzenie przy większym wysiłku, np bieganie, zawsze to będę mieć i nie da sie tego wyleczyć, jak dobrze pamietam nazywa sie to okushlater (tak sie mowi, nie wiem jak sie pisze). A 9l w 3 dni hehe :-) Karolina Z tymi kolanami to same problemy, a jak u Ciebie jest coś lepiej? lejdiG Miło Cię widzieć };-) [...]

Monia Masz rację, ja w trakcie robienia Ab Rippera jestem mokra jak szczur :-) Przy zwykłych brzuszkach nigdy się nie pociłam. W Wiśle lało, ale teraz jest śliczna pogodaa :-) _________________________________________________________________________ 29.05.2012 TRENING 3 km biegu, część truchtu i sprintu, 2h trening siatkówki :-) [...]

@up co mi się pamięta (bo ja chyba wszystkie przepisy improwizuję...): - 1kg sera Zott twarogowego - truskawki, jagody i kakao (2 łyżki, owoce wg uznania) - słodzidło (u mnie jakoś 1/4 szklanki "soku", tj. gotowałam liście stewii) - 4 jaja - proszek dp - łyżka miodu (niekoniecznie) - łyżka skrobii, 2 łyżki mąki jaglanej, 1 kopiasta pszennej lub [...]

Dzień 10/56, tydzień 2 DT (2 serie po 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 22.5/25(11+4) 22.5/25 20/22.5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8(12+3) 7/8 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 27.5/30(12+3) 25/27.5 25/27.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6(11+4) 5/6 5/6 5. Prostowanie [...]

Dzień 15/56, tydzień 3 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 22.5/25 20/22.5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(10+2) 7/8(13+2) 7/8(12+3) 7/8 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(9+3) 27.5/30(13+2) 27.5/30(12+3) [...]

Dzień 19/56, tydzień 3 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30(10+2) 25/27.5+ 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(11+1) 8/9(11+1) 8/9(10+2) 7/8(13+2) 7/8(12+3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(11+1) [...]

Dzień 27/56, tydzień 4 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) 27.5/30 27.5/30(10+2) 25/27.5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9 8/9(11+1) 8/9(10+2) 8/9(11+1) 8/9(11+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35(8+4) 30/32.5 30/32.5(11+1) [...]

Dzień 40/56, tydzień 6 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30/32.5(9+1)+ 4/5/6(6+4) 3/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(8+2) 8/9/10(7+3) 8/9/10(7+3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(9+1)+ 30/32.5/35(9+1) 30/32.5/35(8+2) 4. Wyciskanie [...]

Dzień 43/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35(5+3) 27.5/30/32.5(9+1) 4/5/6(6+4) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10 8/9/10(8+2) 8/9/10(7+3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35(9+1) 30/32.5/35(9+1) 4. Wyciskanie [...]

Dzień 45/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35+ 30/32.5/35(5+3) 27.5/30/32.5(9+1) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 8/9/10 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35(9+1) 4. [...]

Dzień 48/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(5+3) 30/32.5/35 30/32.5/35(5+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 8/9/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

Uwaga, być może szykuje się co innego :-D 10.10.2014 DNT Warzywa: pomidor, pomidory z puszki, pieczarki Płyny: ok. 2,5l wody http://s30.postimg.org/pibmvk5pd/dieta_2014_10_10.png 11.10.2014 DNT Warzywa: pomidor, brokuł, pomidory z puszki, cukinia Płyny: ok. 2,5l wody http://s29.postimg.org/5l3ttc9dj/dieta_2014_10_11.png

Czwartek, (77 standardowo już) 3000 kcal, dół lekko, 20-25 minut trening Jestę d****ę W niedzielę dołożyłem hp, ale nie wróżyłem powodzenia temu przedsięwzięciu, bo po 3 i po 5 high i low pulli to za mało żeby ruszyć siłowo; dopiero teraz do mnie doszło, że mogę przecież po rdl zrobić sobie szrugsy, które z takim ciężarem będą śmiesznie łatwo; [...]

Night,. staram się żyć zgodnie z tą filozofią ;-)) aczkolwiek post wyżej to był jeden z moich żarcików%-) Keb mierzyłam się rano na czczo, przed plotkami:-P};-) BTW to, że zjadłam jedną chałwę nie jest równoznaczne, że wszystkie moje posiłki składały się tylko z chałw.@@-)\-) W ogóle to mogę dostać od Ciebie bana???@-|%-) Mam cel. ;-D Chciałabym [...]

Jedziemy z tematem %-) Kto pierwszy ten lepszy… po cichutku liczę, że szanowne Żury uwzględni fakt rozpoczęcia rywalizacji :-> 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Jeżeli mógłbym do końca wykonywać tylko 3 ćwiczenia musiałbym zadbać, żeby angażowały one pełnie możliwości mojego organizmu. Nie trudno było wybrać ten zestaw. Ćwiczenie numer 1 [...]

1/ Wspinaczka na linę a. Wersja hard: be zużycia nóg b. Wersja hardcore: bez nóg + dowieszony ciezar c. Wersja prostsza ćwiczenia: przeciąganie liny , ciągnięcie liny z obciążeniem d. Wersje abstrakcyjna: przeciągnięcie kołdry w nocy od dziewczyny Wspinaczka linowa to fantastyczne ćwiczenie górnej części ciała. Wymaga dużej siły core, rąk, [...]

Dzień 7 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 19.10.2014 Dieta 1. Rosół + Udko z kurczaka 265g + warzywa 2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Oliwa z oliwek 20g 3. Udko z kurczaka 250g, Kurze łapki 60g, Kasza gryczana 50g, Masło 100g + warzywa 5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 50g, [...]

Dzień 17 Dzień treningowy Data: Środa 29.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 110g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie [...]

Dzień 37 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 18.11.2014 Dieta 1. Makaron 60g, Ser biały 100g, Awokado 30g, Banan + Kiwi + Miód 2. Kasza jaglana 60g, Serek wiejski 200g + warzywa 3. Kasza manna 60g, Ser biały 100g, Awokado 20g + warzywa + kawa 4.Kasza kukurydziana 60g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + miód Dzień 38 Dzień nie [...]

Dzień 40 Dzień nie treningowy Data: Piątek 21.112014 Dieta 1. Płatki owsiane 50g, Ser biały 100g + Oliwa z oliwek 10ml + ananas 2. Makaron 80g, Łosoś 200g + warzywa 3. Ryż biały 80g, Łosoś 200g + warzywa 4-5 Ciasto - Mąka ok 150g + Ser biały ok 200g + Jajko + miód Dzień 41 Dzień treningowy Data: Sobota 22.112014 Dieta 1. Płatki owsiane 50g, [...]