size

14.05.2013 WTOREK DT T1/D7/d1 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww gluten free suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona ( z imbirem ), herbata owocowa, woda warzywa: rukola, pomidor, ogór zielony, pieczarki, cebula, kiełki, miska: [...]

31.05.2013 PIĄTEK DT T4/D23/d2 3ci dzień @ ( przyszedł we środę, punktualnie z zegarkiem w ręku ) rozkład 5 dni B/T 30/70<-- do odwołania 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww gluten free suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda, pokrzywa, warzywa: sałata, pomidor, ogórek, czerwona [...]

uskuteczniłam dziś ciasto fasolowe a'la Bizu... coś dodałam od siebie do przepisu ;-) ale z racji, że moje keksówki są porozrzucane w promieniu 10 km u różnych znajomych zrobiłam je w formie muffinek... i wyszło smacznie dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e300b06688af4965968e9295415bf761.JPG 12.06.2013 ŚRODA DNT T1/D7 rozkład B/T 30/70 [...]

dziś dopiero czuję mega DOMSy po mojej przygodzie z przyciskiem 5km...biodra = masakra ---------------------------------------------------- wklejam zaległy ( wtorkowy tern ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f7163fd506a42a38dfea807257d1c2d.jpg ---------------------------------------------------- wczoraj fitness - jakieś tam coś tam + stretch... pani [...]

no to lecimy: dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6a90bdc72e74a52b09d1ec15ea6e42b.png dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb33e710966f45d2bdd8ba443317a450.JPG naprawdę jest chyba jakaś wymiana turnusów, bo ludzi na siłce od zatrzęsienia... nie ma się gdzie wcisnąć, czekanie na wolny sprzęt... uwagi: okulista ( miałam byś w [...]

Ciotka nie szczuj jakimiś tam dziwacznymi fotkami z aktywnego wypoczynku na dworze, tylko wskakuj w galoty i chwal się normalnie%-) jak człowiek\-) ps. zrobiłam se w końcu koktajl dzisiaj i jest zaybisty8-)

fajny fitness wczoraj zaliczyłam świetne choreo bosska muza mogłabym się tak kręcić do teraz :P :P :P strech - ok, rozciąganie z użyciem takiej małej piłki :) 29.08.2013 CZWARTEK DT T3/D19/d1 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, [...]

No dobra co to za wynalazek malinowy? ja tez taki chcę :->- proszę wrzuć przepis%-) I co to za enigmatyczny tren?\-) A jak już jestem przy tylu pytaniach, to dlaczego Pan Kombuch, a nie Pani Kombuszka - w końcu to forum dla ladies;-D forum rządzi, forum radzi, forum nigdy Cię nie zdradzi}:-(

spad, ale jak krew z nosa... ciotka mnie te męczarnie przypominaja o tarczycy, sprawdz to idz na przeswietlenie zrób test krwi, trzeba to sprawdzac, bo pierw nic nic a pózniej wychodzi ze a jednak...@-) ciocia, tarczycę i prolaktynę zrób. U mnie TSH było tylko podwyższone i ogólna nie chciała na ft3 i 4 zlecenia dać i wynik olała, Zrobiłam sobie [...]

Witam, dziś w obiek poszły plecki DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg9/scaled.php?server=9&filename=dieta20120526.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/497c8ccc32294e00bc4fb3e37f385b9e.JPG Weszło wiecej kalorii, przez chleb razowy w 2-3 posiłku. Poki co taka granica bedzie 2.2k - 2.4-5k TRENING Plecy. Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / [...]

Witam, wypiska z wczorajszego treningu. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=dieta20120618.png&res=landing TRENING Fronty 13x44k / 13x50kg / 13x54kg / 12x58kg 15x44kg / 15x49kg / 15x53kg / 15x57kg Nożyce 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg Prostowanie nóg na prasie [...]

Nie wiem jak to sie nazywa ta baba jaga, kurde To jest ściąganie linki górnego wyciągu na prostych rekach do pepka tak jakby.. Pewnie wiesz o co chodzi. A co do pleców to naprawde dobrze je teraz czuje odkąd wykonałem kilka treningów w Futurebody, na mnie lepiej działa taki skrócony ruch, bo jak rozciągam bardzo mocno to potem czuje łapy przy [...]

Siemanko, dziś wykonalem trening naramiennych i bicków;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg525/scaled.php?server=525&filename=dieta20120629.png&res=landing TRENING Barki biceps podciąganie i wyciskanie sztangi 15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg Wznosy na boki hantli 12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / 14x10kg Arnoldki 20x15kg / 17x17kg / [...]

Siema, na szzcęście telefon ogarnięty w 100%, także sa filmy;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg28/scaled.php?server=28&filename=dieta20120703.png&res=landing TRENING Barki biceps podciąganie i wyciskanie sztangi 15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg 15x24kg / 15x28kg / 12x32kg / 9x34kg Wznosy na boki hantli 12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / [...]

Siema! Wczoraj wykonałem trening nóg, po chorobie, dziś domsy niesamowite.. Trzeba zainwestować w jakies suplementy, żeby poprawić regeneracje. TRENING Fronty 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg / 10x60kg Wyciskanie nóg na suwnicy 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg Wykroki 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12,5kg / 10x12.5kg I tyle wystarczyło, żeby moje [...]

Siema, są fotki!!!%-) Dzisiaj przeszedłem sie na siłownie "Pure gym" sprawdzić jak wygladaja siłki pure w UK;-) Wykonałem trening pleców i bicepsów,nie bede wy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/556b63e9aad040cda276599059c321a2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7d7de29b294c2d8c89e61a2e2dbf58.jpg Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-12-09 21:58:30 [...]

Udało sie !! ale wypiski nie robie, napisze ogólnie, ze siła spadła... 3filmy i tyle;-) https://www.youtube.com/watch?v=F0is8i3OygM https://www.youtube.com/watch?v=Y4kn9kfjk3Y https://www.youtube.com/watch?v=8rIktBUgJFI

18.07.2013r. TRENING 1. Fronty 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 4x100kg 2.Wykroki ze sztangą 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Syfyzfki 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x60kg / 12x70kg / 12x70kg / 8x80kg / 8x90kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg +łydka 20min cardio(160-170 puls) [...]

Siema ! :-) Dieta http://wstaw.org/m/2014/01/25/dieta_2014_01_23_1.png TRENING Plecy szerokość Drążek nachwyt - 8xCC / 8xCC/ 8x8kg / 6x8kg Ściąganie wyciągu neutralem - 10x45kg / 10x52kg / 10x59kg Ściąganie wyciągu do karku - 10x45kg / 8x52kg / 4x52kg Ściąganie wyciągu podchytem - 12x45kg / 12x52kg / 12x59kg Ściąganie wyciągu nachwytem - 100x18kg [...]

Shake your ass with TREC Nutrition Podsumowanie Dieta: Na poczatku konkursu zaczynalam z 2000 kcal ale po jakis 3tyg zaczelam zauwazac ze trace sily i ppostanowilam dodalozyc troche w dni ktore czulam sie bardziej glodna!!!doszlo do tego ze bylam nawet w stanie zjesc ponad 2500 kcal zaliczajac spadki wagi i gubiac cm w pasie%-)Co do skladnikow [...]