size

Niniczka, Środowe wznosy nóg w leżeniu 4x15 robione powoli, z zatrzymaniem tuż nad podłogą mnie tak załatwiły. Zakwasy mam do dziś%-) 18.01.2013 odespałam pełnię, miska czysta, wieczorem będzie mała impreza;-) Areo - ergo 15 minut, w tym interwały 4x 30/30. Obok na ergo płynął młody łebek. Nadawał fajne tempo i zayebiście mi się z nim płynęło8-) [...]

06.03.2014 DNT 07.03.2014 Trening Po raz kolejny w ostatnim czasie przymusowo skrócony - czemu doba nie może mieć trochę więcej godzin@-| 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 3x 35kg, 2x 40kg 2x2x 45kg w każdym drugim powtórzeniu z lekką pomocą, a poza tym leci mi sztanga na brzuch:'-( 47,5kg nie chciało pójść, normalnie jakby kto przykleił do [...]

Filonka jaka ja jestem z niego dumna :-D Mega się cieszę, ze Tomasz jedzie na ME do Hiszpanii. Pojechałabym i ja i mła trajneiro kibicować ale ni diabła nie damy rady. Za dużo na raz się dzieje a wszystkiego i finansowo i czasowo (i jeszcze kilka innych i...) nie da się niestety ogarnąć... życie. Może nekst tajmem! A "gerberki" to dopiero od dziś [...]

Jeszcze nie dotarłam na sekcyjną koksownię;-) 16.06.2014 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x3x 35kg 2) WL wąsko 3x8x 30kg 3) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x 10kg, 6/7/6x 12,5kg 4) Rozpiętki 3x8x 7kg 5) Tric na wyciągu 3x10x ??? ostatnie powtórzenia ze łzami w oczach + brzuch + areo - bieznia 20 min, + podstawowe rozciąganie

Niby zwalczyłam jakieś choróbsko ale nadal jestem taka jakaś niewyraźna. Wczorajszy trening przeniesiony na dziś - tak wyszło. 05.07.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x60kg, 4x 70kg, 3x3x 75kg, 1x1x 80kg 2) Przysiad sumo 3x5x 55kg / 55kg / 57,5kg 3a) PP 5x 32,5kg / 32,5kg / 35kg 3b) Wznosy ramion bokiem 3x8x 4kg 3c) Wznosy ramion [...]

Wczoraj - 05.06.2014 Bieg w terenie 30 min, dystans nieznany ale tempo raczej nie powalało na kolana choc nie był to trucht;-) Pierwszy raz od dłuższego czasu biegałam na dworku, fajnie:-) Dziś 06.08.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg raw 4x4x 95kg, 2x 102,5kg sprzęt 2) MC sumo dociągania 2x 107,5kg, 2x 112,5kg sprzęt drugi trening w [...]

02.09.2014 DNT, jedynie spacer - musiałam coś rozkminic na spokojnie:-( 03.09.2014 Poszły tylko ciągi - niestety samopoczucie dalej kiepskie 10x 50kg, 4x 70kg, 2x 85kg, 2x 95kg raw 2x 105kg, 2x 115kg, 2x1x 125kg kostium Cóz@-| po drugiej serii na 125kg zamroczyło mnie. Głowa chciała więcej, ciało odmówiło współpracy Niestety rezygnuję ze startu [...]

07.01.2015 7-my stycznia to taka data, kiedy Kokos wpada w nostalgiczno-romantyczny%-) nastrój hahaha Dwa lata, DWA LATA (!!!) minęły jak bawię się w Trójbój. 07.01.2012r. miałam swój pierwszy trening na najlepszej na świecie koksowni - Michael Warszawa (tak, tak wiem, wiem - kryptoreklama ;-)), w najlepszej atmosferze, ze wspaniałymi ludźmi! To [...]

Gdzież bym śmiała straszyć...jeszcze mnie by się dostało;-) Kolega małża się podniecał, ze jakaś dziewczyna trenera z karate 100 w mc bierze, to się Kokosem pochwaliłam. Synuś zabrał pudełko z żarciem do szkoły,(leniwa matka mode on) teraz czekam aż sam zacznie gotować.8-)(leniwa matka mode off)

24.03.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 85kg pierwsze ciągi po przerwie to nie szalałam z obciążeniem ale było bardzo lekko, że aż mnie do tyłu chwiału jakby z braku obciążenia 2a) Wiosło na T-bar w leżeniu - maszyna 3x10x 15kg / 17,5kg / 17,5kg +??? coś tam sama maszynka waży 2b) Przyciąganie do brzucha 3x10x ??? 3) Bic - [...]

29.03.2015 krótkie areo + sauna 30.03.2015 Miała być ława ale nie było, bo się spsułam :-( Nadciągnęłam czy umęczyłam za mocno mięsień naramienny po lewej stronie i boli. Boli nie za mocno ale boli, ruch mam ograniczony. Ech... A był piękny plan pojechać na zawody do Kielc. Zapowiadają się bardzo fajne zawody w wyciskaniu - w tym samym miejscu co [...]

30.04.2015 1) Ciągi rozgrzewka raw + 2x 105kg, 2x2x 115kg + dociągania 2x 120kg, 2x 125kg weszło spokojnie, choć mnie lekko mroczyło od @ kurfa fa... znów mam potopy #-P próbowałam innego niż zwykle ustawienia (węziej), bo teoretycznie kostium lepiej wybiaja ale szczerze - nie czułam za bardzo różnicy. Popróbuje jeszcze:-)) 2) Ściąganie wyciągu [...]

07.05.2015 1) Ława 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 4x35kg, 4x 40kg, 2x3x 45kg raw + koszula dociski - 3x 55kg, 2x2x 60kg, 2x2x 65kg idzie ale jak krew z nosa;-) 2) Ława wąsko 2x8x 37,5kg, 8x 40kg - spoko aż sama byłam zaskoczona; tric u mnie przy wyciskaniu robi dużo roboty i dlatego ja mam dość dobre przełożenie w koszuli 3) Power fly 3x8x 10kg... [...]

10.12.2015 1) MC sumo 8x 50kg, 5x 70kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 3x 100kg, 3x3x 107,5kg +1x 112,5kg spoko ale bez większego szału 2) MC sumo dociągania 2x 120kg +1x 122,5kg ciężar jak ciężar ale odciski nie dały powalczyć; nie mam już pomysłów na te moje łapy@-| nie potrafię robić ciągów z paskami (choć już takie wiosło z paskami obleci) a odciski jak [...]

Nie cierpie tajemnic... nie ma tu tajemnic - ja naprawdę czuje sie związana z Ladies i jak wraca "duch", taki dobry "duch" tego miejsca to mnie to cieszy:-)) nie zapeszam, nie kracze ;-)

Fanie ale, że z TEJ Pragi co telepizza w nocy nie przyjeżdża? ;-) NIE, bardzo nie :-) Trójkąt jest (a właściwie był) tylko jeden w Polsce, reszta to podróbki Jakoś tak pomyślałam, że z Wawrszawy jesteś @@-) Doedukowałam się w kwestii niepodrabianego polskiego trójkąta ;-) Kuba, Adam cześć! 13.02.2015 Wczoraj bareczki 1) Wyciskanie sztangielek [...]

28.06.2016 dzień 58 DNT, kilka kilometrów w nogach zaliczone w poszukiwaniu szpilek - of coz nic nie kupiłam%-) 29.06.2016 dzień 59 Siła... kiepsko wyszło, bez mocy, bez energii. Kiepski dzień, strasznie zmaltretowana psychicznie wyszłam z pracy @@-) Zapiszę tylko przysiady, żeby wiedzieć ewentualnie na czym skończyłam. Zresztą poza przysiadami to [...]

24.09.2016 Spacer nad morzem 2,5h. Jak fajnie... ludzików kilka sztuk na krzyż i tylko bliżej Helu (miasta Helu), woda w morzu ciepła, słoneczko i lekki wiaterek. Tak to ja lubię :-) Wczoraj jeszcze wpadła "wycieczka" do fokarium. Foki są urocze. Jestem oczarowana tymi zwierzętami - całkiem serio! Te Helskie mają swoje imiona - jest Ania, Agatka, [...]

09.12.2016 Wpadłam do piwnicy... dawno mnie tam nie było. Ku mojemu zdziwieniu nawet mnie tam pamiętają :-) Ćwiczenia jakie lubię, tzn z tych co aktualnie mogę i lubię... hmm... pociągłabym se trochę tak prawdę mówiąc, oj taaak %-) 1) HT do 100kg - fajnie w zad weszło8-) 2) Uginanie nog leżąc... też jakoś lepiej niz standarowo weszło 3) Wiosło [...]

Potwierdzono transmisję na żywo - dokładna rozpiska kategorii wraz z godzinami w pierwszym poście tematu => TUTAJ /SFD/2017/9/2/a495abbdbe5d4bb2936f1504e87223f4.jpg