[SIŁA]Kokos DT just for fun

Z ziemniaków to ja tylko młodziaszki, z koperkiem... Słodkich nie lubię niestety. Ale jak mi się pod nogą zjawi topinambur, to spróbuję.
Koksie, synuś się zachwycił jak tam dawałaś na treningu. Motywujesz i jestem dźwięczna za siebie i za dziecię. (i się Tobą chwalę w różnych sytuacjach)

Chwalisz? Przyznaj sie , ze straszysz: " Jak nie bedziesz grzeczny to przyjdzie ciocia Kokos i da ci lanie"

Własnie, właśnie Azzi... mam nadzieję, że Ty nie straszysz chłopaka ciotką Bo ja to tak naprawdę grzeczna i spokojna jestem

Iza - jest cudownie!!! I nazwa i kolorek

Gdzież bym śmiała straszyć...jeszcze mnie by się dostało
Kolega małża się podniecał, ze jakaś dziewczyna trenera z karate 100 w mc bierze, to się Kokosem pochwaliłam.
Synuś zabrał pudełko z żarciem do szkoły,(leniwa matka mode on) teraz czekam aż sam zacznie gotować.(leniwa matka mode off)

zmęczona nakłożył się jeden wyjazd, drugi wyjazd, teraz pełnia - ponad tydzień jak niedosypiam
jeszcze małpa @ się zbliża - i mam taką obserwację, że ja osłabiona jestem bardziej dwa, trzy dni przed niż podczas samego @

05.03.2015
1) Przysiad
10x 20kg, 6x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg, 4x 82,5kg, 3x3x 87,5kg - W planach były czwórki ale mnie po każdym trzecim powtórzeniu lekko mroczyło więc poszło tylko trójkami. Cieszy mnie, że głęboko i bez żadnej pomocy (ale z asekuracją of coz)

2) Barki - wyciskanie na maszynie
4x10

3a) Wznosy bokiem sztangielek
3x10x 5kg

3b) Wznosy przodem sztangielek
3x10x 5kg

4) Brzuch - leżąc, unoszenie nóg
3x maks

06.03.2015
Poranne cardio - 5km na Orbim wg jakiegoś programu a'la górki 37minut Spać nie mogłam to doczekałam aż otworzą bananownię i machnęłam cardio. Teraz umieram... Wszystko mam umarnięte - nie ma części ciała, ktora ma ochotę na jakikolwiek wysiłek. Nawet siedzenie na 4-ech literach za biurkiem sprawia mi kłopot.
Masaż... aj tak... masaż mi się marzy.

SIŁA!!!

07.03.2015 Totalny luz. Nawet sprzątaniem się nie skalałam Czit meal... w zasadzie czit day Burger z frytami, potem kawałek ciacha a na wieczór lody z serka mascarpone. Kurka wodna - gruba będę, bo zabieram się za ograniczenie michy jak pies do jeża A teraz jeszcze dzień kobiet, potem urodziny, potem wyjazd na narty... i tak odsuwam w czasie to cięcie michy...

08.03.2015 Pamiętaj aby dzień kobiet święcić!!!
1) Ciągi sumo
6x 60kg, 4x4x 70kg / 80kg / 90kg / 100kg 3x4/3/4x 105kg, bonus 1x 110kg + dociągania 2x 115kg, 2x 120kg, 2x 125kg dobrze weszło

2) Zabawy na wyciągach
3x10 ściąganie szeroko nachwytem
3x10 ściąganie na szerokość barków podchwytem
3x8 ściągania do brzucha
3x8 ściąganie uchwytu V do brzucha

brzuch z racji @ odpuściłam

SIŁA!!!

09.03.2015 robota, robota, robota...

10.03.2015
1) Ława
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x4x 35kg / 40kg / 45kg 2x3x 47,5kg, 2x 50kg No!!! Nareszcie poszła 50-tka Taki miły akcent w ostatnim treningu ławki w tym cyklu.

2) Ława wąsko
3x8x 37,5kg

3) Rozpiętki ze sztangielkami
4x8/8/8/6x 8kg / 10kg / 10kg / 10kg

4) Pompki na poręczach
3x 5/4/6

6) Brzuch - jezyki
4x15x ???

+ podstawowe rozciąganie - zaniedbałam ostatnio

SIŁA!!!

11.03.2015 Trudny dzień, taki, że szkoda palców na klawiaturze zdzierać.... Młoda moja go uratowała wieczorkiem miłym prezentem - kochany dziecior <3 a mówi się, że dzieciory potwory... no potwory ale czasem okoazują serducho

12.03.2015 Ostatni trening w tym cyklu.
1) Przysiad
10x 20kg, 5x4x 40kg / 55kg / 67,5kg / 77,5kg / 85kg + 2x2x 90kg spoko, dupą do ziemi i czysto ale więcej by nie poszło - wylazło zmęczenie tak fizyczne jak i psychiczne wyoranie po ostatinich kilku tygodniach w robocie
+ barki i bic

SIŁA!!!

A podsumowując te ostatnie dwa miesiące - zadowolona jestem Nie nastawiałam się w tym cyklu na żadne bicie maksów czy ocieranie się o granicę swoich możliwości a raczej na wykonaniu bojów na większym zakresie powtórzeń i pracy nad takimi elementami jak stabilizacja, prawidłowa technika oraz włączanie myślenia zawsze i przy każdym powtórzeniu
I mimo, że nie nastawiałam się na maksy to poszła jedna życiówka i to na ławie Pękło pół stówy i meeeeeeega się cieszę Mało tego ta 50-tka była lżejsza niż 40kg z miesiąc temu. Tfu, tfu, nie zapeszam.

Od jutra wolne, lusss, urlop, włochaci Włosi, prosciutto, pizza, sery, wino

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-03-12 22:35:06

Kokosik

Od jutra wolne, lusss, urlop, włochaci Włosi, prosciutto, pizza, sery, wino

Baw się dobrze i wypoczywaj


i zazdroszczę tym razem ja