size

/SFD/Images/2015/12/31/234feab2537a49fca024e3ab5e77884f.gif CZWARTEK 24-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/e3faf125bc5f4263a4495dad96d453d6.gif /SFD/Images/2015/12/31/c56e4391235649d891d9ec2d364b1c88.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/159e6a516d5f4a8d8089f4334ba7c419.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7e69e232757a4bc69c9d7007cfccb563.gif PIĄTEK 25-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/cf4787f1ddb54162ab6603766066695e.gif /SFD/Images/2015/12/31/72edf518a5ba459e83b8ea8b5614193b.gif Ryż długoziarnisty parboiled 100g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/8f7a1cd7dbc74563b6ec1d0153ab975b.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/42f13fc2f8484b8fa77ae768b2e3f315.gif PONIEDZIAŁEK 28-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/1ccbc73b69a34edda0561f0bc55b429c.gif FBW 15-ki A-1. Wyciskanie sztangielek stojąc, chwyt młotkowy , FG 2-3 serie x15p A-2. Wykroki ze sztangielkami 2-3 serie po (8+8)p B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo na lawce 45 stopni FG 2-3 serie x15p [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8659ed592e014527a35df4bb7dfd6cec.gif ŚRODA 30-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/ae95354e072247eab52f1a61f11536a6.gif /SFD/Images/2015/12/31/42ac7b5d7ad24c3cbfef05246a85b441.gif Ryż długoziarnisty parboiled 100g Granat 135g /SFD/Images/2015/12/31/5e302c36b6e9476bb0fbf809a06adbfa.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e5163f8a389f45b89b02c102c50a5dbd.gif CZWARTEK 01-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/21bc052ee07f4a97b5fd09f7afc5e151.gif 8-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x [...]

kultutystyka to nie tylko to pisza w MD to nie tylko split albo FBW to nie tylko kurczak na obiad z suchym ryzem nie ma jednego schematu ktory na wszystkich dziala! jesli prosty split brak kombinacji w diecie i jedzenie suchego kuraka na was dziala? to bardzo dobrze! ale zrozumcie to ze czesc osob musi pokombinowac z treningiem aby miec ten [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9a73e14b68a54116a917f1762b91f5f3.gif WTOREK 06-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/b7bf920655cd436fbd9ff9f1ffb28db2.gif 3-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0bd0516bbbd247ae9cf595526910cc7c.gif PONIEDZIAŁEK 12-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/a648488fb08f40ee886880f90f772a21.gif /SFD/Images/2015/12/31/a69258e73b8049789a5eaf8fd0789426.gif 7-ki A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx7 45kgx7 50kgx7 55kgx7 60kgx7 65kgx7 70kgx7 75kgx7 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d58d2347a1a64ca5b4fe95b36d92a13c.gif WTOREK 13-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5d8610ee7380411392bc246df97cb5bb.gif 7-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cf487ae75db6451fb41c4c149e908ee3.gif PONIEDZIAŁEK 15-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/9c5c033169074f1b8f91a8a99f651f76.gif 2-ki A-1: wyciskanie lezac z FG, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx2 45kgx2 50kgx2 55kgx2 60kgx2 65kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx1+fail poprzednio 90kgx1+fail+fail (bez FG) A-2: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/810d6bdeb6ad445aa5a23cdb165822f9.gif PIĄTEK 16-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/d2ba9755619b4b38ba49e6434d0277b9.gif 2-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

ŻARŁO Z OSTATNIEGO TYGODNIA /SFD/Images/2015/12/31/26767d340bab42e7b1ff979a829133e2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/dc7aa81c17fa4f318c474914fdf00a70.jpg /SFD/Images/2015/12/31/142eae5c9bbf4ff9a3b893f0c93bc24d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/266d6d976580440296d44f3efc7a1576.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ea01a636bbf446189747709088502404.jpg [...]

NOWA DOSTAWA :-D /SFD/Images/2015/12/31/e51f93960fe140648528ed4729d11a8b.jpg

SZALONY Trening na ostatni tydzien: ŚRODA A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x10, odpoczynek 10 sek, +10kg x1,5 B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 55kg x2 60kg x8, odpoczynek 10 sek, 65kgx0 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 85kg x18, odpoczynek 10 sek, 85kg x6 D. Pompki na poreczach waga [...]

DIETA Post 18h Właśnie wróciłem z treningu i leci: 1. Indyk 250 gr + 100 gr makaron durum + Pomarańcz Później 2. Poledwiczki wiep. 250 gr + 30 gr orzech nerkowiec 3. Karkówka 100 gr + 3 jaja + 35 Oliwa Trening 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x 10/15/20/25/30 2. Push Press RAMPA 5 5x 40/50/60/60/ 3x65 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 10x [...]

DIETA Post 17h 1. Indyk 250g + ryż basmati 100 gr + pomarańcz 2.Indyk 250gr + orzechy 3. Łosoś + 3 jajka + Oliwa 30gr Trening -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 5x50/5x60/5x70/5x80/5x90 2. RDL RAMPA 5 5x60/5x70/5x80/5x90/5x100 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 10x waga własna/8x16kg/8x26kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 12/12/12 [...]

Witam ;) DIETA Zmiany w diecie ucinam 200kcal na rzecz tłuszczy 1. Indyk 250 gr + 10gr orzechów 2. Kurczak 250 gr + 100gr ryż basmati + Pomarańcz 3. Twaróg 250gr półtłusy + 3 jajka + 10 gr oliwy Post trzymany 17h TRENING 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x 10/15/20/25/30 2. Wyciskanie z przed klatki RAMPA 5 5x 50/60/70/75/80 3. Wycisk hantli [...]

Trening: Rozgrzewka- bieżnia i przysiady. 1. przysiad z podwójnym dnem 6x 10 kg 6x 10 kg 6x 15 kg 6x 15 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 20 kg 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 25 kg-nie idzie mi to ćwiczenie, nie mogę utrzymać równowagi 4. uginanie nog 8 x 20 kg (na nogę) 8x 22,5 kg 8x 25 kg 5. wypady dalekie po 6 na [...]

Waga z rana 104kg ale przed porannym WC wiec po było by troszke mniej. kcal zostaje tak jak było, nic nie ucinam, w nastpepnym tygodniu dodjde do 30min aero i wtedy moze utne leciutko ;-)

http://img5.imageshack.us/img5/7009/dieta20121028.png SQ Rampa 10 do 105/15x85 Hack SQ wasko 10x80/10x80/10x80 + 11x60 + 15x40 A. Syzyfki 15x15/15x15/15x15/15x20/15x25 + 12x15 B. Prostwanie siedzac z zatrzymaniem 15x5/15x4/15x3/20x2/ Uginanie lezac 10x5/10x6/10x7/8x8 +8x7 +8x6 +9x5 +15x4- Dropy z minimalnymi przerwami MCNPN 15x40/15x40/15x50/15x40 [...]