size

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Trening udany,trenowałem z kolegą z którym lata nie trenowałem. Szybkie serie,praktycznie bez przerw, w kość dostaliśmy w 3 ćwiczeniu a czwarte łaczone już na malutkim ciężarze żeby spompować barki. Jutro jeszcze nogi i zakończe cykl tygodniowy :-) Na szczęście bez cardio :-D [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj sobota pracująca więc pobudka o 4:30 do 14 na nogach i o 16 już pompowałem nogi. Trenowałem dzisiaj z kolegą więc mogłem trochę pokombinować,wyciskanie nogami na smithcie to jedno z tych ćwiczeń które zrobię tylko gdy jestem z kimś na siłowni. Robie je drugi raz w życiu ale [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Waga dzisiaj rano-82kg ale forma cały czas do przodu,chociaż czasami zmęczenie daje się we znaki. Jutro plecy z Rafałem,zobaczymy co powie na temat mojej formy. Omówimy także strategie na następne tygodnie i zobaczymy co z tego wyjdzie bo sam nie wiem :/ Adam prowadził mnie już prawie 2 [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj spotkanie z Rafałem. Zrobiliśmy trening,troche pogadaliśmy i jak na razie bez zmian a forma dobra :) /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180 schabu bez kości 25ml oliwy 3. 50g makaronu 180 schabu bez kości 50g [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Trening zrobiłem dzisiaj według metody Radka, czyli Bic+Tric+Bic a póżniej Tric+Bic+Tric. Ciekawa metoda na szybkie zajechanie łap. /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g kurczaka 25ml oliwy 3. 50g makaronu 180 [...]

2 TRENING: 18-10-2015r. Łapy Uginanie przedramion ze sztangą 4x Uginanie przedramion młotkowe - hantle 4x Uginanie przedramion wykorzystaniem wyciągu dolnego klęcząc 4x Szczyty bicepsów na bramie stojąc 4x Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 5x Pompki - poręcze 4x Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x [...]

Dzisiaj trochę zabiegana, tu i tam załatwiania różnych spraw ciąg dalszy ;-) Trening siłowy wykonany. Ruda, dzięki wielkie za wskazówki i pomoc (nie tylko przy ćwiczeniach ;-))! Kendra, również Tobie baardzo dziękuje za wskazówki co do ćwiczeń :-) dziś na siłce zrobiłam wyciskanie siedząc wg tego co obejrzałam na filmikach i... udało się! w [...]

DNT Stwierdziłam wczoraj, że najlepiej będzie - tak mi się wydaje - jeśli tymczasowo wyrzucę z moich treningów wytrzymałościówki. Po treningu siłowym będę robić 10-15 minut na wioślarzu lub orbitreku (do tej pory był to tylko orbitrek). Dzięki pewnym zmianom w harmonogramie zajęć (uff!) mogę ułożyć plan treningowy w taki sposób: trening siłowy we [...]

Dziś pierwszy trening w nowej siłowni ;-) Nie powiem, bałam się jak cholera i stresowałam - kilka dni temu jak obczajam siłownię to na sali z maszynami siłowymi byli sami mężczyźni. Strach przed szyderczym uśmieszkiem i spojrzeniami pakerów był i to ogroomny! Ale nie taki diabeł straszny jak go malują :-) Dziś było całkiem przyjemnie - mało osób, [...]

15.10.2012 DT Trening siłowy 9 minut orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 3/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 4/5/7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 20/25/27 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 4/4/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 10 x [...]

12.11.2012 Dziś ostatni dzień lenistwa - jutro pierwszy trening A. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu - tak, żeby się upewnić ;-) A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

15.11.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, ogórek Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61a7f1cac31045eaa7cea199f38cc4fd.png 16.11.2012 DT Dziś mój pierwszy raz z treningiem B ;-) Trening B A. Martwy ciąg 15 x 12/15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8/10 B2. Ściąganie drążka górnego do [...]

18.11.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 14/18 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 12/14 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 15/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 45/50 C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15 D. Plank 35 sekund + 15 minut na orbi + 8 minut na wioślarzu A. Podoba mi się, jest ok. B1. [...]

Zaległe miski, zaległy trening ;-) 20.11.2012 Dziś trening musiałam przełożyć na jutro, znaczy się środę ;-) Miska 120B/84T/140W Warzywa: cukinia, ogórek kiszony, pomidor Płyny:1,5l wody, 3 x herbata zielona, skrzyp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5331c53c87f4849a9001e9151404aab.png 21.11.2012 DT Trening B A. Martwy ciąg 15 x 20/20 B1. Wyciskanie [...]

27.11.2012 DT Trening B wykonany, choć nie ze wszystkiego jestem zadowolona. Trening B A. Martwy ciąg 12 x 20/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10/12,5 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12 x 40/40 C1. Wypady 12 x 7/8 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 20/25 D. Pompki 6 A. Na początku drugiej serii lekko ciągnęło [...]

28.11.2012 DNT Pora na zaległe miski. Oj trochę się ich uzbierało %-) Miska 120B/84T/140W Warzywa: szpinak, pomidory, sałata Płyny:2l wody, 3 x herbata zielona, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a198eecd84b4c0c8cfa195c36a37790.png 29.11.2012 DNT Relaksu ciąg dalszy ;-) Miska 120B/84T/140W Warzywa: szpinak, kiełki rzodkiewki, cukinia, pomidory [...]

04.12.2012 DT Trening B A. Martwy ciąg 12 x 25/30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 12,5/14 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12 x 40/42 C1. Wypady 12 x 8/9 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 20/25 D. Pompki 8 + 22 minuty wioślarza C1. Trochę mi latały hantelki w drugiej serii, już pod koniec. C2. Po skończonym [...]

Mika, dziękuje :-) teraz mniej widoczny będzie brzuch pod sukienką sylwestrową ;-) Dobrze, że upiekłam chleb - będzie dopełniał mi nowy rozkład :-D A teraz miski z ostatnich trzech dni: Miska (jeszcze z takimi proporcjami do 31 grudnia ;-)) 120B/84T/140W Warzywa: cukinia, papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidor Płyny: woda (nieliczona %-)), [...]

02.01.2012 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa: cukinia, pomidor, kapusta kiszona, ogórek kiszony, papryka czerwona, rukola Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa, skrzyp, melisa 1. chleb z masłem, indykiem i cukinią; mandarynki 2. jaglana z jajkami, bananem, mandarynkami i brazylijskimi 3. pstrąg i ziemniaki pieczone z koperkiem; warzywa [...]

09.01.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa1951823e08498d9248f5697bd0182e.JPG 1. Wydaje mi się, że jest lepiej. Łokcie wysunięte bardziej do przodu i mocniej dziś czułam uda. 3a. Chwilowy (mam nadzieję) zastój. 4b. Musze popracować nad techniką - w domu poćwiczę jeszcze na sucho. Żeby bardziej ten ruch wychodził z talii, a nie z nóg. Miska [...]