size

DT - 18.08.2013 Trening A, data: 18.08.2013 - 3X8 Box squat A - 37kg, 42kg, 44kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 20kg, 21kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 25kg, 27kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - sztanga-7kg, 17kg, 22kg Plank (1x max) D - 44sekundy + 15 minut skakanka - 871 obrotów + rozciąganie [...]

DT - 17.10.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 7kg, 12kg, 14kg - ciężko- skupiałam się na tym, aby robić dobry przysiad i wydaje mi się , że push press jakoś tak niemrawo mi idzie- nagram na następnym treningu. Obciążenie na 3 serii było już odczuwalne i na razie zostaje. 2a. wejście na ławkę [...]

DNT - 02.11.2013 Takich zakwasów w tyłku i udach, to ja chyba jeszcze nigdy nie miałam8-O Nie byłam w stanie chodzić, siedzieć , każdy dotyk masakra. Tylko się porozciągałam , o bieganiu nie było mowy. Miska Rozkład: 1800kcal, b - 110g, ww-180g, reszta t Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata czarna , mięta, woda [...]

Tydzień 2, dzień 10 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - fasolka szparagowa, koper, cebula, ogórki, brokuły - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3 x10kg/10 ,8,8 , 11kg/5 - ok, choć na razie progres jedynie w ilości powtórzeń 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 [...]

Tydzień 2, dzień 12 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - koper, cukinia, ogórki, cebula - 3xkawa, herbata, woda - castagnus, magnez Dużo spacerów, dzień aktywny. Tydzień 3, dzień 13 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - ogórki, cukinia - 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. [...]

Masz rację, poszłam bardziej na szybkość. Treningi na razie będę szukać bez dodatkowych przysiadów:-PP Tydzień 7 , dzień 42 DNT Miska bezgl, wg założeń - śrendio+ - ogórek, sałata, rukola - 3xkawa, herbata, woda - omega3, castagnus, magnez Aktywność: - pupa, dzień 21 Tydzień 7, dzień 43 DT Miska bezglutenowa, wg założeń , średnio+ - sałata, [...]

Tydzień 7, dzień 46 DNT Miska wolna: - kanapki z masłem + pasztet z wątroby, schab pieczony - jabłko - naleśniki z twarogiem, owocami i gorzka czekolada - zupa ogórkowa - 2xkawa, herbata, woda - castagnus, magnez, omega3 Aktywność: - pupa , dzień 24 Tydzień 7, dzień 47 DT Miska wg założeń - wysoko+ - cebula, ogórki - 3xkawa, herbata, woda - [...]

Tydzień 9 , dzień 57 DT Miska bezglutenowa, dzień średni+ - ogórek kiszony, zielony, cebula - 3xkawa, woda Trening wytrzymałościowy 5 podciągnięć - w moim wypadku invert rows 10 pompek 15 przysiadów 20 minut - 11 obwodów + brzuch tydzień 5, dzień 1 Ciężko po przerwie jednak się zebrać i wdrożyć w rytm, ale powoli:-P ruszam. Sama końcówka już . [...]

28.03.2013 Siłą woli wstałem na zajęcia na 8, ale opłacało się- 2 listy na obu wykładach, hell yeah :-D Plany na święta: jutro wolne, sobota- klatka + biceps, niedziela- domowo- nogi (wykroki + syzyfki + żuraw niszczą system, jeszcze tylko doyebię porządnie łydki i do majówki nie będę mógł chodzić :-) ) Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x CC x [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 7 27.10.2013r MISKA: nieliczona, pewnie przekroczona, czysta TRENIENG: Callanetics z Callan, HIM HAM WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/646961a641bb4e5f8b4269f8ab1763bc.png UWAGI: - Od jutra odstawiam kawę. Od tygodnia piłam więcej kawy i zauważyłam nagłe pogorszenie się stanu cery. Skoro szkodzi to odstawiam. - Zakończyłam I [...]

Siemanko. Poranny trening zrobiony. Wyglądało to tak: 1. 10 minutowa rozgrzewka. 6 minut na skakance, reszta rozciąganie dynamiczne. 2. Bieg. 60sekund trucht 10 sekund sprint x4 (Patrz - uwagi) 3. Rozciąganie statyczne nóg I trening brzucha i karku. (również uwagi) -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi -Skręty boczne szyi -Unoszenie nóg [...]

Trening 16.07.2012 - NARAMIENNE z serii ciężkich. (odrabiam za piątek) http://www.youtube.com/watch?v=Zcps2fJKuAI&feature=related Regeneracja: SEN 05:00-12:30 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/12 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/12/15 10kg/12/13/15 3.Wznosy [...]

Piętek: Barki + przedramiona + brzuch https://www.youtube.com/watch?v=akV9AoCJPPU#t=136 Barki: -Highpull 8x43kg 8x43kg 8x48kg 10x48kg 8x53kg Sztanga zdecydowanie musi być szerzej złapana. Zapomniałem o tym, do poprawki na przyszłym treningu. http://www.youtube.com/watch?v=mLd-fTJ4RpE&feature=youtu.be -Pushpress 8x41kg 8x43kg 8x47kg 8x49,5kg [...]

Dzien 14 Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) 8. ABS II Ciezary zwiekszone wiec jest ok :) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/657daca4edb1408a8b320e75441f67e4.png Filmik- oryginal bez [...]

Dzien 32 + crossfit Ostatni dzien wolnego :(, zgubiony 1 maly posilek wiec +200-300kcal Trening - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg WYMIARY: http://images64.fotosik.pl/966/d8f7af4e76283067mc.jpg ZDJĘCIA http://images63.fotosik.pl/964/62f26d86a7451dfe.jpg SUPLEMENTY http://images62.fotosik.pl/966/dd631218ffceb653.jpg DIETA DT: BTW: 100/50/200 DNT: BTW: 100/50/150 Źródła białka: mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, Źródła [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 61, 12.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. [...]

Tamtego posta juz nie umiałem edytować Było tak : Martwy Ciag 8x 8x 6x 6x 120kg Wyciąg trojkat 10x 10x 10x 10x Wyciag gorny 10x 10x 10x 10x Wioslo Hantel 12x 12x 12x 12x Barki Suwnica 40 kg 12x 12x 12x 12x wznosy bok 13 kg 12x12x12x12x Łydki Suwnica 25x 25x 25x 25x 25x min przerwy miedzy seriami Jutro Wstawie kolejną rozpiske ,z dietą to jem [...]

Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg Amrapu juz mi sie dzis nie chciało robić po wczorajszych pompkach}:-( https://youtu.be/KekGa1Hi6BU https://youtu.be/HR7jh1GsQTE https://youtu.be/4U20r6VUiBM https://youtu.be/JNCyB9egEsc https://youtu.be/SxWto-cwCFM [...]