size

30 X DT Dzien2. 1a. Przysiad 50kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie cc/5kg/5kg -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu x25/x23/x20 Aero- 5min rowerek z [...]

9 IX DNT Miska- Dla zdrowia psychicznego, za zgodą Obliques przez tydzień nie liczę miski :-) Suple jak zawsze- omega-3, witamina D, Mg, Zn kwas foliowy 10 IX DT Dzien2. 1a. Przysiad 50kgx6/50kgx5+1/50kgx5/50kgx5 50kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie 7kg/7kg/7kg/7kg -trzymając jedną hantlę [...]

16 XI DT Dzien2. 1a. Przysiad 50kg x6/x6/x6/x6 50kgx6/50kgx5+1/50kgx5/50kgx5 50kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 7kgx 12/x12/x12/x12(?) 1c. wejście na podwyzszenie 7kgx25/7kgx15+5kgx10/5kgx25/5kgx10+ccx15 7kg/7kg/7kg/7kg -trzymając jedną hantlę cc/5kg/5kg -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian [...]

Jak nie piszę to nie piszę, a jak zacznę to od razu hurtem %-) 26 XI DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 14kg x12/x12/x11/x9 14kg x12/x10/x10/x9 [...]

TYDZIEN I 7 - DT-14.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, truskawki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, cukinia, papryka, cebula 4 Kurczak, wafle ryzowe, cukinia, papryka, cebula 5. Łosoś wędzony, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, AAKG Trening BARKI Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf-10powtorzen [...]

TYDZIEN IX 62-DT 07.08.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, rodzynki, jagody+truskawki, kawa z mlekiem 2 Wolowina, ryz, kapusta kiszona 3,4 Wolowina, ryz, kapusta kiszona, maslo orzechowe 5. Wolowina,krewetki, maslo orzechowe SUPLE: CM3, izolat, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka [...]

Witamy w świecie zawodników };-) łączę się w bólu. Ale to już chyba trzeba się przyzwyczaić do takiego stanu :-)) Ciśnij Gwiazda! };-) Cisne, cisne. Juz po mlau sie przyzwyczajam. Jest dokladnie tak jak na redukcji, pierwszy tydzien zeby w sciane potem juz sie przyzwyczajasz i nie widzisz roznicy :-D Dokładnie tak jest - ale można się [...]

TYDZIEN X 77-DT- 22.07.2015 MISKA: 1. Otreby, twarog, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 Stek z tunczyka, ryz,papryka czerwona 3 Serek wiejski, ryz, maslo orzechowe, papryka czerwona 4 Kurczak, ryz, pomidor, maslo orzechowe 5. maka razowa, jaja, maslo orzechowe, pomidor SUPLE AAKG, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, [...]

TYDZIEN XXI DT-10.11.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, kawa z mlekiem 2,3,4 Dorsz, bataty, fasola szparagowa zielona, maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Nogi 1. Uginanie nog na maszynie 4*10 2. wyprosty nog na maszynie 4*10 3. wypychanie suwnicy 4*10 4. przysiad [...]

cru, poszło do przodu! Serio?? Mi sie wydaje, ze nic nie widac %-) Ach te plecy. Niech w końcu i mi urosną :-) wspólny trening super sprawa. Szkoda, że w moim wygwizdowie żadne dziewczyny nie trenują... Zmieniony przez - tygrysek83 w dniu 2015-12-07 11:37:00 ze spokojem i beda rosly jak na drozdzac. DNT - 06.12.2015 cardio 30 min MISKA: wg [...]

Poniedziałek DT Trening spoko, chociaż nie jestem do końca zadowolona, bo za nisko gdzieniegdzie zaczęłam, później już nie chciałam burzyć zaplanowanego waveloadingu. Po wczoraj rypią mi plecy, barki i piersiowe:-D DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 15/20/25/28/23/27 A2 Uginanie [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 55/60/65/70/75 Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 30/35/40/45 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 40/45/50/55 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

Plecy Dzień Dobry Rampa 12 20/25/30/35/40 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 40/45/50/55 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Przodu Rampa 12 40/45/50/55/60 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Prostowanie Nogi leżąc 10x13kg 10x18kg 10x18kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 17.5/20/22.5/25kg Arnoldki 8kgx15 8kgx15 8kgx15 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Triceps Wyciskanie Francuskie Sztangą 15x20kg [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 8 70/75/80/85/90 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 50/55/60/65 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8 50/55/60/65 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 8 75/80/85/90/95 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 52.5/57.5/62.5/67.5 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8 52.5/57.5/62.5/67.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami [...]

Toysy mnie wszystko odstaje wiec nie wiem która partia najslabsza :)) Plecy Dzień Dobry Rampa 8 30/35/40/45 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 55/60/65/70 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8 55/60/65/70 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 4 80/90/95/100/105 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 4 60/65/70/75 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 4 60/65/70/75 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg [...]

Plecy Martwy Ciąg 80kgx12 85kgx10 90kgx8 95kgx6 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą 57.5kgx12 62.5kgx10 67.5kgx8 72.5kgx6 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 57.5kgx12 62.5kgx10 67.5kgx8 72.5kgx6 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps [...]

Plecy Martwy Ciąg 80kgx12 85kgx10 90kgx8 95kgx6 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą 57.5kgx12 62.5kgx10 67.5kgx8 72.5kgx6 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 57.5kgx12 62.5kgx10 67.5kgx8 72.5kgx6 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x13.5kg 10x13.5kg [...]