19, 20, 21.02.2021 Wolne 22.02.2021 1:20h jazdy Tlen z padem na wyprostowanej sylwetce więc wyższe tętno. /SFD/2021/2/22/12bc9f9f55194ce9a0ad69f89210a2d9.jpg /SFD/2021/2/22/9869ce592bc0420d986249b4384b1d42.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-02-22 13:33:10
5, 6, 7.03.2021 Wolne, dużo pracy, dużo zmęczenia. 08.03.2021 1:30h jazdy Trochę wytrzymałości zakończone 8x1min Vo2max. Na samej wodzie, nie było problemu żadnego. /SFD/2021/3/8/74551b20d7ad4d928b3953acd96a1177.jpg /SFD/2021/3/8/71aea8b26ae746dba4a0c02b1c8fb7d1.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-03-08 12:49:07
19, 20.03.2021 Wolne 21.03.2021 Przepychanki siłowe: A1) Podciąganie 10p - 10p - 8p - 8p różne chwyty A2) Pompki na kettlach 4x25p B1) Wyciskanie sztangi z karku 3x10 x 40kg B2) Stabilizacja w parterze dwa punkty podparcia + beret 3x C1) Plyometria 2x5p 30cm : 75cm i 2x5p 45cm : 90cm D1) Swingi z KB 3x20p x 26kg D2) Wznosy w bok z KB 3x20p x [...]
02.04.2021 Wolne, jednak wyrobione 19k i 42 piętra @@-) 03.04.2021 Tour of Watopia: Stage 2 Dziś to się zmachałem lekko. Mało snu i jedzenia w sumie to się tak przełożyło, że znowu nogi puchły a płuca mogły. To chyba w tą lepsiejszą stronę idzie. /SFD/2021/4/3/0b69416501b0474ebb554abca92adb8a.jpg /SFD/2021/4/3/b7809b91d7574c99bac8eef87e604940.jpg [...]
04.04.2021 Dłuższe spacery, 21k w nogach. 05.04.2021 TOW Stage 2: Shorter Ride Nieplanowane bo tak z nudów wsiadłem przed TV i w trakcie stwierdziłem, że się spocę. Wyszło nieźle. Ujechałem główny podjazd ze średnią 319W, przeyebane być grubym %-) Do tego nowy PR z 5sek - 725W i w sumie 731W trenażer mi chyba nie złapał nigdy. Do tego dziś rano [...]
06.04.2021 Wolne, spora aktywność pozatreningowa 07.04.2021 1:20h jazdy Tlen na luzie. /SFD/2021/4/7/da794e48f00a4f2081ffd7a72e98a108.jpg /SFD/2021/4/7/a857731a41764e70b2a6368d1c194b13.jpg Dzisiejsze papu, z kolejnym plackiem poczekam aż normalnie się gastro otworzy @@-) /SFD/2021/4/7/1a70c2ca96984ba1b0cfd1a7e2e5251b.jpg Oraz pierwsza zabawka już [...]
23, 24, 25.04.2021 Wolne. Ostatnie dni trochę regeneracyjnie, ma to odbicie na tętnie spoczynkowym (średnia z 7 dni 49bpm) i jakości snu. 26.04.2021 Pogodowo ponuro ale większego wiatru nie było to się wybrałem na dłuższą przejażdżkę. Ruch uliczny całkiem mały. Temperatura około 5 stopni, bez problemu ale stopy dostały po dupsku @@-) I ogólnie to [...]
07.05.2021 Wolne 08.05.2021 Półtorej godzinki mocnej jazdy. Połowa wiatru w ryj, połowa w plecy. Mimo, że w ryj to jazda sprawiała dzisiaj przyjemność, czułem się silny. Moja pierwsza jazda z avg >31km/h, do tego wypluło mi VO2max na poziomie 52 dla takiego grubaska jak ja. Ogólnie też czułem się jakiś zwinny, bo 90% czasu spędziłem w dolnym [...]
25, 26, 27.05.2021 Trochę pracy, trochę nic, trochę siłowego, trochę pracy nad mobilnością. Z takich wygibasów to sprawdziłem siebie na drążku z całkiem formą, przedramiona ograniczają najbardziej. Jak na takiego kloca not bad. https://www.youtube.com/watch?v=iiWXZsi3A-Y Był Dzień Mamy więc jak to tradycja u nas wjechał klasyczny sernik na zimno [...]
02.06.2021 Wolne 03.06.2021 Świetna pogoda więc mając z tyłu głowy, że dzisiejszy dzień w większości spędzę w pozycji siedzącej na aktywność fizyczną wybrałem odmienną pozycję. Biegło się dobrze, nie poczułem zmęczenia zupełnie w trakcie (dopiero po %-) ), nogi sobie dreptały, oddech cała trasa nosem. Końcowego dryfu tętna zupełnie nie poczułem. [...]
10.06.2021 Wolne, ale chodzenia 21k 11.06.2021 Po pracy a przed pracą, wiatru mało więc w sumie prawie na czczo, bo 5h po śniadaniu, ale prawie nie, bo po szklance soku z buraków siup na słońce. Czuję, że ta wydolność jest lepsza, tak samo jest mi już bardzo komfortowo jeździć w dolnym chwycie jak i kładąc przedramiona na kierownicy, więc gibkość [...]
16.06.2021 Wolne 17.06.2021 Z racji aktualizacji bazy danych trochę więcej czasu więc skoczyłem przejechać więcej kilometrów niż zazwyczaj. Z pierwszej godziny jazdy jak nie miałem wiatru w ryj to wyciągnąłem najwyższą średnią prędkość jaką gruby mógł, 32.8, potem już wykładniczo szło w dół. Upał jak skurczysyn, wypiłem 2 litry wody w trakcie, a [...]
20 & 21.06.2021 Luzik 22.06.2021 Poranny, słoneczny luzik bez możliwości oddychania :-D Wagowo najmniej z tygodnia 94,2kg, szpak jak cholera. /SFD/2021/6/22/17379699aeab44fea5dc01e9dbc9cc9b.jpg /SFD/2021/6/22/31c7c25de26f4b67a71cbc04402f033e.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-06-22 13:33:41
01.07.2021 Wolne. Koniec czerwca to też dla mnie koniec semestru, ostatnie egzaminy zaliczone, została obrona pracy, w końcu więcej czasu dla siebie ;-) 02.07.2021 Szybka godzinka w aurze delikatnych kropli. Najpierw atak na lokalny KOM (nie ten, taki dłuższy), gdzie zabrakło mi 3sek. Później, żeby się rozgrzać - bo jakiś ziąb dzisiaj %-) - dwa [...]
3&4.07.2021 Aktywny weekend bez treningów. 05.07.2021 Przyjemnie, bezwietrznie. Rozciągnięty jestem jak nigdy, widzę to po łatwym układaniu się w niskiej pozycji. Nogi świeże całkiem. Trzeba dodać trochę biegania chyba od teraz. /SFD/2021/7/5/79caf70bbae2450d87876268778c087e.jpg /SFD/2021/7/5/692a5f7023eb4fd8982963653250a5af.jpg Zmieniony przez - [...]
10&11.07.2021 Weekend w Sopocie i Gdańsku, aktywnie i urlopowo. Bez większego obciachu nawet :-D /SFD/2021/7/12/882ba43b44184a2db949b39c819b1347.jpg 12.07.2021 Mała, szybka i krótka przejażdżka. Wiatr był, tylko jakiś taki ciepły i zamiast chłodzić to ogrzewał jeszcze mocniej %-) Muszę albo kupić sobie nowego rumaka albo wymienić całą grupę, bo [...]
19.07.2021 Wolne 20.07.2021 Najpierw trzy razy po sześć razy po minucie w Z6 i minucie przerwy z pięcioma minutami spokoju pomiędzy - zrozumiale napisane rzecz jasna. Później trochę spokojnego jeżdżenia żeby rozluźnić nogę. Pokusiłem się tylko na koniec o taki dwu i pół minutowy segment, gdzie pocisnąłem na zmęczeniu całkiem nieźle, nie do [...]
29.07.2021 Wolne 30.07.2021 O tak bez celu większego. Teraz czeka mnie 18-dniowy detoks od roweru, w tym czasie chyba biegania coś wpadnie %-) /SFD/2021/7/30/1430daa855cd4d64948769a398dab120.jpg /SFD/2021/7/30/460ab9687adc4614aebc6a17c06e7dc5.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-07-30 13:14:00
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
