Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

03.03.2021

Wolne, duża aktywność poza treningowa

04.03.2021

1:40h jazdy
Ten tydzień ogólnie chodzę jakiś niechętny do wszelkiej aktywności i zaspany więc bez szaleństw.
Dzisiaj o samej wodzie bez większego uczucia nadchodzącego zmęczenia więc chyba lepiej idzie dystrybucja składnikami odżywczymi.







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-03-04 14:08:29

5, 6, 7.03.2021

Wolne, dużo pracy, dużo zmęczenia.

08.03.2021

1:30h jazdy
Trochę wytrzymałości zakończone 8x1min Vo2max. Na samej wodzie, nie było problemu żadnego.







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-03-08 12:49:07

Jak Tobie serducho dało 249

Telefon mi się w trakcie zresetował i utraciłem połączenie

09.03.2021

1:30h jazdy
Tlen i Vo2, było ciężko pod koniec. O samej wodzie znowu.
Poza tym miałem dziś w planach jeszcze coś siłowo podziałać po pacjentach, ale mi dopisało się dwóch kolejnych i skończę o 21 więc nie chce mi się, biednemu to zawsze







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-03-09 14:46:07

Tych pacjentów byś podźwigał i po sprawie

10, 11.03.2021

Wolne, złapało mnie mocne przeziębienie, gorączka, tętno spoczynkowe średnio ~100 więc tragedia, jednak szybka chemia i po kłopocie.

12.03.2021

1:25h jazdy
Spokojny tlen regeneracyjny.
Opona mi się starła w jednym miejscu i widać dętkę na wylot, fuuck




I dzisiaj też niedawno mając okienko poćwiczyłem w końcu jak mężczyzna

Obwód 4x:
A1) Podciąganie 10p różne chwyty
A2) 12kg KB Snatch 10p/ręka
A3) 30 pompek na KB

Obwód 3x:
B1) 24kg KB Swing 15p
B2) 12kg KB Push 12p
B3) Plank 1min

Plyometria:
45cm to 75cm obunóż 3x8
30cm to 60cm jednonóż 3x5/noga

+ stabilizacja osiowa na berecie
+ rozciąganie

+5kg mięśni i +10kg zakwasów od jutra.


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-03-12 20:53:45

13, 14.03.2021

Wolne, dużo pracy

15.03.2021

1:20h jazdy







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-03-15 20:30:13

16, 17.03.2021

Wolne od celowanej aktywności, jednak sporo poza

18.03.2021

1:30h jazdy
Cztery serie po sześć minut na minutę odpoczynku fałodwamax, jedzenie free.
Znowu pasek ześwirował przy rozłączaniu, max tętno miałem jakieś marne 179.

Waga trzyma się już regularnie 97,x więc chudnie się!







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-03-18 14:00:59

19, 20.03.2021

Wolne

21.03.2021

Przepychanki siłowe:

A1) Podciąganie 10p - 10p - 8p - 8p różne chwyty
A2) Pompki na kettlach 4x25p

B1) Wyciskanie sztangi z karku 3x10 x 40kg
B2) Stabilizacja w parterze dwa punkty podparcia + beret 3x

C1) Plyometria 2x5p 30cm : 75cm i 2x5p 45cm : 90cm

D1) Swingi z KB 3x20p x 26kg
D2) Wznosy w bok z KB 3x20p x 10kg

E1) Wiosłowanie ze sztangą 3x10 x 70kg
E2) Wznosy nóg w zwisie 3x max

+ rozciąganie





Trochę męskiego jedzenia:




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-03-21 22:19:23