size

28.11.2014 r. DNT Dieta 1. whey, płatki owsiane, orzechy brazylijskie 2. ser żółty, olej rzepakowy, śmietana, chleb żytni z żurawiną 3. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty Nieliczona, acz utrzymana w ryzach Warzywa papryka czerwona i żółta, cebula, pomidory + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek, herbata czarna Suplementacja [...]

29.11.2014 r. DNT Dieta 1. whey, płatki owsiane, orzechy brazylijskie, jabłka suszone 2. masło klarowane, makaron pełnoziarnisty, newella, oliwki czarne, oliwa z oliwek, soczewica czerwona 3. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, mozarella 1 905,5 kcal 120,6B 175,1W 80,3T Warzywa papryka czerwona i żółta, cebula, pomidory + [...]

5.12.2014 r. DNT Dieta 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe 2. masło klarowane, quorn, makaron pełnoziarnisty 3. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty, wiórki kokosowe 1 913,7 kcal 120,2B 175,1W 79,5T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula, kapusta kiszona Płyny woda, kawa, herbata owocowa, rumianek [...]

9.12.2014 r. DNT Dieta 1. whey, płatki owsiane, truskawki 2. masło klarowane, kasza jaglana, newella, soczewica zielona 3. masło klarowane, jajka, majonez, włoszczyzna, zielony groszek, jabłko, whey, płatki owsiane, ser żółty 1 902,5 kcal 119,9B 175,3W 80,2T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por, cebula + pieczarki Płyny [...]

Aaa czyli jednak chodzi o jakieś gry i zabawy\-) To życzę Just wygranej, no ewentualnie remisu};-) Ale, że jak to tak pionkiem w królową?!}:-( Dobra już nie spamię

11.01.2015 r. DNT Dieta 1. szprotki, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe 2. ziemniory, wątróbka drobiowa, masło klarowane 3. masło klarowane, pierś z kurczaka, pstrąg wędzony, makaron żytni 1 901,5 kcal 120,1B 175,7W 79,8T Warzywa pomidor, papryka czerwona, cebula, czosnek Płyny woda, kawa, herbata, pokrzywa, rumianek Suplementacja [...]

Dzień 9 DNT BTW 120/80/150 Poćwiczone : *15min na orbim *1h fitnessu : body pump *rozciąganie Miska : Warzywa : brokuły, kalafior, cukinia, sałata rzymska, rukola, pomidor, ogórek, marchew, mix kiełków fasoli Kolacja została dziś stworzona w myśl "ze wszystkiego da się zrobić placek" %-) Makrosy wskazywały, że pozostaje mi zjeść właściwie tylko [...]

Dzień 11 DNT BTW 120/80/150 Aktywność: 45min spinningu Miska : Warzywa: papryka czerwona, sałata, cukinia Suple : olej z wątroby dorsza (omega3,wit A i D), magnez, żelazo, centrum woman Dzisiaj kupiłam olej z wątroby dorsza w kapsułkach, wielka paczka prawie na rok mi starczy, trafiłam na super promocję, więc szkoda było nie skorzystać :) Muszę [...]

24/08/14 Dzień 33 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 trening rozpoznawczy 1. przysiad przedni z push press (10x22kg, 9x22kg, 10x17kg) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (3x10 ze sztangielkami 6kg) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x6kg, 10x10kg, 10x10kg) 3a. wypady (3x10 ze sztangą 17kg) 3b. pompki (5xmęskie, 3xmęskie [...]

Dzien 35 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 trening rozpoznawczy ;-) 1. Martwy ciąg Sumo (10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x 10 x sztangielki 6kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 10x25kg) 3a. wznosy z opadu (10x10kg, 10x10kg, 10xcc) 3b. snatch jedna ręka (3 x 10 z kettlem [...]

14/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x5 +20min na orbim 13-15lvl 218kcal Na [...]

20/10/14 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosc: 45min spinningu (+ porzadne rozciaganie) Zajechalam sie konkretnie na tych zajeciach, wyszlam cala mokra i czerwona. Nowe suplementy juz mam w domu i zaczynam stosowac :-) Chociaz surprise surprise okresu dostalam, jak zwykle bez zadnej zapowiedzi %-) ale dobrze, ze jest, jesli uda sie go teraz wyregulowac [...]

trening: 3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (2x15, brzuszki 2x20) w pierwszym obwodzie hantle 2,5 kg w drugim 4 kg, nadal mam problem z ostatnimi powtórzeniami, ręce mi drżały :/ 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

dostałam od koleżanki pół wiejskiej kury, będzie rosół 8-) poza tym pogoda mnie nieco dobija, ciśnienie mi skacze, wiosna zimą @-| ----- trening: 3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś:bieżnia 30 minut -------- miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59cf10d7a2e447a78320fe6487e981c9.png

właśnie zdałam sobie sprawę, że za tydzień już Wigilia, przecież dopiero co była - jak ten czas leci święta w tym roku u mnie, całe szczęście, zrobię sobie czystomiskowe śledzie, bigos właśnie się gotuje, tylko jak go policzyć %-) -------- dziś 30 minut bieżni i miska: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) [...]

dziś pierwszy trening z piłką po świętach ze względu na brak czasu tylko dwa obwody zamieniłam też (za zgodą Martuccy) wznosy na supermeny, pięknie poleciałam na głowę %-) a tak łatwo wyglądają między obwodami wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg 10x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 10x5,5kg 3.wyciskanie [...]

miłego weekendu :) krótko dzisiejsza wypiska: 30 minut bieżni i miska: mniszek, tran (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12780a0c68c74680b1b798fcd0b5045f.png

umówiłam się dziś na siłownię na wtorek! 8-) ma być jakiś personalny, który ma zwracać uwagę co i jak idę z treningiem dla początkujacej Lady :) dziś DNT a w misce: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4373fa446f384e45826194c16e56d477.png

bry dziś czwartek, więc czas na pomiarową tabelkę zgodnie ze swoim rytmem w tym tygodniu mam postój %-) zobaczymy co za tydzień pomiary: tydzień 15. mierzone na czczo, 13 dzień cyklu miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7075e23f326946c0b28cfc968035a2e2.jpg

raport z dziś: - miska: jak zwykle tran, mniszek i leki: Valzek, BetoZK nie będzie tabelki, bo wypiskę co i kiedy dostałam na maila od obliques. plan na dziś wykonany, dodatkowo koktajl po siłowni, do głównch posiłków dorzuciłam po 10g oleju kokosowego. Głodna jestem. Nie zdziwisz się pewnie obli jak powiem, że brakuje mi kawy :-PP ale nic to, dam [...]