DT JustBlackBerry

24.11.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2.3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, jajka, owoce jagodowe
4. makaron pełnoziarnisty, newella, oliwa z oliwek
5. jajka, oliwa z oliwek, mozarella, whey, płatki owsiane
1 911,0 kcal 120,1B 175,1W 80,3T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki, grzyby leśne

Płyny
woda, kawa, rumianek

Suplementacja
Rutinacea, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral, Estreva

Trening

1. Wiosłowanie sztangą
25kg/27,5kg/30kgx10/32,5kgx8
2. Wiosło sztangielką
10kg/12,5kg/12,5kgx10
3. Facepull
0/0/1x10
4. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia na wyciągu
0/0/0x10
5. Wznosy ramienia w pochyleniu sztangielką
3kg/3,5kg/4kgx10
6. Arnoldki
5kg/5kg/5kgx10
7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano
5kg/5kg/5kgx10
7b. Wyciskanie francuskie oburącz
5kg/5kg/5kgx10

Nie mam jeszcze treningu, a że nie chciałam siedzieć na dupie bezczynnie, to takie cuś zrobiłam W ćwiczeniach na wyciągu sa takie dziwne oznaczenia typu "0" - bo pisze liczbę sztabek. A że nawet bez sztabki jest obciążony - to wyszło zero. W ogóle straszny ten wyciąg, różnica między sztabkami 10kg Ale damy radę

Saidka - w końcu góra

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-24 16:26:03

Ja w podobnej sytuacji radzę sobie tak, że biorę mniejszy talerz (np. 2,5kg) i kładę na najniższą sztabkę tak, żeby mieć takie obciążenie, jakie mi pasuje Tylko trzeba uważać, bo czasem talerze spadają.

25.11.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, jabłka suszone, orzechy brazylijskie (22g )
2.3. oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, soczewica zielona i brązowa, newella
4. jajka, masło klarowane, twaróg pieczony, whey, płatki owsiane
1 908,8 kcal 120,3B 175,3W 80,4T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki, grzyby leśne

Płyny
woda, kawa, rumianek

Suplementacja
Rutinacea, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral, Estreva

Dziś przyszedł uśmiechnięty pan kurier, który przywiózł mi paczuszkę:


Sponsorowi, firmie ActivLab bardzo dziękuję

Saida - u mnie jest tak kiepski ten wyciąg, że szkoda gadać... Sztabki są, że tak powiem hmm... zabudowane - nie da się na nie nic położyć, bo już kminiłam w podobny sposób


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-25 18:06:58

Spadówa od moich orzechów. Bo nie dostaniesz panczkrautu.

26.11.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. masło klarowane, płatki owsiane, whey, owoce jagodowe, jajka
3. masło klarowane, newella, kasza pęczak
4. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, twaróg pieczony
1 913,4 kcal 120,7B 175,0W 80,2T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki, grzyby leśne

Płyny
woda, kawa, rumianek

Suplementacja
Rutinacea, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral, Estreva

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
6/7x10/7x7
2. Goblet squat 4x12
10kg/10kg/10kg/10kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
40kg/40kg/40kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
5/5/5x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
5/5/5x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5kg/5kg/5kgx10
6. Butt ups 3x12-15
15x/15x/15x

We wszystkich ćwiczeniach na maszynach/wyciągu podaję liczbę sztabek, gdyż od każdego słyszę inną wersję obciążenia sztabki

1. Rzuciłam się chyba za mocno od początku - następnym razem zacznę od 5 sztabek, więcej serii będzie. W ostatnim oczywiście próbowałam 8, ale nie dałam rady wyprostować nóg nawet
2. Ok, pójdzie następnym razem 12,5kg
3. Muszę bardziej panować, żeby sztanga mi nie latała, ale ogólnie ok
4AB. Tragiczne jest to, że maszynę do czwórek mam na parterze, a do dwójek na piętrze Wchodzenie po tych schodach nie było takie fajne
5ABC - Ciężko było w wyciskaniu - ostatnie powtórzenia ledwo ledwo, na pewno nie da rady dołożyć na razie nic
6. Ok

A to cały mój plan:

A.
Martwy ciąg klasyczny ?x6
Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
A1. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
A2. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
Arnoldki ?x8
Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12

B.
Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
Goblet squat 4x12
Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga lub sztangielki) 3x12
A1. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
A2. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
B1. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
B2. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
B3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10

C.
A1. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
A2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
B1. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
B2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
C1. Face pull 3x12
C2. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
D1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
D2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15

W ćwiczeniach oznaczonych ?x – progresja obciążenia bez zwiększania ilości powtórzeń, dodajemy
obciążenie do momentu kiedy wykonanie pełnej serii będzie nieudane. Odpoczywamy max 2 minuty.
W ćwiczeniach oznaczonych np. 3x10 – stosujemy stałe obciążenie, dobrane początkowo tak aby
wykonanie wszystkich serii z odpoczynkami 90 sekund było możliwe z niewielkim zapasem.
Stosujemy niewielką progresję obciążenia z tygodnia na tydzień. Jeśli dojdzie do załamania ruchu w
którymś tygodniu to nie zwiększamy ciężaru lecz dążymy do zaliczenia wszystkich serii z założonymi
przerwami.

+ co drugi trening ćwiczenie na brzuch

ejpi - sama zrobię i tylko smaka Ci narobię

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-26 17:18:53

Gorol i panczkraut?! No way...

27.11.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. masło klarowane, płatki owsiane, whey, truskawki, jajka
3. masło klarowane, newella, ryż brązowy
4. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, mozarella
1 900,7 kcal 120,5B 174,7W 80,0T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki

Płyny
woda, kawa, rumianek

Suplementacja
Rutinacea, żelazo, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral, Estreva

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
2/2/2x10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3A. Face pull 3x12
0/0/0x12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
15kg/15kg/15kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
0/0/0x10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3kg/3kg/3kgx10
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
0/0/0x15

1A. Moje ukochane ćwiczenie. Bardzo dobrze czułam - obciążenie też chyba idealne: w ostatnich powtórzeniach trudno było dociągać
1B. Walka pod koniec, ledwo ledwo do tych 10 dobiłam
2A. Ok - chociaż po wczorajszym brzuchu takie domsy, że za każdym razem jak schodziłam sztangielką w dół - czułam cały tułów
2B. Porwałam się na początku na 5 kg, ale już w pierwszych powtórzeniach wyszły z tego siłorozpiętki więc zeszłam do 3 kg
3A. Ok
3B. Nigdy czegoś takiego nie robiłam, ale ciężar udało mi się ok dobrać - akurat tak, żeby ledwo dociągnąć
4A. Bardzo ok
4B. Następnym razem biorę 3,5 kg
5. Tez idealne obciążenie. Czuję, że jutro będzie ból

Ogólnie ciężko było, bo po wczorajszym treningu tragedia dziś jest. W nocy się budziłam parę razy, i właśnie tylko ten ból pamiętam. Ale będę żyć
W ogóle baaardzo mi się trening podoba - jakby zbiór moich ulubionych ćwiczeń No nie mówiąc o tym, że everyday can be an upper body day


Z wrażeń lekowo-suplementacyjnych (bo dawno nic nie pisałam): Pamiętam jak rok temu ciągle chora chodziłam (choćby w &M). W tym roku zero chorób (i oby nie przyszły). Swoje na pewno zrobiły wit. D i C, i wcześniej brana multiwitaminka. Krwotoki z nosa też już się nie zdarzały. Z pamięcią też już dużo lepiej, w porównaniu do roku poprzedniego, ewidentnie z hormonkami coś jest lepiej i własnie tego pozytywnego wpływu się trzymam, niż rozmyślania, co nie wyszło.
Sporo jednak negatywów co do estradiolu: gorzej śpię, budzę się, nie mogę zasnąć. Może zapodam sobie niedługo jakieś GABA, czy ZMA, zobaczy się jak dalej będzie, po Luteinie przede wszystkim. Puchnę też standardowo po niej, także się nie zdziwię, jak jakieś plusy będą w strategicznych miejscach. Wpływ na nastrój przemilczę
Tak czy inaczej, staram się skupiać na pozytywach. Jęczeć więc za często nie zamierzam

ejpi - no dobra... a już myślałam, żeby poczęstować

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-27 17:32:07

28.11.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, orzechy brazylijskie
2. ser żółty, olej rzepakowy, śmietana, chleb żytni z żurawiną
3. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty
Nieliczona, acz utrzymana w ryzach

Warzywa
papryka czerwona i żółta, cebula, pomidory + pieczarki

Płyny
woda, kawa, rumianek, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, żelazo, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral, Estreva

Boli wszystko, ale cóż, ten pierwszy tydzień trzeba przetrwać. Przynajmniej czuję, że żyję

Ciepła kąpiel albo długi prysznic powinny pomóc.

29.11.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, orzechy brazylijskie, jabłka suszone
2. masło klarowane, makaron pełnoziarnisty, newella, oliwki czarne, oliwa z oliwek, soczewica czerwona
3. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, mozarella
1 905,5 kcal 120,6B 175,1W 80,3T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, cebula, pomidory + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, żelazo, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral, Estreva

Pomiary



Nie wiem co się dzieję z tą talia, ale nie powiem, żebym miała narzekać A reszta aż dziwnie stabilnie, bo po lekach zazwyczaj woda mi się zatrzymywała.

Żeby było trochę weselej w dzienniku, obiadek:



poran - pomaga w niewielkim stopniu, ale dzięki za radę

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-29 17:52:57