size

Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 40/45/50 40/45/50 3x45 3x35 3x30 3x20 + 1b: Drążek: 3x11 3x11 3x10 3x10 3x9 3x8 2a: Swing z 2KB16 3x25 3x50 3x50 3x40 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2c: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x15 2x20 3a: Wyskok z KB: KB20 3x15 KB20 3x15 3x20 3x20 3b: Odwodzenie nogi z minibandem 3x20 [...]

Trening A: 1a: Pompki : 40/45/50 40/45/50 3x45 3x35 3x30 3x20 + 1b: Drążek: 8/9/10 3x11 3x11 3x10 3x10 3x9 3x8 2a: Swing z 2KB16 3x25 3x50 3x50 3x40 3x30 2b: RDL 2KB16: 3x12 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2d: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x15 2x20 3a: Wyskok z KB: KB20 3x15 KB20 3x15 3x20 3x20 3b: Odwodzenie nogi z [...]

Trening A: 1a: Pompki : Długa seria: 100 40/45/50 40/45/50 40/45/50 3x45 3x35 + 1b: Drążek: 10/10/10 10/10/10 8/9/10 3x11 2a: Swing z 2KB16 3x30 3x25 KB20: 3x50 3x50 3x40 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2d: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x30 3x20 3a: Wyskok na jednej nodze TRX: 3x10 pl KB20 3x15 KB20 3x15 3x20 3x20 3b: RDL [...]

Trening A: 1a: Pompki : Długa seria 110 https://youtu.be/-NJYMgsssQY Długa seria: 100 40/45/50 40/45/50 40/45/50 3x45 3x35 + 1b: Drążek: 10/10/10 10/10/10 8/9/10 3x11 2a: Swing z 2KB16 3x30 3x30 3x25 KB20: 3x50 3x50 3x40 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2d: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x30 3x20 3a: RDL nogą wykroczną [...]

Trening A: 1a: Pompki : 30/40/50 Długa seria 110 Długa seria: 100 40/45/50 40/45/50 40/45/50 3x45 3x35 + 1b: Drążek: 10/10/10 10/10/10 10/10/10 8/9/10 3x11 2a: Swing z 2KB16 3x30 3x30 3x25 KB20: 3x50 3x50 3x40 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2d: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x30 3x20 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16: 3x12 pl [...]

9.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4 kg 6. Prostowanie [...]

25.11.2013 Dzień 15/tydzień 3 waga i wymiary idą do przodu, więc jest ok. Dzisiaj wróciłem do regresów i jest o niebo lepiej, nie martwię się ciężarami ani niczym, bo i tak każdą serię czuję na sto procent :-) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru [...]

Ania - dziękuję po raz kolejny :-D 29.11.2013 Dzień 19/tydzień 3 Zacznę od tego, że komp mi zamula i miałem problemy z wysłaniem filmów i zrzutu diety. W poniedziałek postaram się wszystko wrzucić :-) TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg) 2.suwnica 170kg x 14/150kg x 15/130kg x [...]

29.11.2013 Dzień 19/tydzień 3 TRENING: Od razu po wstaniu poszedłem robić pompki i wyszła z tego tabata po 19-7 powtórzeń. Potem przez godzinę siedziałem w piwnicy i uczyłem się robić sprężynkę, po osiemdziesiątym którymś razie zaczęło mi wychodzić. No i późnym wieczorem jakieś tańce. DIETA śniadanie: http://iv.pl/images/37260186197819315581.jpg [...]

30.11.2013 Dzień 20/tydzień 3 TRENING: brak DIETA śniadanie: http://iv.pl/images/85689324291609868035.jpg parę godzin później: http://iv.pl/images/39190492071273534396.jpg później: http://iv.pl/images/60524718748451532920.jpg i teraz: http://iv.pl/images/72885918367850968011.jpg do tego pare cukierków (z 10), lody i kostka czekolady. Około [...]

03.12.2013 Dzień 22/tydzień 4 TRENING: wejście do wody, tym razem 3 minuty :) 1,5h judo. Pierwsze zajęcia, więc same podstawy. http://iv.pl/images/20533502942744971378.jpg DIETA http://iv.pl/images/32265803846894725474.png śniadanie: http://iv.pl/images/04379614563709307331.jpg kurak z ryżem: http://iv.pl/images/73672405445677717800.jpg [...]

08.12.2013 Dzień 28/tydzień 4 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 9p x 35/10p x 30/12p x 25/15p x 20/20p x 15(+2kg) 2.rozpietki na górnym skosie 22kg x 8/20kg x 9/18kg x 11/16kg x ?/14kg x ? (+3kg) 3.wl 75-45kg x 8-17p(+5kg) 4.rozpiętki płaska 14kg x 7serii x 12-7p, 30-45s [...]

10.12.2013 Dzień 30/tydzień 5 TRENING: 1,5h judo, dziś już ciężej. DIETA Jem jak świnia i jestem ciągle głodny, nawet na masie nie mam uczucia sytości }:-( http://iv.pl/images/04924948377509682007.png śniadanie: http://iv.pl/images/89424849199089080349.jpg następne posiłki(juz trochę bardziej wulgarne): [...]

14.12.2013 Dzień 34/tydzień 5 Dzisiaj już samopoczucie lepsze, dieta świńska, ale i tak mało zjadłem jak na dzień bez treningu. Cały dzień chodziłem z Dziewczyną po centrum handlowym w poszukiwaniu prezentów. Fota po śniadaniu, troche fatu weszło, ale i mięsa sporo. Ostatnio zastanawiałem się nad planami na rok 2014 i wymyśliłem coś takiego: 6 [...]

Leci wczorajszy trening i miska. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 26kg/ 31kg/ 34kg 21kg/ 26kg/ 33,5kgx6/ 33,5kgx3 21kg/ 26kg/ 31kg 2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej 7kg/ 7kg/ 7kg bardzo ciężko 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 25kg/ 30kgx7/ 30kgx7 bardzo ciężko, nie da rady [...]

[...] instead on chest and back work. You may lose half an inch on your arms, but once you go back to arm training your arms will grow right away and surpassyour previous arm size. In my years of putting size on, I found that the best way to grow arms was to NOT train arms directly for four months out of the year. I still did chins and dips of [...]

/SFD/Images/2015/9/29/3a4b42282d1d4672a3bf8611063e088f.jpg PONIEDZIAŁEK 28.09.2015 Waga z rana 78kg PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening nawet spoko, aczkolwiek nie miałem asekuracji przy płaskiej bo byłem sam i średnio wyszło. Pierwszy raz starałem się zrobić mostkowanie, ale średnio to wyszło, czułem jakoś barki i strasznie [...]

/SFD/Images/2015/9/30/24d409b379414973b004c61f2ce2025b.jpg WTOREK 29.09.2015 Waga z rana 78,7kg po cheacie PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening dobry – 60min, czułem dobrą „pompę” na plecach i w czasie treningu barków, dziś czuje bicepsy. Jak we wcześniejszym planie zaczynałem od wiosła a potem podciąganie to wychodziło ono dużo [...]

Trening 16.11.2016 r. PLECY, BICEPS 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg wytłumaczy mi ktoś dlaczego zamiast robić progres idzie mi coraz słabiej...? 2. [...]

Trening 1.12.2016 r. KLATA, BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 35 kg / 10 x 25 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 32 kg / 6 x 32 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 27 kg / 4 x 32 kg / 6 x 32 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 [...]