Tsu- dziennik treningowy

O Mamusiu - ciekawa jestem czy kiedykolwiek na 5.30 powiem "bieg spokojny"...

Jeśli patrzeć na te strefy tętna z obrazka, to bieg spokojny powinien być w zakresie 123-153, natomiast zakres 153-169 to już tzw. drugi zakres, czyli już mocniejsza jednostka treningowa. Tempo drugiego zakresu nie jest "trudne", nie powoduje umierania i można je utrzymać przez dłuższy czas, ale to już nie jest bieg spokojny

Viki.. no zgadza się, ale takie tempo miałam przepisane wg. planu i nazwane spokojnym biegiem..
Co ciekawe, w przyszłym tyg. spokojny bieg już ma być w tempie 4:43-6:11, więc chyba algorytm został dostosowany do nowego celu. To by oznaczało, że program nie kieruje się moimi strefami tętna, tylko docelowym tempem wyścigu. Trochę mnie to rozczarowało, bo miałam nadzieję, że jest mądrzejszy i bierze też pod uwagę mój poziom wytrenowania.



Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-09-12 21:34:31

Tsu bo można biegać w oparciu o strefy tętna (np. u Pana S. cały plan na tym polega), można na tempo (np. wg Danielsa). Zwykle zakłada się , że w biegach spokojnych tętno nie powinno przekraczać 70-75% Hr max. Jeśli jest podany zakres tempa np. 5:30-6:00 to nie znaczy że zawsze trzeba biegać 5:30 i że to będzie lepsze niż 6:00. Zależy od wielu czynników, m.in. od samopoczucia, a nawet od pogody. Trzeba poprostu umiejętnie wpasować się w ten przedział.

Nie wiem czy te plany i algorytmy biorą pod uwagę poziom wytrenowania, czy z góry zakładają że chcąc osiągnąć dany cel trzeba biegać w takim tempie i już. Tu najlepiej sprawdza się jednak realny trener a nie algorytm, tak jak było np. u Kabo, gdzie wszystko było dopasowane na bieżąco, biorąc pod uwagę możliwości i wytrenowanie. Układ idealny


Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-09-12 21:40:10

Tsu - a jak zapodałaś ten program, to mogłaś go zobaczyć - od razu cały? To by znaczyło, ze on juz jest i tak bedziesz latała, niezlaenie od tego czy dajesz rade czy nie. Czyli np. gdy ja będąc ślimakiem zapodam taki sam jak Ty - to pewnie mi wypluje Twój program... Jakoś nie sądzę, aby Gremlin brał pod uwagę Twoje indywidualne postępy. Raczej każdemu da taki sam plan na osiągniecie tego samego celu w tym samym czasie...

Viki.. ja mam bardzo idealny układ z Amy, tylko się jeszcze docieramy
Paatik.. no właśnie nie, widać tylko 4 kolejne treningi, więc w domyśle coś tam na bieżąco dostosowuje.

Pobiegane.
Bieg spokojny w końcu wyszedł spokojny.. bo po wczorajszym bolały mnie nogi i jakoś nie chciały szybciej biec

no i elegancko, nawet HR się bardziej zgadza

Trening A:
1a: Pompki na miniporęczach:
40/45/50
40/45/50
3x45
3x35
3x30
3x20
+
1b: Drążek:
3x11
3x11
3x10
3x10
3x9
3x8

2a: Swing z 2KB16
3x25
3x50
3x50
3x40
3x30
2b: Otwieranie gazety TRX:
3x25
3x25
3x25
3x25
2c: Uginanie podudzi na TRX:
3x30
3x30
3x15
2x20

3a: Wyskok z KB:
KB20 3x15
KB20 3x15
3x20
3x20
3b: Odwodzenie nogi z minibandem
3x20
3x20
3x15
3x15prawa15lewa+20monsterwalk
3x20
3c: Halo KB12:
3x20
3x16

Jakoś bez entuzjazmu do tego podeszłam... chyba te pompki mnie zniechęciły, bo już zaczyna być ciężko, powtórzyłam ilość sprzed tygodnia, za to pracowałam nad zakresem ruchu

Tsu ostatnio często wspominasz, że te treningi bez entuzjazmu. Może jakaś zmiana planu/ćwiczeń mogłaby pomóc?