size

Micha dzisiejsza teraz, a później wypiska z pierwszego nowego treningu! :-) Can't wait!! Boję się tylko troszkę, że na drugi dzień się nie podniosę %-) DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: BCAA, magnez napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45c7c5e4609d4751a18992187354147d.png

Powiem Ci, że sama nie wiem. Zazwyczaj nie robię przerw między nimi. Czasami też robię jak czekam na sprzęt. Jakbyś coś więcej wiedziała, to będę wdzięczna jak mi napiszesz u mnie też ;-) jakbym tutaj przegapiła. Przeczytam jeszcze raz ten opis i może coś rozkminię bardziej ;-) Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie [...]

Dzisiaj właśnie będę to odczuwać Monia! %-) Dziś obudziłam się z takimi zakwasiorami, że coś okropnego po prostu... ledwo się ruszam! A na siłkę trzeba śmigać robić kolejny trening :-D Przepis prosty: mielone mięsko z indyka mieszam z ugotowaną soczewicą, oliwą, jajkiem i przyprawami. W żaroodpornym robie kuleczki pulpecikowe i wstawiam do [...]

Dla mnie na razie to nawet 20 kg nie osiągalne. #-P ps. Jutro będę miała właśnie na siłce wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Przecież ja nie dam wycisnąć 15 razy 20 kg ;-) Na szczęście mają tam też lżejszą sztangę ;-)

Wrzucam wypiskę treningową, a zacznę od małego wyżalenia się ;-) Złapały mnie jakieś przeokropne smutki dzisiaj.. Doszłam do wniosku, że wkurza mnie wszystko, do szału doprowadza czasami liczenie tych wszystkich kalorii, bilansów itd.. Dzisiejszy nastrój - wszystko na NIE. Ogólnie wyszło tak dlatego, że mam powoli dość ciecierzyc, soczewic i [...]

Ja też, ja też...... chce mieć miejsce w pierwszym rzędzie %-) Generalnie to należy Ci się porządny opyerdol za takie marudzenie. Zamiast cieszyć się tym co już osiągnęłaś, ciągle marudzisz. Do tego patyczkujesz się z sobą jak jakaś pięcio-latka. Chcesz lepszych efektów, to przestań marudzić i do roboty się weź kobieto! ps. pomogłam? ;-)};-)

Taaa napewno różnic brak... :-> co jak co ale samemu zawsze najtrudniej je zauważyć @@-) więc pozwól, że my ocenimy :-D A i co do cyca to wiesz%-) aż takiego to ja nie mam bo rozm. B to co to jest?!;-) ale teraz nawet mi ten B nie ucieknie \-) Widzimy się jutro, w sensie wpadam w odwiedziny :-D

Więc tak, zacznijmy może od tego, że czuję się dziś po prostu fatalnie... nie wiem dlaczego, ale nie mogłam spać w nocy, budziłam się tak średnio co godzinę no i jak widać wstałam też wcześnie, więc od razu wzięłam się za przygotowanie zestawienia. Jeśli chodzi o zdjęcia, zrobione zostały wczoraj wieczorem, bo tylko tak miałam możliwość (z resztą [...]

nooo Mel wreszcie jesteś 8-) Nie zostawiaj nas na tak długo! ;-) i nie szukaj pocieszenia w jedzeniu - to błędne koło... a szkoda bo tyle pracy w siebie wkładasz! od pocieszania i dopingu masz Nas ;-D 3maj się i pamiętaj cza być twardym a nie miętkim! %-) ;-) Miłego!

aż mi się kutfa czytając Ciebie jeść zachciało %-) W ostatnim treniolu super progres! 8-) a w niedzielnych pomiarach pewnie będzie się działo /-)_ Zazdraszczam bo widzę tu mega optymizm! ;-) Miłego Mel };-)

Elo po pierwszym treningu;) (3x5, 5x5 etc, pierwsze to liczba serii, drugie to ilość powtórzeń) TRENING Przysiad 5x5 75kg WL 5x5 67,5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 5x5 70kg Yoke bar good moorning 3x5 41kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------- siad - jak najmocniej pchalem biodra w tył, troche rownowage tracilem czasem przez to, [...]

głupota troche jak dla mnie, bo przeciez owoce to zdrowie, a ilość np. 2 jabłek dziennie Cie nie zabije;) co do tego że "nie byłem rozgrzany" ciężko żebym nie był, jak byłem już po siadach;) zawsze przed treningiem chwila skakanki, ok.10min wymachow, skokow i innych dupereli na rozgrzanie, potem byly siady rozgrzewkowe, siady glowne i potem [...]

udało się odtworzyć:) TRENING MP 5x5 37,5kg MC 5x5 110kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 5x5 Szrugsy retrakcyjne 3x8 81kg Żuraw 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------------------------------ mp - fajnie, jakoś tricki czułem mc - jeszcze ciut szerzej nogi, ręcę tym razem od środka, bardziej mi się to podoba niż na zewnątrz;) wszystko nachwytem, na [...]

TRENING PP 2x10 42kg Przysiad 1x20 75kg Yoke bar good morning 2x12 33,5kg WL 2x8 70kg Pompki z obciązeniem, ze spowolnioną fazą negatywną 2x15 5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 63,5kg Uginanie ramion ze sztangą ze zwinięciem nadgarstków 1:3 2x8 21kg Podciąganie kolan w zwisie na drążku do klatki 2x10 jakąś godzine, może dwie po treningu basen [...]

elo, juz po treningu:) TRENING HP 1x20 41kg MC 1x20 100kg Szrugsy retrakcyjne 2x30 51kg Przeciąganie hantla 2x20 12kg Podciąganie na drążku wąsko, podchwyt 2x5 2.5kg, 1x10 0kg, 1x16 0kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki z obciążeniem 3x12 5kg Rozciąganie -------------------- hp - troche mnie zmeczylo takie machanie mc - ola boga xd myslałem ze [...]

TRENING PP 2x10 43kg SQ 1x15 85kg Yoke bar good morning 2x12 38,5kg WL 2x8 72,5kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 6kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 66kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 22kg Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x10 0kg Rozciąganie ------------- wszędzie oprócz brzuch [...]

14.02.2015- Dzien Nie Treningowy Coraz bardizej mnie cos rozkłada, ciagle kaszle i katar leje się jak ze studni, ale zrobiłem interwały na rowrku w domu 5 minut wejścia na spokojnie, następnie 30 sek na maxa i 50 sek odpoczynku no i na koniec 5 minut zejścia. Aha byłem jeszcze u Pani stomatolog na przegląd szczęki %-) powierciła pokleiła i stówka [...]

Przepraszam, że tak u mnie cicho, ale dałem sobie siana bo coraz bardziej mnie brało jakieś g.. To byla dobra decyzja odpuscić treningi siłowe ( nie cardio i dietę ! ) . Polopiryna S oraz pędzony przeze mnie %-) syrop z cebuli, czosnku, cytryny i słodzików ( wiem wybuchowa mieszanka :p ) dały radę. Do rzeczy wczorajszy trening tj 17.02.2015 Nogi [...]

Witajcie. Wczoraj 19.02.2015 dzień treningowy Barki oraz Triceps - WYciskanie żołnierskie 5s 15, 12, 10, 8, 8p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15, 12, 10p - Unoszenie sznura/drązka z między nóg, w lekkim opadzie tułowia 4s 15,12,10, 10 - Unosznie bokiem w bramie z linkami dolnymi -4s 15, 12, 10, 10p - Odwodzenie na tył barku - [...]

BTW. zdjęcie jedno z rana zrobiłem przed carb-nite, za 3 dni zrobię w tym samym świetle/miejscu i porównamy, czy dobrze podszedłem do tego CN, czy coś trzeba zmienić ;-) na tym chciałbym żeby polegał ten dziennik. Żebyśmy razem wszystko kontrolowali, bo samemu to mogę się też zbyt często mylić, a chcę się dociąć... ;-) PS. wzrostu mam 183 cm [...]