Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

udało się odtworzyć:)

TRENING

MP
5x5 37,5kg

MC
5x5 110kg

Podciąganie, szerokość barków, podchwyt
5x5

Szrugsy retrakcyjne
3x8 81kg

Żuraw
3x8

Brzuszki
3x12 5kg



------------------------------

mp - fajnie, jakoś tricki czułem

mc - jeszcze ciut szerzej nogi, ręcę tym razem od środka, bardziej mi się to podoba niż na zewnątrz;) wszystko nachwytem, na zamek
mam filmik z 4 serii, z przodu, ale 5 seria zle sie nagrala, bo swiatlo walilo w kamere i nic nie widać xD + mam "nowe podstawki" a mianowicie książki xD

podciąganie - fajnie

szrugsy retra. - dałem narazie tylko 81kg, dużo lepiej weszlo niz jak ostatnio robilem:) ale zwyklym nachwytem bo na zamek bolal palec

zuraw - skurcze lapaly w stopie, dawno nie robiony, ciezko szlo:p

brzuszki - nie chciało mi się robić ab wheela wiec jeszcze raz brzuchy:P


trening mi się podobął, krótkie przerwy, praktycznie na lyk wody/zapisanie wyników i tyle;)



film





(jakości nawet nie komentujcie xDDD)
zapomniałem że kamera musi byc w dół skierwoana wtedy jest lepiej a tak to o xd ale mozna zobaczyc jak trzymam i jak nogi:P

co do owocow ja ost. po treningu oyebalem 0,5kg jablek i dobrze sie mam nawet schudlem

czyli jest dużo za żeby jeść;)

dzisiejszy dzień

nie pisać sec

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-21 21:36:27

Fajnie sztanga krzywo lata

kurde pisałem żeby nie pisac

jedną ręką troche węzej lub szerzej złapałem, musze to jeszcze ogarnąc ale obciązenie jest na tyle małe że nie czułem tego, kwestia 1-2 treningów


---
tydzien temu /dzisiaj

waga
88,6/87,3
troche dużo ale ok

brzuch(wdech/wydech)
94/92,5 / 90,5/89,5
ok

brzuch lepiej wyglada

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-22 14:36:54

ku*wa usuneło wypiske...
więc w skrócie
ide za radą Antosa i przechodze na trening z wysokimi p.

- PP 2x10 41kg
- Przysiad 1x20 70kg
- Yoke Bar good morning 2x12 31kg
- WL 2x8 70kg
- Pompki klasyczne 2x15 5kg
- Wioslo 2x12 61kg
- Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x8 21kg
- podciaganie nog do klatki piersiowej 2x 10








Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-23 20:38:54

ide za radą Antosa i przechodze na trening z wysokimi p.

przecież robiłeś wysokie powt w 5/3/1 ...

wiem, dlatego też chętnie przejde na ten trening, no bo na 5/3/1 robiłem wysokie powtórzenia i siła szła, no nie?

to właściwie czemu zrezygnowałeś z 5/3/1 skoro było ok ?

Boksero tutaj masz dziennik sfd :)
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie