no tak zgrubsza bo dużo tego, ale rzeczy bez których się nie obejde na codzień to: platki owsiane zwykłe ser twarogowy chudy miecho ( wołowina, cielencina, jagnięcina, cyc, ryba) kasza gryczana ryż brązowy makaron razowy chleb pełno ziarnisty razowy itp. woda mineralna nie gazowana otręby pszenne :P oliwa z oliwek zielona herbata warzywka owoce [...]
[...] gryczana gdzie makaron pelnoziarnisty ??? Deser: brazowy ryz z jablkami moze byc Kolcja: jajecznica z 2 jajek z szynka, pieczarkami + warzywa // daj no tu lepiej cos lekkiego ryba czy twarog generalnie za malo warzyw za malo miesa już nie mówie o zapotzrebowaniu kalorycznym i proporcjach ww t b bo o tym nie masz zielonego pojecia - jak narazie
w takim razie kiedy mam jesc jajka jak nie na kolacje? no chyba ze zamiast 2 - jedno i na np. na miekko. Kupilam dzis makrele i lososia wiec ryba na pewno bedzie na kolacje + warzywa Na obiad zjem bigos z miesem. Dopiero dociera do mnie to jak zle sie odzywialam przez te 2 lata... glodowki, diety ponizej 700kcal - dla mnie jablko to byl 1 posilek [...]
[...] lipa zmobilizowała mnie do tego aby zrobić ten wspólny test. Ostatnie pół roku zleciało niesamowicie szybko,a pół roku temu urodził mi się synek. Synek jest zdrów jak ryba i wielki jak koń – więc czas pomyśleć o sobie. 1) Dane Nick: solaros Wiek: 31 Staż: ohohoho,ale wiem - nie widać Wzrost: 178cm Waga ciała: 80kg Obwody(w cm) Brzuch [...]
[...] 2x Pea 2x Kreatyna 5g (w ciągu dnia) I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos II Posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/71797a93dbcd44d18ed7f682d8362672.jpg ryba fryty Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 III posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/8e2ed6f4a7664ead87417024832edb29.jpg buła 1x schab ~200-250g ser 40g [...]
Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]
Dzisiejszy trening. Barki, przedramię, brzuch i aeroby. Wyciskanie sztangi zastąpiłem wyciskaniem sztangielek. Dieta bez zmian, jutro zamiast kurczaka będzie ryba.
Teraz troszkę o mnie...Na siłownię trafiłam w szkole średniej, w drugiej albo trzeciej klasie. Spodobało mi się i od tamtej pory ćwiczę. Ciekawostką jest to, że na tej samej siłowni swoje treningi rozpoczął RedAlert ;-) W ubiegłym roku zrodził się pomysł wystartowania w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce i Fitness, przygotowywaliśmy się razem i [...]
[...] na jutro przygotowane- na śniadanko płatki owsiane z rodzynkami i cynamonem. Na kolejne- makaron razowy, kasza jaglana, ryż, pierś z kurczaka, udko z indyka gotowane i ryba smażona bez tłuszczu, rzecz jasna warzywa. Jest troszkę tego gotowania zwłaszcza, że lubię smaczne i ładnie podane potrawy. Jutro trening klatki na który nie mogę się [...]
[...] :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cdd1503267c499788385b2669644c17.jpg Dzisiaj odpoczynek po podróży. Jutro pierwszy trening i aeroby. Po zawodach zjadłam normalny obiad: ryba, frytki, zestaw surówek. Dodatkowo kilka ciasteczek owsianych jako jeden z posiłków, muffinek pszenny razowy i 2 jabłka, po jednym do posiłku. Tyle z "obżarstwa" i [...]
Jestem, jestem! Żyję i przepraszam za brak odzewu :-( Sprawa jest natomiast taka, że trochę ostatnio brakowało mi czasu na wypisywanie postępów, chociaż wykonałem pewne zmiany w postępowaniu :-)) otóż: Po pierwsze -> nie trenuję na czczo. Dzisiaj postanowiłem tak zmodyfikować okienko, żeby po 16h wrzucać przed treningową szamę. Oczywiście dzisiaj [...]
[...] + Fat Burner + 1.5g l-karnityny na godzinkę przed treningami- działają łagodniej, lecz zdrowiej. Plus redukcja węgli w diecie - powinno być spox. TP to już ostateczność - ale tu musisz być pewien, że w 200% jesteś zdroow jak ryba. Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
[...] TP? Dzisiaj wzięłam 1 kaps. ok. 8 rano - ćwiczyłam o 9.30 (ledwo 45min. - więcej nie dałam rady!), a teraz chyba pójde spać. Nie wiem co się dzieje... ale dodam tylko, że odżywiam się racjonalnie, tzn. duzo owoców, warzyw, jogurty, piersi z kurczaka i ryba (duszone lub pieczone)itd. Nie jadam tylko białego pieczywa...ale to chyba dobrze? Ivonne
Witam wszystkich!!! Niestety jestem laikiem w tych sprawach gdzie mogę zakupić termę czy normalnie w sklepie czy raczej popytać się na siłce.I jeszcze jedno pytanko czy biorąc góra do trzech tabsów dziennie mogę mieć problemy z serduchem?? (jestem zdrów jak ryba) THX